Gosaltzeko erabilgarria?
Produktuen gama zabala da. Munduan bitaminak, gantz proteinak eta karbohidratoak dituzten landare eta animalien elikagaiak daude, baita beste mikroelementuak ere, gure organismoarentzako ehunka behar dira. Horregatik, gosaltzeko janarazkoak masa izango dira. Zirkulua mugatzen saiatzen gara, zerrendatik gure herrialdean exotikoak ez diren edo ezin garestiak edo frutak, barazkiak edo haragiak, gustu atseginak izan ez dituztenak, garrantzitsuak dira. Azkenean, ez dugu gantz gehiegi eta kaloria handiko janaria behar. Gosari erabilgarria arina eta goi-mailako substantzia da.
Ondorioz, gosaltzeko erabilgarria den multzo hau lortzen dugu:
- zuku eta barazki freskoak - batez ere laranja, tomate eta azenario baliotsua. Banal pepinoak eta tomateak ere ongi etorriak izango dira;
- Zerealak - arroza, buckwheat, zekaleen ogia edo osagaia;
- gozoa: marmelada naturalak, kaloria balio ertainekoa dutenak, zapore bikaina eta bitamina mota guztien gaitasuna;
- kafea eta te berdea. Kafeinaren arriskuei buruzko sineskizun ezagunaren aurka - hau ez da horrela. Esnatzen laguntzen du, gorputza tonu bihurtuz. Bihotzeko gaixotasunak ez badituzu, aukera bikaina. Bide batez, te berdea kafeina are gehiago kafea baino;
- esnekiak, bereziki - jogurtak. Desiragarria da zuk zeuk prestatzea, 1-2 egunetan bakarrik gordetzen delako;
- arrautzak. Goizeko bazkarientzako ohiko sarrera, batez ere Europako herrialdeetan. Izan ere, arrautza bat ekartzen digun onurarako - zaila da overestimate;
- oilaskoetik urdaiazpikoa - produktu oso argia eta asetzera, goizeko otorduentzat aproposa.
- eztia - ez du iruzkin berezirik behar. Naturak nektarra eman digu fruta eta glukosa (guztirakoaren% 69), baita B bitaminak bereziki ere, goizean jaten dugunean, gorputzari energia emateko.
Gosari osasungarrien errezetak. Azkar, erraz eta gozoak
Asko "aholkulariak" Interneten, baita nutrizionistek eta informazio baliotsua dela uste duten beste pertsona batzuei ere, maiz gomendatzen zaie gosaria jateko gomendioak murrizketa mordo batekin, eta ezin dira "sortak" osorik prestatu. ordubete bere garaian. Baina hain zuzen ere goizean "jan" ez ezik, lanerako ere prestatu behar da. Beti presaka gaude nonbait, beraz, gure nutriente zatiak azkar lortu eta lanetik ihes egin nahi dugu. Kalkulu horrekin, gosari errezeta sinple baina erabilgarria eskaintzen dugu.
Errezeta 1 - birjina sandwich bat produktu baliagarri bihurtzeko
Pertsona orok ohituta dago ogia, txistorra eta gazta egitura txukun bizkor eta berehala ihes egitea. Aldatu errezeta pixka bat, hau da, errazagoa izango da, baina askoz ere erabilgarria.
osagaiak:
- zekalea edo gari osoa ogia - 2-4 xerra
- gaztanbera - 100 g
- oilasko urdaiazpikoa - 3-4 xerra
- aneta - 1-2 adarrek
- entsalada - 3-4 hosto
- krema garratza - 1 tbsp. koilarakada bat
- mostaza - 1 koilaratxo
- gazta gogorra - 1 xerra
Prestaketa:
- Nahastu krema garratza, gaztaina, mostaza eta aneta xehatuta, elkarrengandik gatza pixka bat dastatzeko. Ezti koilarakada ere gehi ditzakezu;
- Txigorgailua edo zartagin batean (oliba olio pixka bat gehituz) frijitu ogia eta saltsa sortzen da gainetik;
- Urdaiazpiko xerrak, gazta, letxuga eta esnegaina pare batekin topatu. Saltsa prestatzeko aldez aurretik prestatu eta hozkailuan gorde. Orduan dena minutu pare bat izango da.
Errezeta 2 - Greek entsalada oilasko presaka
osagaiak:
- oilasko xerra - 1 xerra
- Feta gazta - 100 g
- tomateak - 1 pc.
- pepino - 1 pc.
- oliba olioa - 2 tbsp. l.
- gatza dastatzeko
- piper dastatzeko
Prestaketa:
- Txuleta oliba olioan frijitu daiteke edo egosi. Hobetu aldez aurretik, presarik izanez gero, hozkailuan haragiaren forma jarriz. Goizean oilasko oso azkar egiten bada ere;
- Gazta, pepino, tomate, oilasko xerra xerra txikitan moztu eta ontzi batean jarri, oliba olioarekin hautseztatu, gatza eta piperbeltza dastatzeko, nahastu. Dastatzeko, zekaleen ogi lehorrak edo freskoak xerra ditzakezu.
Dena, bitamina konplexuarekin betetako entsalada sinple eta erabilgarria, prest dago. Sartu fantasia, goizean erabilitako produktuak hobeto begiratzea eta gosari osasungarria errezeta propioa eraikitzea.