Nola pisua galtzen 2 astetan osasuna kalte gabe


Egia bihurtzen da dieta egokia eta karga fisiko txiki batek benetan ematen dizkiotela 5 urte inguruko erlojuaren eskuak itzultzea! Zimurrak eta kilo gehigarriak kentzeko saiatu gara - bi aste soilik gure programa diseinatu da.

Ikasketa askoren ondoren, adituek behin eta berriro esaten dute zahartze prozesua zuzenean lotutako kaloria (digestio-sistemaren gainkarga) eta jarduera fisikorik eza gehiegizko metatzearekin erlazionatuta dagoela. Baina gure aldeko egoera aldatzeko guztiok guztion boterea dauka. Britainiako adituek "osasuntsu kaltetu gabe 2 astean pisua galtzen " galderari erantzuten dio. Dieta bat sortu zuten, 10 urte baino gazteagoak izateko 6 astetan. Hala ere, hasiberrientzat, bi aste programa erradikal gutxiago egiten saiatzea gomendatzen dizugu, nahi duzun efektua denbora laburrean lortzeko. Oinarriaren oinarria bera da: egunean elikagaiak elikagaiak edukitzea ahalbidetzen du, energia osoaren balioarekin 1400 eta 1700 kalorietatik. Produktuen aukeraketa esker, berak kontrolatzen laguntzen du eta ez du behar baino gehiago jan. Ez duzu pisua galtzen, baina are gehiago sentitzen duzu, erakargarria eta energia. Ziur asko dieta honen funtsezko produktuak dagoeneko zure hozkailuan daude, baina garrantzitsuena denbora guztian jatea da! Dezagun karbohidratoak ezin dira onartu 16.00etatik aurrera. Ariketa fisikoei dagokienez, saiatu gimnasioan ariketak agortu beharrik gabe, nahikoa izango da aldian-aldian ibiltzea, zalantzarik gabe, ez du ohiko bizimodua aldatuko. Begirada bat egin eta prestatu zure ispiluaren isla erakargarri eta erakargarri berria ikusteko laster.

Aukera onena

Dieta honen eginkizun nagusia ez da kaloria kopurua gutxitzea, baizik eta produktuen energia-balioa mantentzeko. Ikerketa modernoak frogatzen du: dietak kaloria kopuru txikiagoak bizitza luzatzen du. Kaloria gutxiko dieta zahartze prozesua moteltzen du, giltzurrunetako gaixotasuna, diabetes, artritisa, Parkinsonaren eta Alzheimerren arriskua murrizten du. Oso erraza da: kaloria kopuru txikia gutxitzea osasunerako eta biziraupenerako errezeta da. Larruazala, energia eta immunitate onekoa dira.

Forma onean egotea.

25-35 minutu azkar erritmoan bizkarreko eta sabelaldeko muskuluak indartzen dira egunero. Zifra gazteagoa eta egokiago bihurtzen da. Beharrezkoa da gutxienez astean 5 aldiz ibiltzea. Kasu honetan, ez bakarrik zure kaloria erre egingo du, baina bizkarra eta prentsa indartu egingo da.

Saiatu egunero egiten dituzun urrats kopurua gutxi gorabehera kalkulatzea. Lehenengo astean, joan ohiko moduan. Bigarren astean, 1000 urrats gehi ditzakezu 5 egunez. Ibilaldiaren erritmoa handitu egin beharko litzateke indarra areagotzen baduzu. Nahi izanez gero, exekutatu dezakezu.

Gorputzak 300 kaloria erretzen ditu 30 minututan. Presioa jaisten da, bihotzerako odol-zirkulazioa hobetzen baita. 15 minutuko eguneroko oinez, bihotzekoak izateko arriskua nabarmen murriztu da. Gutxi gorabehera% 40. Aldi berean, odoleko kolesterol kaltegarrien maila txikiago bihurtzen da. Murriztua eta bularreko minbizia eta diabetesa izateko aukera.

Aholku hauek ahaztu gabe, 2 astean pisua galduz gero osasunerako kalterik egin gabe. Zure boterea soilik. Ahaleginik gabe eta emaitzak nahiak ez dira itxaron behar.

14 eguneko MENUA.

Egun 1ean.

Gosaria: 40g. oatmeal + jogurtak, 3 prunes + laranja + 4 izozkiak + fruta zuku bat.

Bazkaria: 1 sagar + 40 gramo gazta + 4 adabakiak + hosto entsalada.

