Bizi zaitez zeure buruari
Catherine Deneuve aktore frantses ospetsua irakatsi digu. Frantsesek bi orduko lanegunaren altuera izan dezakete, munduko jai egunik luzeena. Guztiok atseden hartu eta lan egin behar dugu. Kirolak gorrotatzen badituzu, ez duzu gimnasioan torturatu behar, haserre eta nekatuta egongo zara. Baina klaseak oso zaila dirudi, denbora-muga bat egin behar duzu.
1. Gimnasioa zuretzat itxarotea
Urria eta azaroa ez dira gure egoiliarren hileko funikorik. Ez gara hain aktiboak, gure gorputzak gastu gehiago gastatzen baitu gorputzean berotzen delako, estresari esker, udako denborarekin alderatuta. Guztiok gara, gimnasioetara joaten gara, literalki makila baten azpian arduratzen gara, gaixotu edo hotz egiten baldin badugu.
Gutako batzuek uste dute karga ona bakarrik gorputzak hotz arruntarekin aurre egingo duela. Baina medikuei ez zaie ados esaten, sistema immunologikoak gaixotasunekin aurre egin beharra dauka estresa gehiegizkoa ez bada. Gaixotasunengatik berreskuratu ez den bitartean, ekintza baketsuenetan parte hartu behar duzu. Ariketa hauek ohean egin daitezke. Goizean jaikitzean nahi ez duzunean, kale hotz batean irten, zeure burua eta gorputza esnatzeko dezakezu 6 ariketa horiek egokitzeko.
1 ariketa "igeriketa"
Sabelean kokatzen gara, besoak luzatzen ditugu aurrera, hankak sorbalden zabaleran jarriko dira. Exhalationan, eskuineko hanka eta ezkerreko eskua 30 zentimetro handitu eta posizio honetan 10 segundotan blokeatuko dugu. Ondoren hasierako posiziora itzuliko gara.
2 ariketa "Kick aldean"
Zure eskuinaldean etzan eta eskuineko besoa luzatu ohean. Gure ezkerreko eskua zure aurrean makurtuko dugu. Mantendu zure burua zuzen, ez ezazu zure sorbaldetara okertu. Goratu bi oinak, aldi berean, segundo batzuetara eta hasierako posiziora itzultzeko.
3 ariketa "Sorbalda zubia"
Estutu zaitez bizkarrean, belauniko okertu, jarri zure oinak aldakako zabaleran. Eskuak gorputzean zehar luzatzen dira. Exhalationan sabelean marraztuko dugu eta poliki-poliki pelbisa altxatuko dugu, hanketan leaning. Segundo pare batean, goazen.
4 ariketa "Uhalaren jarrera"
Urdaileko gezurretan jarriko dugu, hatzak oinak eta ukondoak atseden hartuko ditugu lurrean. Hankak sorbalden zabalera luzatzen dute. Inhalazioa urdailekoan marrazten dugu eta poliki-poliki pelbisa lurrera erortzen da, gorputza lerro zuzen bat dela. Posizio honetan lingering segundo batzuk.
5 Ariketa "Hankak ateratzea"
Zure bizkarrean eseri, luzatu besoak enborra, hankak altxatu eta zure itzulian makurtu. Exhalation On hanka zuzentzeko eta tira aurrera. Linger posizio honetan eta hasierako kokapenera itzultzeko.
6 Ariketa luzatzea
Gure oinak okertu egiten ditugu. Burua belaunetaraino botatzen dugu, eskuak luzatuz. Posizio horretan, iraungo dugu, eta hasierako posiziora itzuliko gara.
Japoniako masajea konplexua hobetzeko
Japoniako emakumearen edertasuna arazo polemikoa da, baina Japoniako osasunari dagokionez, ikasi egin daiteke. Agian masajea egiten saiatuko gara?
- Bi eskuen hatzen erdiko eta indizeen aholkuekin poliki-poliki, "marraztu" lerro zuzen bat kopetaz eta tenpluetatik.
- Hamar mugimendu espiral egiten ditugu bekainen zehar.
- Sudurretik 15 aldiz pasatzen dugu narritaduraz, eta 15 aldiz, sudurra alde bakoitzean, sudurra hegoak eta sudurreko zubiaren artean.
- Makillaje eta sudurreko hegoak daramatzaten 10 trazu - tenpluak eta betazalak begiaren barruko izkinara eta begiaren kanpoaldeko izkinara.
3. 15 minutu barre egiteko egunean
Barreak mina ahultzen du, zirkulazio-sistemaren funtzionamendua hobetzen du, garuneko jarduera egonkortzen du. Amerikako Unibertsitateko zientzialariek kalkulatu dute 27 segundo barreak presioa ohiko bihurtzen duela, hamar minutuko meditazio bezala. 15 minutu barreak zure odolaren egoera hobetzen du eta gorputzak estresari aurre egiten laguntzen dio.
4. Gripearen kontrako inoculation
Urrian amaieran gripe bat ateratzeko ordua - azaroaren hasieran. Baina abenduan beranduegi izango da. Berriki, medikuek, virologists, txertoak gaixotasunaren arriskua murrizten duela ohartarazi dute.
5. Peeling
Udazkenean peeling eta exfoliation prozedurak egin behar dira, baita pigmentu lekuei aurre egiteko ere. Prozedura honek zure gorputza eta aurpegia pamperatu behar ditu.
