Elikadura egokiarekin, denbora jakin batean jan behar duzu. Horregatik, elikagaiak kaloria kopuru egokia egunean zehar banatzeko gaitasuna du. Jakina, plater multzoak eta haien kopurua kontuan hartu behar dituzu. Pertsona fisikoki osasuntsua den aldetik, adituek egunean hiru edo lau aldiz jatea gomendatzen dute. Digestio-sistemako gaixotasun batzuk daude, 5-6 aldiz egunean jan behar dituzunak.
Gosaldu batek bere eguneroko dieta baten herena izan behar du, eta bazkaria eta afaria eguneko eguneko laurden bat izan beharko lukete. Hala ere, nutrizio-kopuru handiago batek bat datoz lau eguneko otorduak aukera onena dela. Izan ere, nutrizio-sistema hori esker, gure gorputzak elikagaietan jasotako substantzia eta bitaminak onuragarriak izateko aukera ematen du.
Elikadura egokia eta bizimodu osasungarria lortzeko, produktuek ordubeteko orduak banatu behar dituzu. Eta hori egin behar da, haien konposizioa eta energia potentziala kontuan hartuta. Hemen, adibidez, proteina kopuru handia duten elikagaiak, arrainak, lekaleak eta haragiak, goizean edo bazkalduan jatea behar duzu. Azken finean, nerbio-sistema zentralaren jarduera handitzeko propietatea dute. Eta arratsaldean merezi du fruta eta barazki fruitu lehorrak jatea. Produktu horiek ez digestuko digestio sistemara. Gauean, ez kafea eta tea edaten, nerbio-sistema aktibatzeko gai delako, eta horrek lo nahastu egingo du.
Janaria zerbitzatzen duzunean, ziurtatu tenperatura 50 gradu baino gehiagokoa dela eta hamarretik beherakoa ez dela. Zure gorputza janaria ondo dastatzeko, oso ondo jan behar da. Ez ezazu mahaian hitz egin edo telebistarako ikusi, zeren eta oso egokia da janari egokia hartzea. Elikagaien ingesta prozesu honek ez du elikadura egokia sustatuko, baina gorputza bakarrik kaltetu dezake.
Saiatu janaria ordutegian eta ez hautsi. Elikadura egokia eta sistematikoa gastrointestinaren traktuko jarduera prebentiboak sustatzen ditu. Jakina, neurri txikian jan behar duzu, arrazoizkoa baino haratago joan beharrik izan gabe, gorputzetik gantzaren pilaketa ekar dezakeelako eta hainbat gaixotasunen eraginez, baita immunitate-sistemaren jarduera murrizteko ere.
Jaten baldin badugu, urte luzez erakartzen gaituzten gaixotasun kronikoen manifestazioa murrizteko aukera izango dugu, baina ez dugu oro har bizimodu osasungarriari buruz ahaztu behar, kirolak eta ohitura txarrak ez direla oraindik bertan behera utzi. Beno, adibidez, zure dietak piper beroa baztertzen baduzu, bihotzerrea edo gastritisaz kezkatuta dauden une kopurua murriztu ahal izango duzu.
Elikadura egokia eta adinaren alea kontuan hartuta, pentsamendu apur bat merezi du. Azken finean, adin gaztetan, zure adinekoak baztertu egin beharko liratekeen zerbait ordaindu ahal izango duzu. Azken finean, gazteak eta digestio-sistema "indartsuago" eta osasuntsuagoa da. Baina berrogeita hamar urte baino gehiago daramaten pertsonek gatzik gabeko janaria saihestu behar lukete, krisi hipertentsoa eragiteko. Edonor eta zaharragoak diren pertsona bat behar da kaltzioarekin elikagai gehiago jatea, osteoporosiaren prebentzioa beharrezkoa baita.
Oro har, onena izan behar da haragia, arraina, esnekiak eta barazki eta fruituekin osatutako dieta. Elikadura, karbohidratoak asko dituela, gosea ongi asetzeko gai da, baina elikagai hori ez da asko laguntzen. Irina eta azukrea ahalik eta gutxien mantendu behar dira. Gozokiak eztiarekin ordezkatu beharko lirateke.
Dezagun elikadura egokiaren oinarrizko oinarriak:
1) Elikadura beti prest egon behar da edo, gutxienez, gaur egun. Bestela, bere kalitate dietetikoak nekez hondatu egingo dira. Janari freskoetatik onura handiena lortuko duzu.
2) Janari anitza eta orekatua jan behar duzu. Lanean ari bazara, hobe da etxeko janaria zurekin hartzea, baina ez da "kalterik" cookieekin hozten, edo, are okerrago, hanburgesak eta txakurrak. Lanean erabilgarria izango da, adibidez, fruitu lehorrak, bitamina entsalada berdeak eta esne-gatz produktuak.
3) Barazki eta fruta gordinak behar bezala jan eta bizimodu osasungarria eraman nahi duen edonor sartu behar dira. Azken finean, barazki eta fruitu gordinak dira bitaminak eta aztarna elementu gehienak jasotzen dituztenak. Horrelako elikagaiak metabolismo-prozesuen tasa handitzen du gorputzean. Batez ere, gehiegizko pisua duten pertsonek eta depresio joera dutenek fruta eta barazki gordinak jan behar dituzte.
4) Elikaduraren egonkortasunari dagokionez, kontuan hartu behar da zein denboralditan dago gaur egun. Esate baterako, udaberrian-udan beharrezkoa da landare-elikagai kopurua areagotzea. Eta, neguan, aitzitik, zure elikagaien dieta proteinak eta gantzak dituzten elikagaiak gehitu behar dituzu.
5) Pisua desoreka energetikoa dagoenean handitzen hasten da. Horrek esan nahi du zure dietak duen energia-balioa kontrolatu behar duzula eta aldez aurretik kalkulatu. Lehen begiratuan zaila dirudi, baina ez da hain zuzen ere.
6) Elikadura egokian derrigorrezko arau bat da, debekatuta dago plater ezohikoak konbinatzea. Honek bihotzerrea, bloating, idorreria eta ahoan amargura ekar dezake, gutxienez desatsegina.
7) Gogoan izan behar dugu elikadura motela izan behar dela behin eta berriro, ondo janaria moztuz. Honek urdaileko zama murrizten lagunduko du eta jateko gehienezko plazerra emango dizu.
Zuk zeure buruari eskerrak eman nahi dizkiozu gure artikuluari buruz artikuluari buruz nola jan dezakezun, bizimodu osasuntsu bati buruz. Lortu plazer asko otordu bakoitzetik. Janari liluragarria eta osasuntsua.