Naturaren legeen arabera, elikagaiak elikagai guztiek gorputz osoa eman beharko lukete. Helduentzat, elikagaiak existentzia normalerako beharrezkoak dira eta haurrentzat oraindik ez da nahikoa. Hazten eta garatzen joan behar du. Hori dela eta, askoz ere garrantzitsua da umeak behar bezala jatea, baita eguneroko ohiturak behatzea ere. Haurraren garapen osoa lortzeko, dieta orekatua egokia beharrezkoa da, eta adin bakoitzeko elikadura-planteamenduak. Gaur egun, eguneko dietak eta elikadurak haurraren osasuna nola eragiten dioten jakingo duzu, baita haurraren eguneko dietak nola jan eta antolatu ere.
Haurraren umeak urteko lehenengo urtean
Jaiotzetik urtebetera, umeak hazkunde bizkorragoak sortzen eta garatzen ditu, asko lo egiten du eta askotan esnatzen da. Berriki, bere bizitzako lehenengo urtean haurrak elikatzeko printzipioak aldatu egin dira. Haurtxoentzako elikadura-printzipioak hiru urtetarako soilik daude:
- elikadura naturala. Kasu honetan, haurra amaren esnearen substantzia beharrezko guztiak lortzen ditu;
- Artifiziala. Elikadura mota honetan haurtxoak bitaminak eta elikagai guztiak aberasten dituzten esnearen nahasketak jaten ditu;
- Elikagai mistoak. Seme-alabak bularreko esnearekin eta esne esne osagarriarekin elikagaiak jasotzen dituenean.
Hala eta guztiz ere, adituen ustez, haurraren modurik onena elikadura naturala da.
Elikadura 1 urtetik 4 urte bitarteko umeentzat
Urtebetetik beherako haurrentzako desberdintasunak umeen artean elikadura da. Hori dela eta, lehenik eta behin, haurra bere gorputzeko funtzio berriak ikasten ditu. Munduan zehar ibili, hitz egin eta ikasi egiten du zehatz-mehatz. Bere gorputzak energia asko behar du. Haurra oraindik ere esnekiak behar ditu, eguneroko janaritik sartu behar dena, baina bere dieta handitu egin behar da. Muskulu-ehunaren garapenean, elikagai proteinak jan behar ditu: haragia, arraina eta hegaztiak. Horrez gain, zure haurra saltsak eta egositako txistorra kontsumitzen dira batzuetan. Barazkiak eta fruituak haurraren gorputzak bitaminak behar diren bitartekoak jasotzeko aukera emango du. Janariaren sukaldaritza ez da bizitzako lehen urteko ume batengandik desberdina. Denbora horretan, apurka apurka, edari ohitu beharra dago dagoeneko elikagai solidoak jan eta modu independentean jan ahal izateko. Eta likidoari dagokionez, hemen dagoeneko esnea, konposatuak eta ur mineralak ere sartu ditzakezu.
Bere erregimena ia haurrentzako egunetik oso bestelakoa da. Mutiko oso aktiboa da eta, bakea egin ondoren, energia gastatzen du. Gauza nagusia haurra eguneko erregimenarekin lan egitea da. Demagun seme-alaba bat 9 etan ateratzen dela, eta 9 etan, jaitsierak. Ulertzen beharra dago erregimenaren eza dela haurrak bitxiak izateak, noiz eta zer egin behar duen ez duelako. Umea egunean zehar lo egiten badu, hura bakarrik mesede egingo zaio, ametsetan esaten dutenez, umeak hazten dira.
Eskolaurreko adina
Adin honetako haur batek gero eta gehiago mugikor eta smart da. Ez dago debeku berezirik. Karbohidratoen, proteinen eta gantzen ratio zuzena arretaz adierazi behar da. 4: 1: 1 inguru beharko luke. Eskolaurreko adineko haurren gurasoek beraiek jan ditzakete. Elikagai nagusiak janari naturalak eta osasuntsuak erabiltzea da. Horien artean, gantz gutxiko haragiak, hegaztiak, hainbat itsaski, lekaleak, fruta eta barazki freskoak, etxeko esnekiak, ogiak eta abar. Baina gozokiak kontuz ibili behar dituzu. Eta ezin duzu debekatu, baina ez overdo. Eta hori da garrantzitsua. Garai honetan, zure seme-alabak helduak imitatzen ditu. Zure haurtxoko adibide izan behar duzu nutrizioari dagokionez, eta ez duzu arazorik izango.
Une honetan, hobe da umea prestatzea eskolara joango dela laster, non eguneko erregimenera atxikitzen diren haurrentzako denbora puntualak maite dituzten.
Eskola adineko haurrak
Adin honetako haurrak aktiboki garatzen jarraitzen dute. Lehenik eta behin ez da garapen fisikoa, baizik eta burukoa. Hori dela eta, adin honetan, eskolaurrekoan bezala, garrantzitsua da haurrentzako errea barazki eta fruta freskoekin ziurtatzea. Zure seme-alabak gehien maite duen inprimakia elikatu behar duzu. Adin honetan murrizketak daude. Hobeto janaria moztu behar da forma frijituan, ketuak eta gaizki frijituak. Gainera, berriro gatzatzeko eta piper gehiegi ere ez da merezi. Beharrezkoa da haragia, barazkiak, frutak, zopak, esne hartzituak eta zerealak eguneroko errea izatea. Gozoa onena da jan ondoren, gosea hondatu ez dadin. Gainera, hobe da dieta ikustea.
Seme-alaben elikadurak bere ezaugarriak ditu, hala ere, horiek jakitea, haurrari beharrezko nutriente guztiak eman diezaiokezu. Gogoratu elikagaiei hobeak direla kontserbatzaileak, egonkortzaileak, tindagaiak eta bestelako produktu kimikoak ez dituzten produktuak. Zure haurtxoa zaintzen duzu fruituak emango. Ume bizkorra eta mugikorra ez zaizu utziko zure garaipenekin. Beraz, zure seme-alabak sendoa eta osasungarria izan dadin, ez ahaztu nutrizio egokia lortzeko aholkuak.
Eskola-errenazentean, eguneko erregimena beharrezkoa da, beharrezkoa izanez gero, seme-alabek ez badute nahikoa lo egin, mendeko hurrengo egunean eskolara joango dela aurreikusteko aukera izango da mahaian.