Bizitzako aldaketak dinamizatzen eta, noski, zailagoa bihurtzen da. Egun batez hainbeste denbora egin behar duzu, arratsaldeak zure oinak erortzen utziz. Eyes elkarrekin itsatsi ohi dira, maiz amets bat aurkitzen du etxerako bidean - metroan, tranbia, minibarra zuzenean. Etxean, maiz, ez da lo "zuzentasuna" behatzeko. Burkoila irits liteke! Zure oinak erortzen eta loak hartuko dituzu. Harrigarriro, goizean horma aldendutako erlojuak apurtu nahi dituzu. Ez duzu nahikoa lo egin. Again. Ez al da horrelakorik egin behar? Sinetsi, ez da hala.
Ez duzu sinesten, baina etengabeko nekea sentitzeko oso kaltegarria da osasunarentzat. Berriki egindako ikerketek 90 minutuko lo egitea galtzen baduzu,% 30 inguru larriagoa eta irritagarria izan daiteke. Orduan sei ordu geroago ohera joaten bazara, zure kontzentrazioa eta zaintza edaten bazen bezala! Beraz, gauza bera, nola gizon eta emakume bat behar bezala lo egiteko? 10 loaren kalitatea nabarmen hobetzen lagunduko duten oinarrizko aholkuak daude.
1. Ordenan egon behar da logelan.
Zure etxea gainerako jostailuekin, jantziekin edo beste edozein gauzekin lotuta dagoen arren, zure zeregin nagusia ez da hori guztia zure logelan sartu. Beti izan behar du erosoa, garbia, ez dago inongo azalerarik. Eta gehiago: saiatu logelak kolore distiratsuak eta garrasi saihesteko. Egoera loa sustatu eta ez gidatu.
2. Ikusi tenperatura.
Ziurtatu zure logelak ondo aireztatuta dagoela eta desiragarria da leihoek ez dutela "irabiatu" eguzki-argia zuzenean. +16 eta +18 ° C arteko lo egiteko tenperatura onena eta are aldaketa txikiak saihestu ditzakezu aurretik lo egiteko edo esnatzeko. Egongela aire girotuarekin hornitzea komeni litzateke, baina kontuz ibili beharra daukazu: hozten da hotz azpian. Neguan berogailu bat ere konponbide ona da. Gauza nagusia ez da overdo. Jakina, ez da atsegina hotzetan lo egitea, baina, nire ustez, kasu honetan beroa aliatu txarra izango da.
3. Ohe bat lo egiteko leku bat da.
Ez erabili zure ohea lo egiteko beste ezer (eta, jakina, sexua!). Ez da ideia ona ohean, darn arropa edo harremana jakiteko fakturak ordenatzea. Utzi zure gorputza hori erabiltzen denean, ohera joan - atseden eguna da. Relax, baztertu kezkak eta arazoak. Musika argia piztu dezakezu, argia kandelak - ezer. Gauza nagusia lasaitasuna eta erlaxazioa da.
4. Behatu modua.
Saiatu ohera joan eta esnatu aldi berean egunero, asteburuetan ere. Behin "lo" egiten baduzu, ezer ez da, baina gertatzen bada aldizka, arazorik izango da. Egun "perfektu" batean, zure erloju biologikoa urratzen da. Horrek arazo ugari sortzen ditu. Askok ez dakite, baina estresa gehienak, kontzentrazio eta memoria arazoak, aldarte koloreak erritmo barneko biologiaren porrot baten emaitza dira. Ordutegian lo egitea oso garrantzitsua da eta oso onuragarria da gorputzean. Nahiz eta askotan zaila izaten da. Baina ahaleginak merezi du.
5. Sortu zure burua erritu bat.
Aukeratu gau bakoitzeko bat edo bi gauza ohera joan baino lehen. Adibidez, edan belar tea edo lasaigarria musika entzun. Hau zure gorputza "ohituta" egongo da egiten hasten zarenean - lo egiteko ordua da. Benetan lasaitzen eta lasaitzen du. Bide batez, erritualak ezartzea oso erabilgarria da haurrak ohera jartzea.
6. Ez kezkatu.
Ohera joan ahala arazoak ahaztu. Trita eta sinplea da, sarritan lan gutxi hartzen du, baina emaitza ez da luzea izango. Psikologoek aholkatzen dute hau egitea: molestatu zaizkizun arazo nagusien zerrenda bat egitea. Jarri zure ondoan eta ahaztu. Uste da paperean aurkeztuko balitz bezala "sistemaren arazo guztiak" jartzen dituela eta ez duela pentsatzen errazago bihurtzen. Antsietatea nerbio sistemak estimulatzen ditu, eta horrek aktiboagoa egiten du. Ohean etzanda, oraindik ez dituzu arazo guztiak konpondu, eta hala ere ez da lo nahikoa.
7. Erabil ezazu "sleepy" menua.
Oso jende gutxik ezagutzen du, baina haurtzaroan maite dugun esne beroa oheratu baino lehen ez da hain zoragarria. Benetan modu ona da lo egiteko. Esneak tripptanoak ditu. Garunek serotonina sortzen laguntzen du, erlaxatzen laguntzen duen kimika.
8. Nekatuta zaude? Lo egin.
Bistakoa dirudi, baina beharrezkoa da zure gorputza entzutea. Aukeratu gogokoena telebistan, edo ez duzu liburu interesgarri baten azken kapitulua irakurri. Sinetsidazu, arrazoi onez lo egin nahi duzu. Garuneko seinaleak gainkargatuta dagoela. Eta honek gaixotasun larri bat edo gaixotasun bat mehatxatzen du. Eta kaltegarriena "eseri" amets bat da. Jende askok oso egoera larrian bizi den egoera ezagutzen du, baina "borroka" ordubete ondoren, loak guztiz desagertzen dira. Badirudi - irabazi duzu? Ezer ez! Zure barruan dagoen programa behera egiten du. Ez zaizu harritu hurrengo egunean zure burua crack egingo bada, zure hankak zurrumurruak egingo dira, eta umorea "salto egin" muturretik muturretik. Eta, nonbait, aurpegian terrible hitza agertzen da - depresioa. Sinetsidazu, ez zaitez zeure buruari eman.
9. Pilulak lo egin gabe.
Batzuetan, medikuntza lotan hartzeko tentagarria izan daiteke, baina gorputzak ez luke horren menpe egon behar. Gogoratu: efektu hipnotiko bat duten drogak ia mendekotasuna eragiten dute! Horrez gain, bere efektua ezinezkoa izan daiteke. Adibidez, sendagai batzuekin batera, lo egiteko pilulak insomnioa hobetzen du. Ziurtatu zure medikuekin kontsultatu botika horiek hartu aurretik!
10. Kafeina eta alkohola saihestu aurretik oheratu.
Saiatu tea, kafea eta edari freskagarriak edaten ez baduzu behintzat, bost ordu lehenago. Gogoratu: guztiak izango dira pizgarri gisa. Edari alkoholdunak saihestu nahi dituzu, aldi baterako erlaxatu laguntzen baitute, zure egitura normala eten dezakete. Lotsagarria izango zara lotan, baina ezin duzu lo egin. Sentsazioa ez da atsegina. Hau bereziki egia da berandu alderdien zaleentzat.