Nola lo soinu eta osasungarria lortzeko

Sleep gure bizitzako zatirik garrantzitsuena da. Gorputzak ekintza garrantzitsuenak egiten dituen garaia da: ehunak berregiten, birsortzen eta birsortzen ditu. Nola lo soinu eta osasuntsu bat lortzeko, eta behean azalduko da.

1. Ez saiatu lo kontrolatzen

Lo ezin duzu kontrola dezakezun gauza gutxietako bat. Lo egin nahi dugun neurrian, komando batean lo egin eta esnatu besterik ez da egin. Inor ez daukagu ​​loa kudeatzeko gaitasuna. Lehenago ulertzen duzu ezin duzula lo prozesua menperatu zure nahiei, denbora gutxiago alferrik gastatu ahal izango duzu lotan erortzen saiakera mingarriak.

2. Egon denbora zehazteko

Lo egiteko denbora zehaztea goizean esnatzen ari den ordu zehatza ezartzeko bezain garrantzitsua da. Ez alarma ezarri nahi arratsaldean. Aukeratu egun zehatzean oheratu behar duzun ordu zehatza, asteburuak barne, eta denbora horretan itsatsi. Zure gorputzak atseden finkoa behar du. Laster, errazagoa izango da lotan egotea, eta amets baten ondoren, freskotasun eta freskotasun sentimendua agertuko da. Beraz, behar bezala.

3. Hartu dutxa edo bainu bat ohera joan baino lehen

Gorputz-tenperatura igo egiten da. Lo egiteko pilulen eragina ondo egiten da bainu bero edo dutxa batekin. Bainugelan gezurra eta gorputza erlaxatu eta atseden hartzeko egokitu. Ondoren, joan logelara eta lo soinu eta osasungarri bat gozatu.

4. Kendu argi distiratsua

Argia kopuru txikia ere loa lasaitu dezake. Hori dela eta, telebista, ordenagailua, korridorean ere argiztapena itzalita egon behar dira oheratu aurretik. Jende askok esaten du: "Hau bezalako lotan erortzen naiz". Izan ere, gorputza beti estresa eta estresa da. Horrek ez du atseden erraza. Zure immunitatea landu eta zeure buruari kalte egiten diozu.

5. Itzazu zarata estua

Argiarekin berdina da. Zarata txikia baina etengabea ere lo egin dezakete. Maiztasun baxuan sortzen diren soinuak oso kaltegarriak dira. Gaizki entzuten ari dira, baina burmuina estutu dute. Horren ordez, hobe da fan baten soinupean lo egitea. Fanek "zarata zuria" deritzo sortzen du, kanpoko munduarekiko soinu efektu desatseginak maskara ditzaten.

6. Eman freskura

Aire freskoa lo soinu eta osasungarria da. Horrela, oheratu aurretik, tenperatura jaisteko ohiturarik ere ez duzu lo egingo. Gela zoragarri batean, gorputzeko prozesu guztiak lasaiago egiten dira. Odola oxigenoarekin saturatuta dago, gorputza atseden hartzen du eta gaztetzen du.

7. Afalduko otorduak jan

Bazkalorduan otordu eta edari astunak kontsumitzen ditu digestio-arazoak izateko. Era berean, gauez gosaltzeko ohiko bisitaldiak nahastu ditzakezu. Elikadurak gutxienez bi ordu lehenago arinago hartu behar dira. Baina hobe da pintxoak argia bada. Hau sakon eta lasaiago lo egiten lagunduko dizu.

8. Ez ezazu alkohola erretzen eta alkohola edan aurretik.

Batzuetan ardoa eta zigarroak erabili ditzakezu oheratu aurretik (adibidez, familiako ospakizun batean), baina ez egin ohitura. Alkohola eta nikotina estimulatzaileak dira, behar bezala lo egiten ez uzteko, baina gauez ere atseden hartzen dute.

9. Aukeratu eskuineko burkoila

Alfonbra, beso bat bezalakoa, ezin hobeto egokitzen da. Malkomunitate txikien kasuan, ez ezazu espero soinu lo egiteko. Ziurtatu alfonbra erosoa dela eta gauez lo egiten duzun tokira egokitzen dela. Hobeto da material naturalez egina dagoen.

10. Kendu logelatik animaliak

Atea estutuz, atzaparrak zorrotzagoak dira, harritzen dira. Zertxobait eta bitxikeria maskota dira, baina ez dira lagun onenak lo egin aurretik. Gauez, esnatzen dira sarritan, eta, horrela, loa lasai uztea. Hobe da ziur egon ez zirela logelara joan aurretik.

11. Kendu mina

Minak min ematen badituzu ere, ez ezazu jasaten. Egin ahalegin guztiak desagerrarazteko. Bakarrik baldintza honekin bakean, ez esnatu, goizera arte lo egin ahal izango duzu.

12. Kafea saihestu oheratu aurretik

Edan kafe goizetan, baina ez edan kafeinatu edariak eguzkiaren ondoren. Hau estimulatzaile indartsuena da. Kafea presio handitu daiteke minutu gutxitan. Loa soinu eta osasuntsu bat lortzeko ahaztu egin zaitezke.

13. Just arnasa sakonki

Gelditu goizean konpondu beharreko zereginen zerrenda luzeari buruz. Zure arnasa soilik arduratzen da zure arreta. Arnasa sakon eta poliki edo azkar eta azaleko arnasa dezakezu, baina garrantzitsuena - erritmikoki. Lullaby gisa arnasketa horrek lo egin ahal izango du lo azkar eta errazago eta gero alaia esnatzen eta berritu.

14. Lasa zaitez

Insomnioa bizi duzunean, ez izua. Bakarrik zure baldintza sakontzeko. Eman zaitez apurtu. Gaua igarotzean gau hartan, hau ez da munduaren amaiera. Onak lasaitu eta pentsatu. Egin zure gauza gogokoena - liburu bat irakurri edo lasaitu musika entzutea. Beste modu bat zure senarra esnatzea eta sexua izatea da. Hau da insomnioaren erremedio onena!

15. Ez saiatu ilea lo egiteko

Ez da lo falta batengatik ordaintzen. Egin ahal duzun gauza bakarra erritmo zuzenera itzultzea da. Ohera joan baino lehen, nekez lagunduko duzu. Egunean zehar lo egiteko asmorik ere ez da gehiegizkoa. Beraz, zure gorputzak seinale mistoak jasotzen ditu. Beraz, zure eserlekua aurkitzeko modurik onena zure bizimoduaren arabera bizitzeko modua da. Ez ezazu etengabe pentsatzen nola lortzen den. Lo soinu eta osasungarria bera izango da. Just egin goiko guztiak insomnioa aukera kentzeko.