Gimnasia eta masajeak muskulatura, banako muskuluak eta artikulazioak sendotzen laguntzen dute, haurraren portaera egokia eratzea. Eskola kirol programak garapen orokorreko elementuak ditu, kirolak eta aplikatutako gimnasia. Garapenaren inguruko gimnasia orokorra subjektibatzen da, aldi berean, higiene, erritmo edo aerobika, eta gimnasia athletic. Gimnasia artistikoa da gimnasia eta akrobazia. Gimnasia aplikatuak gimnasia industrial, militar eta terapeutikoa hartzen du barne. Gimnasia motaren mota guztietako "kultur fisikoa eta heziketa fisikorako hezkuntza" kontzeptuan sartzen da. Gimnasia eskolak ikasleentzat gimnasia haurrentzat prestatzen dira. Lehen hezkuntzako umeei zuzendutako gimnasia (zazpi urtetik hamarretik hamarera), aldi berean, bigarren mailako haurrentzat (hamar urtetik hamalau urte) eta goi mailako eskolak (hamabost eta hamazazpi urte bitarteko haurrentzat) gimnasia desberdina da. Nola ikasten ari diren adineko haurrak modu egokian tratatzeko, gaiaren inguruko artikuluan ikasiko duzu "Masaje, eskola-adineko haurrentzako hezkuntza fisikoa".
Lehen hezkuntzako adineko haurrak ez dute oraindik hezur-eskeletoak. Haien gorputza oso mugikorra eta malgutasun ona du. Idazmahaian eserita behartuta egoteko eta etxerako ikasgaietarako, bizkarrezurreko kurbaturak bizkarrezurreko bizkortasuna lortzen du eta jarrera hori eten egiten da. Hori dela eta, gimnasia-ariketa osoko multzoak lehen hezkuntzako umeentzako ariketak jarrera mantentzen eta eratzen du, eta batez ere naturan jostagarria da: konplexua berregokitze mota ezberdinak, ariketak pilotak eta hoop, eskalada, jauzia, exekuzioa, oreka ariketak eta dantza barne hartzen ditu. eta akrobazia ariketak. Ariketa hauek umeek oso ilusioz egiten dituzte. Batez besteko adin-taldean adinaren arabera desberdintzen da haurraren nerabezaroa hasten denean. Bere hezur-sistema azkar hazten da, eta gihar-ehunek ez dute berarekin mantentzen. Haurra etengabe nekatuta dago, nahiz eta fisikoki arinduta egon, une honetan bere mugimenduen koordinazioa nahastea da. Horregatik, bigarren hezkuntzako umeentzako gimnasia ariketa konplexuagoak izan behar lituzke. Neska eta mutilentzako gimnasta ariketak desberdinak dira. Adin horretako nesken egikaritzek malgutasun eta mugikortasunerako elementuak izan beharko lituzkete, hau da, gimnasia erritmikoaren elementuak, nerabeentzako ariketak indarreko ariketak dira kirol ekipamendu eta ekipamendu ezberdinak erabiliz.
Goi-mailako adinean, gorputza osatzeko prozesua ia osoa denean, gimnasia-ariketak adinerako eta lanerako gazteen prestakuntza izateak izan behar luke. Neskentzat, ikasle nagusiak emakumezkoak gorputza, etorkizuneko ama organismoak eta gazteak aukeratzen dituzten ariketak hautatzen dituzte. Armadako lan eta zerbitzurako prestatzen laguntzen duten gimnasio ariketak. Gimnasia ariketa multzo bat hautatzen denean adin desberdinetako haurrentzat, haurren banako ezaugarriak kontuan hartu behar dira, batez ere, osasunaren maila. Kardiobaskularrak eta arnas aparatuaren gaixotasunak konplexu bereziak hautatu behar dituzte. Gorputz gazteen sendotze orokorrari laguntzen dieten ariketak soilik sartu beharko lirateke, bihotzeko eta zirkulaziozko edo arnas aparatuen lana normalizatuz. Arrazoi horiek haurren gorputzaren funtzionamenduan mantentzea eta konplikazio mota ezberdinak prebenitzea bermatzea. Ariketa hauek gimnastika curative deritzona osatzen dute. Egin gimnasia ariketak onena kirol uniforme uniforme eta oinetakoetan. Gimnasia egin ondoren, dutxa bat hartu behar duzu edo sauna edo sauna bisitatu behar duzu, gorputza konpontzen eta izerdia garbitzeko eta beste produktu batzuk kentzeko.
