Askotan, menstruazioan zehar minaren kausak umetokian eta hormona-antzeko substantzia gehiegizko kontrakzioak dira, prostaglandinak, umetokiko kontrakzioa hobetzen dutenak. Zer da interesgarria, maltzurki herrialde zibilizatuen hileko emakumeek, India, Txina, Erdialdeko Amerikako herrialdeetako tribu primitibo bereko emakumeak, mina ez jasaten baitute.
Mina kentzeko ariketa
Kirol ohizko arduratzen diren emakumeak dira menstruazioa askoz errazagoa dela. Horrez gain, hezkuntza fisikoa hobetzen du eta irudiaren harmonia mantentzen du. Hilabeteetan, etzan eta ez mugitu nahi dugu. Hala ere, mina arintzeko karga fisikoa da. Egun kritikoetan, gehiago ibili behar duzu, squat, mugitu. Egoera pare batek larrialdietarako laguntza eman dezake mina larria beheko sabelaldean.
Egin hurrengo ariketak, eta zure egoera hobetzen lagunduko dizu.
- Azalera lauak mantendu, zure hankak makurtu, zure oinak lurrean jarri. Abdominala makurtu eta makurtu, muskuluak erlaxatu ahalik eta gehien. Egin 3-5 aldiz.
- Irristatu zure ukondoetan eta belaunetan, zure eskuak zintzilikatuz. 2-3 minututan itxaron posizio honetan.
- Eseri zure bizkarrean eta altxa zure oinak altuera hormaren aurka, beraz, angelu zuzenean daude. Zure oinak horman zintzilikatu behar dira, behar bezala estutu egiten dira. Jarri posizio honetan 5 minutuz.
- Egin "kobra": zure sabeleko gezurretan, ukondoak lurrean utzi behar dituzu eta zure burua eta bularra ahalik eta azkarren mugitu. Errepikatu prozedura 3-4 aldiz, bizkar eta sabelaldeko muskuluak luzatuz.
Urdaileko mina kimikarekin eragiten dugu
Mina oso larria bada, lehenago iradokitako iradokizunetatik kanpo ez bazaude, eraman pilula. Hemen, analgesikoetako edozein, aspirina izan ezik, laguntza izango da. Edan spasmolytic, besteak beste, baralgin, solpadein, spasmalgone, analgin, but-shpa. Ketak hartu ahal izango dituzu, kontuan hartu hori droga indartsua dela.
Estrogenoa-progestinsek ere lagundu dezakete prostaglandinak eratzea, mina murrizteko egun kritikoetan. Pizgarri antisorgailuek ondasunak dituzte.
Dieta menstruazioa menperatzen lagunduko du
Garai honetan, zuretzat mingarria bada, joan aldi baterako begetarianoa janaria, orduan hau mina nabarmen errazteko. Laku eta animalia elikagaietatik hilabete batzuk lehenago uko egitean, handia izango da zukuekin edatea, hala nola, erremolatxa, azenarioa eta beste batzuk. Handitu magnesioa kaltzioarekin, hosto berdeak dituzten barazkiak jaten dituzte.
Kafeina egun hauetan zure suminkortasuna areagotu egingo da eta belar-tea prestatzen laguntzen lagunduko dizute. Edozeinetan, mugurdien, limoi-oreinen eta menda, ore-oreinaren edo oreganoaren hostoak jar ditzakezu. Esate baterako, infekzioak beroa izaten dute menstruazioan zehar.
Oro har, menstruazioarekin mina arintzeko metodo unibertsala ez dago. Bakoitzak bere kabuz egiten du, eta organismoaren ezaugarri partikularrak lan egiten du. Egun hauetan hamabos minutu bainu beroa nahiago baduzu, baina norbaitek ez du metodo hau egokitzen, egun batzuk alkohola debekatzen dute, beste batzuek, ordea, 30 konbinazioko gramo bat edan dute. Guztiak desberdinak dira. Izotzezko hotz-paketeak estutu ditzakezu sabelaldean, edo ur betetako ur beroa botatzeko.
Yoga erregularreko klaseak hobeak izaten dira egun kritikoetan. Yoga ere laguntzen du antsietate eta estresa surging aurre egiteko. Aukeratu zeure burua menstruazioa mina murrizteko modurik onena, baina gogoratu batzuetan mina sor daitekeen arrazoia ez dela menstruazioa, eta beste arazo batzuk adierazten dituzten sintomak.