Hau da, nola egingo den entrega iraupena etorkizuneko amari dagokio, neurri handi batean, bere buruari eta haurrari laguntzeko jarrera eta nahia kontuan hartuta. Erditzean arnasa hartzeko, artikulu honetan aurkituko duzu "Haurdun dauden emakumeak arnasketa erditzean" gaiaren inguruan.
Emakume batzuk lehenik eta behin pentsatzen dute nola arnasa hartu behar duten, lanaren agerpenarekin bakarrik. Haurdunaldiko azken hiruhilekoan dauden amei itxaropen gehienak gurasoentzako ikastaro bereziak eskaintzen dituzte, ondare arnastikoaren oinarrizko teknikak ikasten baitituzte. Eta oso cool da. Lehenago zure arnasketa lanean hasten zarenean, ariketa bereziak menderatzea eta ariketa fisikoa egiten duzunean, orduan eta azkarrago izango da organismoak "nola egin" egingo duen gogoratzea eta erditzea beharrezkoa den jokabidea eskatuko dio. Emakume batzuk lotsatzen dira klasean arnasten saiatzen, eta etxean desegokia eta barregarria dirudi. "Horregatik, jaiotzetik ateratzen naiz", orduan nik lortuko ditut "futbola etorkizuneko olatuak" jasotako prestakuntza "teorikoa" oinarritzat hartuta. Hala eta guztiz ere, esperientzia "praktikoa" eskuratzea ere eraginkorra da. Demagun erditzea estreinaldia dela, eta akatsak gutxien izan behar liratekeela.
Orain kontrakzioak epelak, arraroak dira, apur bat areagotzen dute eta ez dute zailtasun berezirik sortzen. Lepoan bakarrik zabaltzen hasten da, eta honek hainbat ordu iraun dezake. Arnasa sakonki moteldu eta erlaxazio luze luzeak alarma intrusiboak erlaxatu eta kentzen laguntzen du. Elefantea lasaia eta adimenduna izatea edozein azterketarako fondo onena da, bereziki garrantzitsuena delako! Fase honen amaieran, lehendabiziko borroka materialak agertzen dira. Orain mina murrizteko norabidean lan egin dezakezu. Hau atsegin dute: 1-2-3-4 - arnasketa, 1-2-3-4-5-6 - exhalation. Hirugarren arnasa baino luzeagoa da. Oreka honek haurraren oxigenoa xurgatzen du eta ama ez du estresa laguntzen.
Kontratazio fase aktiboa
Lean aurrera ohearen atzealdean edo lau erditan zintzilikatu; beraz, sabelaldea muskuluak ondo erlaxatzen du, eta dagoeneko bakarrik mina murrizten du. Begiratu zure arnasa, ez ezazu atzeratu, ez ezazu hain sakona izan, baizik eta baita ere. Arnasa sudurrean arnastea eta "Aaaa-aa" soinu isilarekin exhale zure ahoan. Sway zure eskuak denbora aldaketen mugimenduekin. Orain oraindik ere garrantzitsua da sabelaldeko muskuluak, diafragma, bizkarra eta pelbisa ahalik eta lasaiagoak izatea. Borrokarik gogorrenetan, badago aurreko arnasa ere ez dela eraginkorra. Lan aktiboan hasi nahi dut, eta emakumeak lanean duen akats nagusia mina areagotzea da, muskuluak jota, arnasa edo mugimendu kaotikoak gorputzarekin estutuz. Ez du inolako erlieburik ekarriko, baina arazoak gehituko ditu. Zenbat eta arnasa gehiago, orduan eta azkarrago eta minik gabeko borroka egingo da. Teknika honek oso eraginkortasunez muskuluen tentsioak arintzen ditu eta ondorengo erlaxazio azkarra ekartzen du. Kontrakzioak arteko aldietan, arnasketa indartsu eta sakonera itzultzen da. Oxigenoarekin muskuluak saturatu egingo dira eta ondorengo mina gutxiago sentituko da. Bai, eta apurrak orain, oxigenoa oso beharrezkoa da!
Jaiotzaren fasea
Sarritan gertatzen da haurrak jaiotzerako prest dagoela, baina cervix oraindik ez da guztiz agerian utzi, eta haurra ez da jaiotzako kanal guztian sartu. Une honetan, borrokarik gogorrenak etorri dira, hasierako saiakerak gehituta. Arnasketa "txakur" eraginkorra da. Teknika horri esker, "aurre egiteko" erraz etorriko da, sabeleko muskuluak eta pelbiseko muskuluak lasaitzen ditu. Hooray, bultza dezakezu! Orain haurtxo baten jaiotza bakarrik araberakoa da, nola sentitzen zaren, horrek esan nahi du ondo prestatzeko aukera dagoela. Bildu ahalik eta airea ahalik eta, saiakera hasieran, atzeratu, tautening (zuzendu muskuluak ahalegina zehazki crotch sartu) "Iiiia" soinua. Oso garrantzitsua da exhale powerfully eta amaieran.
Plazenta-sarearen fasea
Ekitaldi honek jaiotze prozesua amaitzen du eta ez da berez sentitzen. Batzuetan plazenta irteten da, baina, beharbada, medikuaren aginduan argitu beharko duzu. Eutsi hatsa eta egin! Ikastaro teorikoa amaitu da. Eta orain zuretzat - prestakuntza. Ez kezkatu eta ez kezkatu. Gogoratu, jaiotza astiro-astiro pasatuko da, orain egiten baduzu eta arnasketa benetako mirariak egin ditzakezula. Beno, bat-batean "X" ordu batean zerbait ahaztu baduzu, ez izan urduri, baina emazteari kontu handiz entzun, zuk esango dizu berehala. Orain badakigu zer haurdun dauden emakumeek haurdunaldian arnasketa egokia izan behar dutela.