Zer elikagai ditu bitaminak?

Ez da talde desberdinen bitaminak giza gorputzerako ezinbestekoak direnik. Galdera bat dago, zein bitamina beharrezkoak diren, zein da haien kopurua, etab. Zer jan behar duzu, gorputzari kalte larriak ekar ditzan, talde partikular baten bitamina gabeziak lotuko lirateke? Duela hamarkada batzuk bakarrik, giza mineralen eta bitaminen defizitak arazo partikularrak jotzen zituen, baina gaur egungo eta ikasketa zientifikoek argi eta garbi adierazi dute gorputzeko beharrezko substantzia faltak munduko arazo handiak eragiten dituztela munduko biztanleen herena dela.

Nahiz eta bitaminak eta mineralak gabezia txikienak gorputzaren garapenari lotutako arazo larriak sor ditzakete, ondorioz, heriotzen kopuru handi batengatik. Astean gure planetan, mila emakume inguru agurtzen dira bizitza anemia, burdina-gabeziak eragiten dituelako, baina gorputzeko iodo nahikoa dela eta, emakume batek ume bat darama, seme-alabak osatu gabe agertzen dira.

Emakumeentzat, gorputzean eta bitaminak ez diren arazoek arazo larria izaten dute, itxura eta beste faktore garrantzitsuak eragiten baitituzte. Zer elikagai ditu emakumeek gorputzerako beharrezko bitaminak? Beren egoera naturaleko bitaminak hainbat produktu naturaletan aurkitzen dira, beraz, oso garrantzitsua da jateko eskubidea; kasu honetan, bitaminak eta mineralak gorputzean beharrezkoak izango dira.

Azkar nekatuta eta konstantea den nekea izanez gero, orduan gorputzean B3, E bitamina, potasio eta manganesoaren bitarteko eskasia ageriko da. Egoera zuzena zuzendu dezakezu menuarekin, intxaurrak, beets, berdeak, ilarrak, zitrikoak, bananak eta ekilore-haziak.

Insomnioa jasaten ari bazara, B bitamina falta da, baita mineralak ere - kaltzioa eta potasioa. Gehitu zure dieta entsalada hostoak, bananak eta zitrikoak, babarrunak, mahaspasekin, behi giltzurrunak eta gibela, arrain freskoak, arroz eta beste zerealak.
Odola sarri askotan sudurretik sortzen bada, litekeena da C, K eta R. taldeen bitamina gabeziak izatea. Eraman tomateak, aza, piper berdea piperrak, currants eta arrain-olioa edaten du.

Droga hortz arazoak izaten badituzu eta ustekabean hondatuta daude - D bitamina falta da, kasu horretan, arrain-olioa berriro edan behar duzu eta menua gibela, gurina eta bestelako esnekiak, arrainak, soja alda ditzakezu. , kakahueteak eta intxaurrak, ekiloreen haziak.

Hotza hazten al da askotan? Beharbada bitamina A eta B5 gabeziak izaten ari zara. Gehitu egunero menuko azenarioak, baita horia edo laranja, letxuga, arraina, esnekiak, meloi eta babarrunak ere.

Ezagutzen da gantz gramo bat karbohidratoak eta proteinak gramo gisa kaloria bitan dauka. Hala eta guztiz ere, nutrizio ezagunek uste dute ez dela beharrezkoa menuak kentzeko gantzak ezabatzea. Gutxiago erabili ahal izango dituzu, kasu horretan kalteak sorraraziko ez dituzten arren, onura onak jasoko dituzte. Azalaren osasuna, sistema immunologikoa eta organismo osoaren ongizatea koipeak dira. Horrez gain, gantzak azkarragoak eta hobeto aprobetxatzen dituzte fruta eta barazki batzuetan dauden bitaminak. Adibide gisa, olioz betetako entsalada kopuru txiki batek entsalada kopuru handia baino askoz onura gehiago ekarriko ditu.

Artikulu hau irakurtzen jarraitu ondoren, elikagaiak bitaminak edukiko dituzue.