Sarritan nekea loa falta, bitamina gabezia edo gehiegizko estresa egotzitako egunean egotzitako. Baina horiek ez dira gure indarren gainbehera eragiten duten faktore bakarrak. Ikus dezagun nekearen kausak eta haiei aurre egiteko modua.
1. Eguraldi ezegokietarako erreakzioa
Askotan, eguraldiaren baldintzek gure ongizate orokorrari eragiten diote. Ekaitz magnetikoak, presio atmosferikoen aldaketak, haizea - hori guztia nerbio sistemak bakarrik hondatzen ditu, baina, gainera, malgutasun orokorra eta letargia eragiten du. Nolabait zeure burua moldatzeko, auto-zentratutako akupresio masajea egin dezakezu. Zure sistema nerbio aktibatzen du eta indarra eta indarra ematen du. Nola egin masaje hau? Oso erraza da - eskuineko hatzarekin zure indize hatzarekin eta ezkerreko hatzarekin. Harriaren punta erabiliz, sakatu ondo eta oratu hatz txikiaren erdiko ondo. Minutu gutxiren buruan ez baduzu utzi, gero masajea behin eta berriro errepikatu 15-20 minutuz.
2. Dieta zorrotzak ondorioak
Gutako askok irudi ederra izan nahi dute. Neska horri esker, ez da joan: kirolak egiten ari dira, entrenamenduarekin apaindu eta nadietah eserita. Eta dietak ez dira beti behar bezala aukeratu. Jende askok modu egokian ipini nahi du denbora laburrean, beraz, dieta zorrotzak aukeratu. Baina edozein kaloria gutxiko dieta beti gorputzerako estres handia da. Oso kaltegarriak eta monoditak, produktu bakar baten (adibidez, Kefir, sagarrak, buckwheat eta abar) adibidez. Dietsek ez dute gorputzari beharrezko bitaminak eta nutriente guztiak ematen, eta horrek metabolismoa eragiten du (moteldu egiten da). Gantz gordailuak, muskulu masa ere uzten du, hitzaren zentzu literalean ahultzen ari zarela.
Horrelako ondorioak saihesteko, nutrizionistek nutrienteen kuotaren behaketa gomendatzen dute: dietak% 60 karbohidratoak izan behar lituzke,% 24 gantzak eta% 16 proteinak. Dieta batean zehar, hartu multivitamin bat eta fruta eta barazki freskoak ahalik eta gehien jaten.
3. Sweet, urdaileko gose
Ez da beti normalean jan. Horregatik, gosearen sentimendua modu inprobisatu guztietan asetzen hasten gara, adibidez, gozoa. Baina hori ez da aukerarik onena. Gauza da gozoak odoleko azukre gorakada handia eragiten duela eta, aldi berean, pankreak intsulina ekoizteko. Intsulinarek karbohidrato sinpleak erabiltzen dituzte karbohidratoak, jaten diren xamurrak xurgatzen baitituzte eta pixkanaka glukosa odolean hasten da. Maila hori muga baxuagora jaisten denean, zorabioak eta ahultasun larriak (20-30 minutu igaro ondoren) hasten gara.
Zer egin behar dut? Ordeztu gozokiak produktu baliagarriagoekin: sagarrak, laranjak edo bananak. Fruitu horiek glucosa eta fruktosa sinpleak dituzte, gosearen sentimendua azkar nahastuz eta nahasirik. Horrez gain, zuntz, pektina eta almidoia dute, karbohidrato konplexuak, pixkanaka garatzen direnak eta azukre maila optimoa mantentzen laguntzen duten ordubete.
4. Hanketan odol gosea
Heels, noski, emakumea apaintzen. Baina ohiko jantziek hanken nekea eta gorputzaren ahultasun orokorra eragin ditzakete. Hori ekiditeko, saiatu oinetakoak jantzi txiki bat jantzita. Ondoren, zure hankak nekatuta erdia izango da. Etxean, ariketa fisiko erraz bat egin dezakezu lau laurdenetan. Posizio honek drainatze venosa laguntzen du eta nekea arintzeko laguntzen du. Gainera, itsas gatzarekin oinez bainuak ere baliagarriak izango dira.