Kafea sasiak
2 koilarakada beheko kafea nahastu, itsasoko gatza erdi bat eta 2 edo 3 koilarakada masaje olioarekin. Beroa dutxa ondoren, miaketan zabal bat, hirugarren sasiak. Ondoren, garbitu uretara eta gogoko gorputz krema aplikatu.
6. Zenbatu hotz kopurua
Pertsona batek immunitate egoera arrunta badu, urtean 4 hotzegatik gehienez pertsona bat da.
Hotzek askoz gehiago hartzen badituzu, gorputzaren defentsak sendotzeko neurriak hartu behar dituzu. Zentzu honetan, medikua kontsultatu behar duzu, zer egin, hartu bitaminak eta zure immunitatea nola sendatu.
7. Eman denbora lanean
Estatistiken arabera, bulegoetako langile gehienek ordu estrak egiten dituzte lan. Psikologoak aholkatzen dizu zeure burua pamperatzeko. Karrerako eskaileran lasterketan gelditu behar duzu. Eta laino ilunetan, etxean egon zaitez, oporretarako zeure burua antolatu, nahiz eta zure buruzagia izeba gaixo bati buruz hitz egin behar duzu ...
8. Hartu bainu bat
Umorea hobetzeko eta nekea arintzeko oheratu aurretik, bainuontzi bat olio ezinbesteko olioarekin eraman. Tonifikazio efektua oso ezaguna da: erromeroa, laranja, intxaur muskatua, jasmina.
Ezohiko efektua - sandalwood, jengibrea, izpilikua, bergamot.
Beraz, azala zikin eta leuna bihurtzen da:
2 edalontzi ur mineral, 6 izpilikuko olio tanta, olio arrosa 1 tanta. Jasmin olio bat, ½ esne hauts kopa, 1 koilarakada glycerin, oliba olio erdi bat eta 1 arrautza.
Arrautza esne hautsarekin, glycerinarekin, oliba olioarekin nahastuta dago, olio usaintsuak aurkezten ditugu eta masa guztia homogeneoa da. Gehitu ur pixka bat eta azkar prestatutako bainura bota. Ura ez da oso beroa izan behar.
9. Bete zure etxea usainekin
Zure familiak ados baditu, etxe osoa bete dezakezu usain gogokoena erabiliz. Gela-adituek eukaliptoak gomendatzen dituzte (hotzak saihestu nahi badituzu), bainila (umorea altxatzen da), sandalia (calms) gomendatzen da.
10. Bisitatu prozedurak SPA aretoan
Edertasun-aretoetan erlaxazio-programak daude, besteak beste, bainuak, azala hidratatzea, masaje lasaigarria. Hilabete bat besterik ez da egin behar.
11. Begira eguzkia
Fisikoki eta mentalki osasuntsu egon dadin, pertsona batek eguneko 1 ordu eguzki-bainuak hartu behar ditu. Gure latitudetan, hau da arazoa, non eguzkia atera urrian, baina ez da nahastu, beti dago irtenbiderik. Ez baduzu kontraindikaziorik, solariora bisita dezakezu. Arrazoi batengatik ezinezkoa bada, ez dago aire freskoan bazkaltzeko atsedenaldian ibilaldi bat egiteko.
12. Ardo edalontzi bat
Ardo beltzean elementu baliotsuen biltegia dago. Magnesioa baliagarria da bihotza, burdina, anemia, aminoazidoak sendatzera, babeserako eta zelula hazkunderako beharrezkoak direnak. Louis Pasteurek ardoa edari osasungarri bat deitu zion, ez bada gehiegikeriaz. Frantsesez gogoratu behar da, nahiz eta lan orduetan ez ardo kopa bat ukatzen, ia ez dute gaixotasun kardiobaskularrak jasaten.
13. Dieta
Udazkenean, ez duzu hainbeste mugitu nahi eta gozoa nahi baduzu, opor txiki bat antolatu dezakezu. Interneten bilaketa dezakezu zentro bereziak, banakako programak egin eta zure elikadura zaintzeko. Zerbitzu bereziak berak prestatuko ditu etxeko janaria prestatzeko. Jakina, askoz ere garestiago izango da zuk erosi eta egosten behar duzu. Baina, horrelako aukera bat baldin bada, orduan zergatik ez?
14. Oinez gelditzen da
Oinez osasuntsua egiteko erorketa zoragarria. Kasu honetan, muskuluak apur izango dituzu, altxa zure aldartea, bero. Eta adituen arabera, 2.000 eguneko urratsak egiten badituzu, hau da, batez beste, 15 minutu oinez, ez duzu pisua irabaziko.
15. Ziurtatu gosaria hartzeko
Goizean kafe-kopa bat prestatzeko erabiltzen baduzu eta goizean jaten ez baduzu, egoera hori fruta entsaladetan konpondu dezakezu. Zuk zeuk bizi da, fruta gogokoena hartzen baduzu, gosea berriro agertuko da.
Hartu kiwi, sagar berdea, madaria. Kiwi zati bat eguneroko bitaminak ditu. Denboraldia entsalada jogurtarekin eta gainean intxaurrak bota. Ondoren, bitamina gosea zero murriztuko da.
Orain badakigu emakumearen osasuna babestea. Pixka bat moteldu. Emakumeak besterik ez gara, eta ez da ezinezkoa esatea. Ez dugu burdinazko dama-irudirik izango, inoiz ez gaixorik egongo, ez da triste edo oker.