Une honetan emakume askoren beldurtzen da, oraingoz, gorputz osoan zehar aldaketa esanguratsuak daude, baina aldaketa nagusiak ugalketa-sistema da. Emakumezkoen sexu-hormonen estrogenoen hormonen atzeko horman aldaketak direla eta, adin honetan gutxitzen da ekoizpena. Naturaren arabera, adina dela emakumezkoen gehiengoaren funtzio genitalak bukatzen du, ovaries "amaitu lana" eta gelditu menstruation. Emakumeen funtzio nagusia lehendik dagoen kumeak babestea da eta ez du jaiotzarik sortuko.
Hormonek "izaki" oso interesgarriak izaten ohi dituzte, "beren ordezkariak" izan baitira ia organo eta ehun guztietan. Horregatik, haien eragina oso garrantzitsua da emakumearen gorputz osoarentzat. Estrogenoa murrizten da, menopausian sindromea deritzo. Honen osagai nagusiak depresioa, beroa, izerdia, suminkortasuna, insomnioa, bihotz-tasaren gorakada nabarmena, aldarteen kulunka eta nekearen handitzea dira.
Horrez gain, beste adin-aldaketak daude, gehienak estrogenoak ere parte hartzen ez dutenak. Horrek hezur-hauskortasuna da, gantz sentsibilitatea, hurrenez hurren, uraren atxikipena, eta horren ondorioz - edema, odolean kolesterol handitua eta, ondorioz, odol-presioaren aldaketak, gernu-sistemako arazoak (gernu-inkontinentzia, hanturazko prozesu desberdinak), pisu-aldaketak, neoplasia onkologiko arriskua adina ere handitzen du.
Zer egin behar dut? Nola lagundu emakumeak garai zail honetan? Apendizetan dena xedatu eta 45 urte igaro ondoren emakumearen osasuna indartu nahi dut.
1. Behera ezazu zure adina eta gertatzen ari diren aldaketak, errealitate gisa. Prozesu natural bat da eta denek gainditu behar dute. Melissa tea tea lasaigarriarekin.
2. Medikuek egindako ohiko eta derrigorrezko bisita. Lehenik eta behin, zehaztu zein medikuek eta zenbat aldiz behar den emakume bat 45 urte igaro ondoren:
- Ginekologoa behin gutxienez sei hilabetez bisitatu behar da, eta horrek molestatzen duen guztia hitz egiten du, buruhauste batera. Ziurtatu hormonak probatzeko.
- Bihotz-bihotzez, kardiograma bat egin behar da.
- Mammologist, sei hilabetez behin mammogram bat egin behar du eta hilero zure bularrean ukitu.
- Terapeuta.
- Gastroenterologist.
Gogoan izan behar da etorkizunean gaitzak gaixotasun larrian garatzen direla eta, beraz, ez tratamenduarekin atzeratzea.
3. Jarraitu dieta . Hau da puntu nagusietako bat, gehiegizko pisuak gaixotasun kardiobaskularrak eta gaixotasun gastrointestinalak eragiten dituelako eta odol-presioa handitzea. Horrez gain, obesitateak diabetes mellitusa gehiago jasaten du. Ezagutzen duzun bezala, adinaren arabera, muskulu-jarduera galdu egiten da eta, ondorioz, muskulu-masa eta tokia ehun gantzez okupatzen da.
Zer da dieta?
- Irina eta plater goxoak kontsumitu. Gurekin gehienak irina kontsumitzea onartzen badu eta, ondoren, gozoa, asko ezin du ukatu. Kasu honetan, azukrea eztia edo fruitu lehorrak ordezkatzeko gomendatzen da, marrazoak jaten dituzunean, baina ez 2-3 pieza baino gehiago. eguneko.
- Gehiago erabiltzen dugu, burdina eta kaltzioa, garai klimatikoan gorputzak azkar galtzen dituelako. Inolaz ere haragi uko egin beharko zenioke. Bere adina urteko tasa eguneko 80-100 g ingurukoa da. Haragia burdina da. Ez uko eta esnekiak, kaltzio iturriak. Baina bi kasuetan, gantz edukia murriztu egin behar da.
- Gatzaren sarrerarekin murriztu egiten da, gehiegizko erabilera edema dakar.
- Kafea tea berdearekin ordezkatzea gomendatzen da.
- Ahal izanez gero, gurina, maionesa, ketchup eta bestelako saltsa ordezkatu, landare edo oliba olioarekin.
- Astean behin, deskargatzeko eguna antolatu. Ez da kaltegarrik jogurt eta sagarrak egun batean eseri ahal izateko.
- Ez ahaztu fruituak, batez ere, sagarrak.
- Ziurtatu bitaminak hartzeko, desiragarria dela adinaren arabera egokitzea, baina bitamina-mineral konplexu bat besterik ez da.
4. Kirolak egitea . Adin honetan, yoga, callotetika edo beste kirol batzuk egin ditzakezu, baina ez zure indarraren gainetik. Kasu honetan, ez ditugu erregistroak ezarriko, baina muskuluak gantzez hantura eta hantura ekiditea nahi dugu.
5. Intimo bizitza . Maitasuna aldizka praktikatu behar da, menopausian emakume gehienek sexu-jarduera areagotu baitute, ia ezinezkoa da haurdun egotea, baina menopausian sindromeak arazo batzuk saihesten ditu, sexu-jarduera arruntaren ondorioz.
6. Itxura. Adin honetan, larruazala ez ahaztu, lehorra bihurtzen da eta, beraz, hidratatzaileak eta elikadura erregularrak behar ditu. Horrez gain, gaur egun hainbat enpresa kosmetikoek produktuak ekoizten dituzte adinaren arabera. Ez ahaztu ileei, ile-apaindegiek bisitaldi erregularrak ere ongi etorriak izaten dira.
7. Klaseak. Emakume askok 45 urte igaro ondoren, talentu berriak ezagutu, norbaitek poesia idazten hasten du, norbaitek zapaldu egiten du, norbaitek dantza egiten du. Ez duzu "nahi" abandonatu. 45 urte igaro ondoren, bizitza bakarrik hasten da!
Emakume baten osasuna nola indartu zen aztertu genuen 45 urteren buruan. Emakume maitatuak, gogoan izan edertasunean zaudela. Bizitzaren garaian une egokiak bakarrik bilatzeko eta dena ondo egongo da! Zorionez, aholku hauek adin horrekin lotutako arazo txikiak gainditu ahal izango dituzu, eta bizitza maite eta zeure burua maite!