5. Karga fisikoa
Gimnasioan matrikulatuta egonez gero, ariketaetatik muskuluen eta nekearen mina sentitu ahal izango duzu. Sintoma horiek arintzeko, entrenamendu bakoitzaren ondoren, aromatikoki bainu lasaigarri bat hartu. Horretarako, ipuru-baia koilaratxo bat (muskuluak mina murrizten du), 2 koilarakada oregano, menda, izpilikua. Belar guztiek poltsa batean isurtzen dute eta bainu bero batean sartu. Gogoratzen dugu tenperatura ez dela oso altua izan behar, eta bainuak ez du 20 minutukoa gainditu behar.
6. PMS
Neska bakoitzak daki zer PMS da. Gaur egun, gure gaitasuna lanean ari da gutxitzen, aldarte aldaketak eta suminkortasunak handitzen. Hori guztia aldaketa hormonalek eragiten dute. Hezurretan, fluidoak atxikitzen hasten dira eta venous sistemaren lana zailagoa bihurtzen da. Baina sintoma horiek erraztu daitezke. Horretarako, egun kritikoen hasiera baino aste lehenago hasi belar uzta hartu. Hops kontserbatu, valerian root, menda hostoak eta freckles watch (1: 1: 2: 2). Pour bi bildumako koilarak bi ur edalontzi betaurrekoekin eta ordu erdi bat azpimarratu. Gero, 2-3 aste egunean birritan egosi.
7. Gehiegizko pisua
Gehiegizko pisuak osasunari ez eragiten dio, baita gure zentzua ere. Arazo horri aurre egiten dioten pertsonentzat, zaila da mugitzea, postura nahastea da, horregatik, grabitatearen aldaketaren eta nekea azkarren erdian kokatzen da. Gehiegizko pisua kentzea ez da hain erraza, baina arazo horri konponbide bat eskeintzen badiozu, hilabete gutxian emaitza on bat lor dezakezu.
8. Gauza asko egiten ditu aldi berean
Zenbait kasutan, gaitasun gehiagoren gainetik estimatzen ditugu eta kasu askotan hartu. Baina hori nekagarria da nerbio sistemara. Adituek ez dute aldi berean telefonoan hitz egitea gomendatzen, telebista ikusten, dokumentu garrantzitsuak ikusi eta abar. Bizitza mota hori etengabe mantentzen baduzu, denborarekin ez duzu adimenik izango, baina baita fisikoki hainbat aldiz azkarrago ere. Hori dela eta, Neurona-estimulatzaileak hartzen hasi aurretik, saiatu zure eguna besterik ez planifikatu.
9. Erretzea
Nicotine ehunak odol-hornidura areagotzen du, odol-urrak murrizten ditu eta oxigenorik gosez eragiten du. Ondorioz, nekatuta sentitzen zara. Arazo hau konpontzeko modu bakarra erretzeari uztea da. Baina erretzeari uztea ere ez duzu espero lehenengo astean hobeto sentituko zarela. Aitzitik, lehen aste pareetan ahultasun gehiago sentitzen duzu, baina hobeto sentitzen zara.
10. Ordenagailuarekin lan egitea
Ordenagailuan denbora asko pasatzen baduzu, nekatuta egongo zara azkarregi. Seinale argitsuak, monitorearen distirak, irudi monotonikoak oso nekagarriak dira. Ordu batzuk igaro ondoren, ez bakarrik begiak, baina gorputz osoa nekatuta ere. Buruhauste bat izan dezakezu, larriagotu jateko gogoa piztu eta agertu apatia eta beste sintoma batzuk. Hori dela eta, ordenagailuan lan luze batean zehar, orduro jaisten da. Ikusizko nekea arintzeko - begien aurrean tea beltzaren konprimitzea. Minutu gutxiren buruan jar dezakezu eta erlaxatu, begiak itxi bitartean. Trikimailu txikiek nekeak kentzen laguntzen dute.
Aurreko faktoreez gain, nekea beste estimuluak sor ditzake. Esate baterako, maiz telebistaren aurrean eserita, auto bat gidatzea, lan monotonoa eta arropa kolore ilunak ere. Nekea ekiditeko, saiatu gehiago aire freskoa ibiltzea, zure eguneko erregimena jarraitzeko eskubidea jaten.