Gure gizartea etengabeko gazteen ideiarekin hartu zen. Adineko kanpoko kanpoko aldaketekin eta gazteriaren itxura duten gozo gozamenekin borrokan ari gara. Etengabeko giza gorputzean dagoeneko gogoan dago Ekialdean. Milaka urtetako zientzien ikerketak ekialdeko medikuntzako medikuntzako hainbat norabidetara eraman zituen. Hori dela eta, ez da harritzekoa hemen izan zen yoga, akupuntura eta sendatzeko gimnasia agertu zela.
Ekialdeko filosofiako irakaspenetan, hala nola Budismoa, Taoismoa eta Indiako irakaspen Védikarrak, biziraupena faktore gisa ikusten da helburu nagusia lortzeko: bizitza oso espirituala. Taoismoaren jarraitzaileek uste dute: ezin duzu espiritu sendoa aurkitu gorputz indartsurik gabe. Hasierako fisika jasaten duenean, hasierako espirituala ere pairatzen du.
Gorputzak modu egokian mantentzen laguntzen digu denbora eta energia gehiago lortzeko ilusio espiritualak lortzeko eta guztiz betetzeko eta gure bizitza osatzeko. "Guk behar duguna egiten dugu bizitzen", esan lama budistak. Ministroaren eginkizuna gorputz fisikoaren egoeraren araberakoa da, beraz, beharrezkoa da egoera gazteengan mantentzea ahalik eta luzeena izan dadin. Zenbat eta gorputz gehiago balio dezake, orduan eta gehiago lortuko dugu. Hala ere, giza gorputzaren gazteen kontserbazioa ez da posible hazkunde espiritualik gabe. "Adeitasuna, maitasuna, barkamena" kontzeptuak zure lagunak bihurtu behar lirateke bizitzan. "Bizitzeko denbora luzeagoa" helburua ezarri behar da, auto-hobekuntza denbora gehiago ematen baitu. Argi honetan, adinaren efektu suntsitzaileekin egindako borrokak ez dira alferrikakoak eta norberak bere burua zentratzen duenik - gizakiaren garapen espirituala balio duen helburu noble eta santu bat da. Txinako medikuntza tradizionalak, Tibeteko medikuntzak eta Ayurveda-k errezeta ugari eskaintzen dituzte biziraupenerako.
Saturazioa energiaz.
Gorputzaren gaztaroa zaintzeko, orientabide medikoen orientazio desberdinek energiaren kontzentrazioa eta erregulazioa lantzen dute, India izeneko prana izenekoa eta Txinan. Osasun fisiko, emozional eta espiritualaren oinarria da. Arnasketa egokia (pranayama) eta praktika fisikoek, yoga eta tai chi eta qigong txinatar diziplina barne, energia sortzen laguntzen dute. Argi egokiak energia gorputzera egokitzeko gaitasuna ematen diote, blokeak kendu eta behar den tokira zuzentzen. Garrantzi berezia ematen zaio energia kontserbatzeko eta berritzeko, muskulu eta tentsio mentalak kenduz. Kasu honetan, eguneroko ekintza sinple guztiek - ibiltzen, hitz egiten eta jaten - energia iturri bihurtzen dute. Yogis esan: "Gazteago bihurtzeko, erlaxatu behar duzu. Hori dela eta, erlaxazioa (erlaxazioa) ikastea merezi du, ahaztu egiten zaigun artea ".
Saiatu zeure burua: sorbaldetan ("urkia") nabarmentzen da.
Yoga estatikoko prozesu guztiek berregokitze-efektua dute, baina sorbaldako standak batez ere. Odoleko zirkulazioa hobetzen du eta tiroideoaren guruina estimulatzen du gorputzean prozesu metabolikoak arautzen dituena. Oina eta lepoan eta bizkarrezurra gainkargatzeko arriskua izateko beharra dela eta, jarrera zaila da. Aldatutako bertsioari euskarri gisa horma bat erabil dezakezu. Ariketa zehar, arnasa sakon eta askatasunez.
1. Lay the mat eta jarri manta tolestuta gainean, pare bat oinak hormatik kanpo. Eseri, altxa zure oinak horman; Harresiaren ondoan ipurmasailak. Itzuli eta sorbaldak - manta, lepoa eta burua - alfonbra gainean.
2. Belaunak okertzea, oinak horman, aldakak, enboraren behealdea eta beheko solairuaren gainetik jaistea eragiten du. Eskapula zabaltzen eta ukondoak okertu; palmondoak laguntza beheko aldean.
3. Pixkanaka "horman" ibiltzea zure belaunak altxatu arte. Erlaxatu eta arnasa hartu; minutu bat "behera" behera egin ondoren. Mantendu zure lepoa zuzen eta zure kokotsa doakoa, saiatu burua ez biratzea.