Auto-masajea
Eskola-adineko seme-alabak modu autonomoan eskuak eta oinak, eta baita gorputzeko beste atal batzuk ere, autopresta ditzakete. Hau osasun langileei edo helduen senitartekoei irakatsi daiteke. Auto-masajeak gorputzaren zati inaktiboetan odolaren geldialdia kentzeko lagunduko du, bihotz-jarduera eta zirkulazioa normalizatzeko, arnasketa hobetzeko. Auto-masajea burutzeko jakintza eta gaitasuna haurraren gorputz-lanean mantentzea ahalbidetuko du, helduen laguntzarik gabe. Auto-masajeetarako, aulki batean edo aulki batean eserita eroso egon behar duzu. Saiatu muskuluak erlaxatu erabat. Auto-masajearen menpe egongo diren gorputz-atalak, kremak, kremak edota talcaren bidez hautseztatu beharko lirateke (larruazaleko motaren arabera). Oinak masajeak masajea mugitu egiten du hankako hanka batean. Ondoren, masajea belauna joint, izterrean, ipurmasailak. Horren ondoren, beste hanka, beheko bizkarra, atzeko zatiak, eskua, lepoa eta burua eskura ditzakezu. Bularrean eta sabelaldea lasaiagoak dira. Amaitu masaje auto-masajea.
Hanka beheko masajea
Eseri eroso aulki batean. Jarri oin bat oinez buruko alfonbra bat stool edo otomano batean. Trazatu zure oina. Ondoren, eskuak zure oinak estutu eta inguruan bana ditzan. Beheko hanka artezketa txikia duten teknika horiek ordezko.
Hip hipertentsioa
Lurrean eseri eta hanka bat zertxobait okertu, zeure buruari tiraka. Jarri buruko txiki bat belaun azpian. Besarkatu izterrean zure eskuekin eta burutzen. Biratu mugimenduak eta igurtziz mugimendua aldatzea. Aldian-aldian zertxobait astindu dezakezu hip.
Lumbar masajeak eta atzeko atalak
Gorputzaren atal hauek ongi egokitutakoak dira. Eskuak atzean atzea. Eskua atzean, kolpatu beheko bizkarra eta bizkarra. Mugimendu hauek behetik beherakoan egin behar dira.
Sorbalda masajeak
Mahaiaren ondoan aulki batean eseri. Beso bat zure ukondoan mantendu, burukoaren azpian jarriz. Eskua eskuaz bestearen atzetik eta hatzekin birakaria eta kneading mugimenduak egin, lepoaren atzealdean hasita, lepoa eta sorbaldaren inguruan mugitzen. Era berean, bigarren sorbalda masajea.
Masaje masaje lepoa
Aulki batean eseri. Bi eskuak zure buruan atzean jarri eta lepoan ipini. Ondoren, bi eskuak aldi berean zure behatzak mugimendu zirkularrak igurtziz lepoan, lepoaren atzealdetik mugituz. Mugimendu antzekoak gorantz beherantz egiten dute.
Belly auto-masajea
Aulki batean eseri. Aulkiaren atzeko aldean makurtu. Eskuak zure sabelean jarri. Ondoren, sabelaldeko azalera zuzenean ukitzen duen eskua estutu eta ukitu bi eskuak sabelaldeko barrunbean. Horren ondoren, biratu zangoak sabelaldeko inguruan, erlojuaren norabidean (espiral spinning baten antzeko mugimendua).
Auto-masajea eskuak
Taularen inguruan eseri. Jarri esku bat mahai gainean, ukondoa okertuz. Gorputz eskumuturreko bizkarrezurreko mugimendu sendoa. Era berean, masajea bestetik.
Besaurre auto-masajea
Taularen inguruan eseri. Leku bat mahai gainean jarri, ukondoa tolestuz. Besaurrearen besoa zabaldu eta handik pixka bat itsatsia zegoen. Kuxin polita, kneading eta sorbalda joint azalera sakatuz. Mugitu eskutik ukondoa. Auto-masajea egiterakoan, ez da gomendatzen lepo masiboa eta nodo linfatikoen eremua (barrunbeak, barrunbeak eta antzekoak). Ikasleentzako masajea osasuna eta bizigarritasuna bermatzea da. Orain badakigu eskuineko masajea, eskola-adineko haurrentzako hezkuntza fisikoa nola egin.