"Lesenka" dieta osoa urratsez osatuta dago. Eguneko dieta berri bat urrats berri bat da, pauso guztiak jarraitzen badituzu hautsi gabe, emaitza kilo gehigarri txiki bat izango da. Oso egokia da "Lesenka" dieta eseri psikologikoki dagokionez. Helburua "arrakasta eskailera" igotzeko helburua ezartzen baduzu, prozesua askoz azkarragoa izango da.
"Lesenka" dieta zehar, pisua galtzeko motibazioari buruz pentsatu beharko zenuke. Ez zaitez auto-erroa, bat-batean hausten baduzu, hasi berriro. Ziurtatu zeure burua goraipatzeko dieta bakoitzeko pauso bakoitzean, beraz, gorputzak pisua galtzen jarraituko du estresa gabe.
Gomendagarria da zure pisua galtzea planifikatzea, ahal izanez gero, eskailera moduan, non etapa bakoitzean nahi den emaitza adierazi. Bide batez, urratsak egin ondoren, oharrak egin behar dituzu zeure buruari.
"Lesenka" dietako bost pauso
- Lehenengo eguna garbiketa etapa da.
- Bigarren eguna berreskuratzeko etapa da.
- Hirugarren egunean energia maila da.
- Laugarren egunean eraikuntza-urrats bat da.
- Bosgarren eguna erretzea da.
Horrela, kontuan hartu dietako etapa guztien ezaugarriak.
Lehenengo etapa - garbiketa
Dieta urrats garrantzitsuenetako bat. Fase honen laguntzarekin, tratamendu gastrointestinalak eta beste organo batzuk garbitu egiten dira. Alferrikako substantzia guztiak gorputzetik kenduak dira: toxinak, xerra eta gatzak. Une honetan, organismoak hurrengo faseetarako prestatzen du. Egun honetan, hobe da ikatz aktiboa eta sagarrak erabiltzea. Sagarrak, pektina eduki handienean, karbono aktiboa sorbentsio naturala da.
Pectin vyablokahak gantz-zelulen diluzioa egiten du, gosea murrizten du eta, gainera, emakumezko gorputzaren metabolismoa bizkortzen du nabarmen. Eta karbono aktiboa, aldi berean, substantzia pozoitsuak kentzen ditu gorputzetik. Urte guztian ezinbestekoa da ur garbia edan izatea. Katalisi gantzaren tasa urarengatik handitzen da eta lipidoen deskonposizio produktuak ezabatzen dira.
Lehen eguneko dieta menua: bi orduz behin - karbono aktiboaren tablet bat, 6 egun besterik ez. Sagarrak - 1 kg, eta baita ur garbia ere - bi litro inguru. Sagarrak jan gutxieneko zenbatekoa, gosearen ondoren bakarrik. Kilograma osoa ez da jan behar.
Dieta lehen egunean ondoren, zure gorputza hurrengo faseetarako prest egongo da, kilogramo batek bat edo bi pisatzen ditu.
Bigarren etapa birsortzailea da
Zoritxarrez, etapa zaharberritze bat egin ondoren, bide gastrikoa bakterio kaltegarriengatik garbituko da, baina erabilgarria ere izango da. Populatu zure urdaila bakterio erabilgarriekin - bifidobacteria. Iturri nagusia edozein esneki da. Hori dela eta, bigarren eguneko menua esne hartzituetan oinarrituta dago, hala nola Kefir edo gaztanbera. Landa-gazta eta jogurtak pisu galerian ez ezik, gastrointestinaren gaixotasunak dituzten pertsonentzat ere kontsumitzen dira. Produktu horiek propietate antibiotikoak dituzte eta mikrobiokenosia leheneratzen dute.
Produktu horiek berez baliagarriak dira, baina urdaileko arazketa ondoren, propietate onuragarriak hainbat aldiz anplifikatu egiten dira.