Gogoaren lasaitasuna.
"Egia zoriontasuna bere gogoaren lasaitasuna dator", dio Bhagavat Gita liburua. Eta are arnasa lasaitasunerako bidean seguruena da. Praktika barietate asko daude, melodiaren edo mantras barne. Mugimenduaren bidez kontzentrazioa, hala nola tai chi eta yoga, oinez motela eta gainerakoa. Meditazioa otoitzean murgiltzea edo eserleku lasaia besterik ez da. Beraz, aukeratu zein egokitzen zaizun onena. Azken finean, ariketa horiek guztiak giza gorputza lasaitu eta adimena garbitu. Eta gazteak gordetzeko - oso garrantzitsua da.
Saiatu zeure burua: esan mantra.
Tibeteko budismoak monotonozko otoitzak, errepikapen erritmikoak, irudi jakin bat osatuz - mantras. Long Life-aren Otoitza Tenzin Gyatso-k, Dalai Lama-k sortutako aukeretako bat da. Eseri eroso itxura. Itxi begiak eta arnasa sakonak hartu eta ozenki errezitatzen hasteko:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Kor Wai Zing Kham Dir)
"Garbitasun erreinu honetan, elurrez inguratuta dauden mendiak inguratuta ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
non zoriontasun absolutua eta zorte ona dagoen ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Agur, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Espiritu indartsua unibertsoaren amaierara arte ".
Eragina hitzaren zentzuan (ez dugu ulertzen) hainbeste lortzen da, zenbat soinu bibrazioak arretaz hautatzen diren eta arnasketa egokiak diren.
Kontzientziaren garapena.
Lentzeria eta giza gorputz betiereko metodoak kontzientzia hobetzeko zuzenduta daude. Askatasun espiritualaren bidean urrats garrantzitsuenetako bat auto-kontzientzia da. Horretarako, berriz ere meditazioari, tai-ra, melodiari buelta eman behar diozu. Meditazio sinpleek zure auto fisiko, mental eta espiritualaren ulermena garatuko dute. Zure sentimenduak eta sentimenduak entzungo dituzu. Gure gorputza kontzientziaren bidez komunikatzeko modu bat da. Denborarekin, lasaitasunaren sentimendua sentituko duzu.
Saiatu zeure burua: meditazioa oinez joaten zaren bitartean. Ibilaldi baten meditazioak kontzientzia garatzen lagun dezake.
1. Aukeratu ibilbidea isolatu bat eta hasi mugitzen, arnasa eta jarrera arduratzen; begiratu zure ibilbideak, zuk zeuk begiratuz zure oinak azpian.
2. Hasi motelagoa mugitzen, eskuinera eta ezkerrerantz begira, dagokion hanka altxatu eta zure hankak sentitzen duen guztia arretaz zuzentzen. Mugimendu gutxiren buruan, hanka bakoitza nola goratzen den adierazten du, bultzatzen du eta lurrera itzultzen du.
3. Teknika hau masterizatu ondoren, mugimendua 6 faseetan banatzen da, bakoitza deitzen ari zaren bitartean mentalki: goratu orpoa, oinez altxatu, bultzatu aurrera, jaitsi beherantz, lurrean ukitu eta oinez bete. Mugimendua 5, 10 eta 20 minututan kontzentratzea, ahal bada. Zure arreta nekatuta eta itzal dadin hasten denean, ibilaldi bat besterik ez duzu aldatu.
Harmonia bila.
Ekialdeko metodoak ikuspuntu holistiko batean oinarritzen dira, kontuan, gorputz, arimaren, ingurumenaren eta unibertso osoaren osotasunean. Banan-banan mantentzen duen harmonia - eta, aldi berean, elkarren artean eta kanpoko munduan - luzeko eta kanpoko gazteen une gakoetako bat da. Taoismoan, fokua yin energiaren orekari dago (leuntasuna, suppleness) eta yang (zurruntasuna, jarduera). Ayurveda izeneko bi dosna izeneko bi indar hauek orekatuak izan behar lirateke: vata (airea, mugimendua), pitta (sua, ura, aldakortasuna) eta kapha (lurra edo egonkortasuna, konstantzia). Artilezko adinaren energia nahiko ahula da eta erregulazioa behar du elikadura eta ingurumena beroa gehituz. Ere onartzen egoera fisiko eta emozionala. Eta ohitura egokiak, esate baterako, harreman egonkor bat eta etengabeko ingurunea izatea.