Afaria: aneta, zainzuriak eta porruarekin egindako oilasko bularreko plantxan.

2. eguna.

Gosaltzekoa: 3 koilarakada zartagin + 2 koilarakada arroz marroia + 1 h koilarakada gari germen + 2 pcs. 1 koilarakada linseed + 2 h koilarakada lakitina, gantz gutxiko esnea eta 3 koilarakada zuzeneko jogurt + zukua edalontzi bat.

Bazkaria: gatz gutxiko gazta, entsalada, tomatea + 2 txigortua + zuku txiki bat.

Afaria: atun parrillan (txuleta) entsalada eta babarrunekin.

Hirugarren egunean.

Gosaltzekoa: 2 cupcakes bran + 1 koilaratxo kakahuete gurinarekin + fruta entsalada pixka bat 1 tbsp zuzeneko jogurtak.

Bazkaria: 40 gramo pasta, 40 gramo haragi, kalabaza labean, cumin, orekada eta tipula.

Afaria: indioilar bularra, dilistak, perretxikoak eta krema entsalada + 1 fruta.

4. eguna.

Gosalekua: tortilla (2 arrautza eta tipula) + ogia + zuku txiki bat

Bazkaria: gazta pita eta esne beheko kristalezko behi bat.

Afaria: haragia parrillan babarrunekin + fruta entsalada, 2 koilarakada jogurt.

5. eguna.

Gosaria: 1 xerra eta gatz gutxiko gazta gorriarekin + 2 baratxuri lehorrak, prunes edo pikuak + zuku bat.

Bazkaria: entsalada berdea + 60 g cottage gazta + 1 mertxika + 1 hazelada + oliba olioa.

Afaria: haragia, dilistak + 2 tipula + babarrunak.

6. eguna.

Gosaltzekoa: 20 g-ko olo malutak + 1 koilarakada azukre + 2 pezeta almendra + 100 ml gantz gutxiko esnea + 1 meloi sorta 1 tbsp jogurtak.

Bazkaria: oilasko bularra (sandwicha) + 1/2 aguakatea + 5 pezeta hurrak + kurruskaria.

Afaria: landare kazola.

7. eguna.

Gosaltzekoa: 2 arrautza egosia + 1 hirugiharra + 1 tomatea parrillan + 2 txigortzarekin + zuku txiki bat.

Bazkaria: oilaskoa bularra tarragonarekin eta limoiarekin + patata, aza eta hirugiharra + fruta entsalada, 2 koilarakada zuzeneko jogurtak.

Afaria: itsaski zopa.

8. eguna.

Gosaria: 6. egunean bezala

Bazkaria: 6. egunean bezala

Afaria: arkumearekin espinaka, tipula eta ongailuak (gisatua) + 40 g-ko dilistak.

9. eguna.

Gosaria: 3. egunean bezala

Bazkaria: 1 koilarakada arrain-patata + 2 xerra zerealak + hosto berdea letxuga.

Afaria: txerri giharrak, limoi-zukua duten azenarioak + azenarioak, arto eta tipulak osagarrietarako.

10. eguna.

Gosaria: esnearekin olo-haragia + zuku txiki bat.

Bazkaria: 2 arrautza, albahaka eta tomateak eta barazki-entsalada oliba olioarekin.

Afaria: 7. egunean + 1 fruta.

11. eguna.

Gosaria: 2. egunean bezala.

Bazkaria: 6. egunean + sagar labean 1 tbsp jogurarekin.

Afaria: 3. egunean bezala.

12. eguna.

Gosariak: 1 banana + 1 pieza apricots lehorrak + esne beirate txiki bat.

Bazkaria: espinakak, brynza, menda eta pinaziak (entsalada) + banana tarta + gantz gutxiko esne bat.

Afaria: zuriak azenarioekin eta espinakarekin + fruta entsalada.

Eguna 13.

Gosaltzekoa: 1 arrautza + 1 tbsp piperraren piper bereko piperminekin egosita + 1 pita + 1 tomatea erretiluan + zuku txiki bat.

Bazkaria: espinakak, pinaziak eta brynza (entsalada)

Afaria: 2. egunean bezala.

14. eguna.

Gosaria: 3. egunean bezala.

Bazkaria: txuleta, espinakak eta beets + fruta entsalada laranja zukua eta eztia.

Afaria: oilasko zopa (1 plater) + 1 sagar zukua kanela.