Lesenka-ren bigarren fasean, kefir bat eta 600 gramoko gatz gutxiko gaztaren gazta erabili beharko lirateke. Landa-gazta eta jogurtak aukeratu behar dira gantz gutxirekin edo gantzik gabekoekin. Gaztaina jan ezin dutenentzat, menda edo bainila apur bat gehi dezakezu. Plumb bob etapa honetan ere 1 kg-ko batez bestekoa izango da.
Hirugarren etapa energia-maila da
Hirugarren egunean, lotsarik eta alferrak izango zara. Fase honetan glukosaren erreserbak berehala berritu behar ditu gorputzean. Emakumeen gorputzeko gantz zelulak glukogenoaren presentziatik kanpo geratzen dira soilik. Azukre erabilgarriak erabiltzea glukogenoen dendetan leheneratzeko. Ideal etapa honetan eztia eta fruitu lehorrak dira. Zure gorputzarekin erabiltzearen ondoren, energia agertuko da. Organismo nekatuak berehala erantzuten du glukosa ugaritzea.
Jakina, Lesenka plummet-en energia-fasean askoz txikiagoa izango da, kilogramo erdi onena izanik. Konposta prestatu dezakezu fruitu lehorretatik, azukrearen erabilera glukosa ordez. Gainera, arazorik gabe, 300 gramo eta 2 koilarakada eraman ditzakezu. Mahaspasek barietate iluna aukeratzen dute, kaloria baino erabilgarria da.
Laugarren etapa - eraikuntza
Gorputzaren birsorkuntza hobetzeko eta glikogenoaren hornikuntza areagotzeko, Lesenka dieta eraikitzeko urrats bat dago. Gorputz-abiadura eraikitzeko prozesuetan eta funtsezko funtzioetan, lanak areagotzen ditu. Ideal etapa honetan animalien proteina duten produktuak dira.
Eraikuntza-etapa 0,5 kiloko indioilar edo oilasko haragia erabiltzen da. Berdeguneak eta ura kantitate mugagabeetan kontsumitzeko ere baimenduta. Gatz gutxieneko zenbatekoan erabili behar da. 1,5 kg-ko plummet egun osoan.
Bosgarren etapa - erretzea
Azken fasean, zuntz kontsumitu behar duzu. Gorputzaren energia-balantze negatiboa ematen du. Une honetan, substantzia txarrak ere erreakzionatzen dira emakumearen roletan. Zelulosa digestioan baino energia gehiago hartzen du. Gorputzaren osasuna nabarmen indartu egingo da. Gorputzaren aurreko urratsa proteina desintegrazioaren produktuak dira, suntsitu behar direnak.
Menjaszhigayuschey urratsak. 200 gramoko olo-flake lehorrak uretan irakiten, ongailuak, gatza eta azukrea gehitu gabe. Gosearen zentzuan, 1 kg-ko fruta eta barazki freskoak egunean zehar kontsumitu ditzakezu. Gainera, barazkietatik entsalada prestatzeko, oliba olioarekin denboraldi bat prestatu dezakezu. Egun honetan 1.5 kg-ko pisua galtzea.
Lesenka dieta amaitzean kiloko kantitate egokirik ez galtzen baduzu, nahi den efektua lortu arte dieta errepikatu ahal izango da. Nahikoa ez bazaizu sentitzen baduzu, hobe da atsedenaldi labur bat egitea. Dieta osorako plummeting denbora osoa, oro har, 5 eta 8 kg bitartekoa da, naturaltasunez, hasierako pisuaren arabera.
"Lesenka" dieta osoan, ur garbia edan dezakezu edonon. Bat-batean, hautsi egin bazenitu, berriro hasi behar duzu dieta idazten hasteko. Dieta zehar, hartu multivitamin edo dieta osagarri. Gaixotasun kronikoak badituzu, kontsultatu medikua, dieta guztiz osasungarria izateko baimena ematen duen heinean.