Zergatik twine?
Jende askok ariketa hau egin zuen haurtzaroan, baina ez zitzaion ezer gertatu. Sarritan ikasi zutenek, abantaila ugari dituzte besteekin alderatuta.
Adibidez, mota honetako karga jasotzen duten muskuluak elastikoak izaten dira. Ari zaren ariketa bakarrak gogorragoa eta malgua izango lagunduko dizu. Hala eta guztiz ere, ez da hain erraza twine eseri, hau da, prestatu gabe lan hau zaila da. Horretarako ezagutzen duten pertsonak postura ona, mugimendu malgua eta leuna, gait ederra bereizten dira. Hau da, zatitzen gainean eserita, hanken muskuluak indartzen dituzunean, baina bizkarra ere bai. Maila honen eragina dantza erregularraren efektuaren antzekoa da.
Bizikletaz edo bizikletaz nola dabiltzan aldian-aldian saiatzen bazara, dantza-tangoa edo eskia egiten baduzu, litekeena da muskulu-lesioak bizkortzea, hala nola, ubeldurak eta sprains. Trebatutako muskuluak gutxieneko traumak izateko arriskua murriztu ahal izango dute.
Baina, kate bat eseri nola ikasten erabakitzeko, merezi du haien gaitasunak ebaluatzea. Adibidez, hanka edo bizkarreko lesio batzuk besterik ez badituzu, ez ezazu presarik berehala ekiditeko. Bruises, uholdeak, hezur-hausturak, sprains kontrajartzen dira edozein ariketa fisiko egiteko. Horrez gain, zure jarduera fisikoa mugatzea komeni da, joint joint eta bizkarrezur gaitzak, hipertentsio arteriala edo tenperatura. Alanbrean eserita ikasten aurretik, hobe da zure osasuna ekarri ahal izateko.
ekipamendu
Modu nola katean eseri ikasteko, asko. Jende askok trebetasun hau maisutzeko teknika bizkorragoa aldarrikatzen du, besteak denbora behar dute. Adituek aholkatzen dute pixkanaka-pixkanaka jarduteko, ondoeza ez dadin.
Gutxi gorabeherako denbora behar duzu, twine eseri ahal izateko - bi aste eta hilabete batetik. Gehiegizko pisua duten 35 urte baino gehiagoko pertsonak entrenamendu aste osagarriak behar ditzake.
Entrenamendu edozein bezala, twine eseri saiakera bat berotu behar hasi. Hanka eta bizkarreko muskuluak prestatu behar dira. Horretarako, leku inguruan ibil zaitezke, hainbat malda eta eserleku egin ditzakezu, baina nahikoa ez nekatuta.
Ondoren, ariketa nagusiak hasi behar dituzu. Hasteko, hankak ahalik eta altuena altxatzen saiatu behar duzu, minutu batez edo altuagoa den puntua punturik altuena edukiz. Hortik aurrera, oina edozein azalera sendotu daiteke, ez belauna baino txikiagoa, eta aurrera egiteko makurtzen da eskuak solairura iristeko. Prestakuntza hori 15 minutu igaro ondoren, bikiak eseri ahalik eta gutxien saiatu beharko zenuke. Ez itxaron lehen edo bigarren aldian lortuko duzula, baina aldi bakoitzean apur bat beherago eseri egingo zara, ipurmasailak lurrean bukatu arte.
Ariketa hauek egunero edo egunero egiten dituzte merezi, 30-60 minutuz gastatu. Zenbat eta gehiago egiten duzu, azkarrago eseri ahal izango duzu twine gainean.
Sarritan ia adin guztietan eseri ahal izango duzu, zure osasuna ez badu oztopatzen. Malgutasuna, irabaziko duzue, gazteak eta forma fisiko egokia mantentzen lagunduko du, eta hori garrantzitsua da guztiontzat.