Kanpoko munduarekin oreka hobetzea ere garrantzitsua da: bai ziklo txikiak, hala nola eguzkiaren mugimenduak eta denboraldi luzeagoak, hala nola, urtaroen aldaketak. Adibidez, eguzkia lehenago jaisten denean, lehenago ohera joan beharko zenuke. Animalia basatien ekintzen imitazioa, instintuek bultzatuta, fauna konektatzeko modu bikaina da. Tai chi mugimendu askok animalien mugimenduak simulatzen dituzte eta horren arabera izendatzen dira. Zure muskuluak, arnasketa-sistemak eta kontzientziak izurdeen dotoreziari buruzko ezagutza behar dute, adibidez, elefante baten egonkortasunari buruz.
Saiatu zeure burua: zaldi baten jarrera. Tai chi-ren oinarrizko itxurak atseden hartzen duen zaldiaren jatorria imitatzen du, lasai, baina guztiz prestatuta.
1. Stand zuzenean, oinak paraleloak dira, hankak baino apur bat zabalagoa, belaunak apur bat tolestuta. Atzekoa zuzena da, burua, sorbaldak, aldakak eta oinak zuzen bertikal berean. Eskuak libre eta lasai.
2. Zertxobait mugitu aldakak aurrera eta poliki-poliki izterrak artean jaisten dira solairuan angelu txikia izan arte. Mantendu posizio honetan 30 segundotan, azkenean 2 minutuko denbora handitu.
Egonkortasun prestakuntza.
Gazteak giza gorputzean indarra eta lasaitasuna lotzen ditu. Oso beharrezkoak diren ezaugarriak. Gutxienez, bizitza modernoaren nahasmendu bilakatu dela. Adimenaren, gorputzaren eta emozioen egonkortasuna gaztetzeko funtsa da. Halaber, malgutasuna azpimarratzen du, larritasunaren funtsezko beste kalitatea. Askok yoga postuak entrenatzen dute egonkortasuna eta sekuentzien forma normalean egiten dute. Adibidez, Eguzkia Eguzkia, non malgutasuna garatzen duten posizioekin batera.
Saiatu zeure burua: tabernako jarrera. Postura klasiko hau ondo garatzen da. Mugimenduak motelak izan behar lirateke, ez eragozpenik, ahaleginik egin gabe.
1. Stand up, oinak sorbalda-zabalera gain, astiro-astiro okertu, balitz bezala tolestea. Burua bota zure belaunetara eta ukitu solairua eskuak bi aldeetatik.
2. Inhale eta hanka zuzen bat hartu atzera hatzen pads, beste hanka bihurguneak. Aurrera begira, burua eta sorbaldak altxatzen dira.
3. Mugitu hanka aurrean posizioan. Beso zuzenak eta behatzak estalkiak; Besoak sorbalden azpian jarri behar dira.
4. Eutsi bizkarrezur eta leuna, zurazko uhal bat bezala, 5 arnasketetarako, begiratu behera eta apur bat aurrera.
5. Pixkanaka-pixkanaka zure gorputza beheko solairuan exhalation eta erlaxatu. Hasiberriek taberna baten jarrera landu dezakete behatzetan (lurrean etzanik).
Malgutasuneko sekretuak.
Energia elektrikoa, energia orekatzeko orekak gorputzaren eta portaeraren plastizitatea gehitzen du. "Pertsona bat jaio denean, malgua da eta, hiltzen denean, gogor", "Tao" liburuan idatzita dago. "Zurruntasuna heriotzaren lagun bat da eta malgutasuna bizitzaren lagun bat da". Tai chi-ren mugimenduak eta yoga-tik egindako bihurguneak plastiko eta gazteagoak egiten dituzue. Budistek amonesten dute: barkamena, askapena eta adimena irekita mantentzen dira malgutasun mota guztiak, bizitza gogorragoak eta iraunkorrak eta erresistenteagoak bihurtzen baitituzte bizitzak. Posizio bat hartu eta azkar mantentzen dugunean, geure burua suntsitzen dugu, kolpeek eta zonaldeek ez dutela suntsitzen. Bizitzeko itxaropena handitzeko eta gizakiaren gaztaro betierekoa lortzeko arrakasta lortzeko, aurrerago ikasi behar dugu eta ez da inerte bihurtzen.
Saiatu zeure burua: barkamena bistaratzea. Saiatu bistaratze ariketak hauek:
1. Minez imajina ezazu zure inguruko jende libre eta argitsuak, errukia eta zoriona betea. Imajinatu barkatzea nahi duzun pertsona aurretik.
2. Jendearekin batera, esan pertsona honi zer sentitzen duzu eta zergatik barkatu nahi duzu.
3. Imajinatu pertsona horrek sinpatiaz eta sinpatiaz begiratzen dizula, maitasuna eta errukia emanda bezala. Askatu zure haserrea eta damua kanpoan, maiteminduta sentitzen direla sentitzen dut.
4. Sentitzen: pertsona ulertzen eta maitasunari erantzuten dio zure mezuari. Ireki bihotza eta onartu bere maitasuna.