Hormonek zehaztu ez badituzu guztiak, gero ia guztia - ongizatea, umorea, desioak. Momentu delikatu hauei dagokienez, merezi du prestakuntza plan bat, dieta eta plangintza bat cosmetologist bisitak. Oro har, emakumearen zikloa bi faseetan banatzen da: folikularra (zikloaren lehenengo zatia) eta luteina (bigarren zatia). Baina ordutegi pertsonal bat garatzea zentzuzkoa da zikloa lau aldietan banatzea: benetako menstruazioa, denbora eta ondoren ovulation aurretik, ondoren, ovulation eta denbora ondoren, eta azken bost eta zazpi egunetan menstruation agerraldia aurretik (egun kopurua zikloaren ziklo iraupenaren araberakoa izango da) . Emakume baten hilekoaren zikloaren kontzeptua duela aspalditik zientziara iritsi da.
hilekoa
Zikloaren hasieran, eritrozitoen kontzentrazioa eta hemoglobina odolean gutxitzen dira, erresistentzia eta erreakzio-tasa larriagotu egiten dira. Tonua murriztu egiten da, eragozpen txiki bat egon daiteke. Hori dela eta, aldiaren zeregin nagusia, batez ere, gorputz sentikorra, bakea eman eta aukera berreskuratu. Gorputzeko gaitasun aerobikoa oso baxua da, eta karga moderatuenak bihotz palpitazioak eta arnasa gutxitzeko ere eragin dezake. Klase intentsiboak (korrika, jauzia, taibo, boxeoa) contraindicated dira, presio barneko sabelaldea handitzen dute. Horrek endometrioko odol eta partikulen sarrerara eraman dezake heste tubuluak sabelaldeko barrunbearen barnean. Ondoren, osasun arazo larriekin mehatxatzen du (adibidez, endometriosia). Baina prestazioa estutu egingo da - gorputza oso malgua bihurtzen den zikloaren lehen egunetan dago. Gainera, ondoeza kentzeko, erlaxatu eta apur bat hantura sentsazioa murrizten lagunduko du arnasketa praktikak. Aurreko sabeleko horma eta pelbisa erlaxatzen dute. Odol-galerak eragindako menstruaren hasieran, gorputzak burdina eta proteina kopuru handia galduko du, eta horrek zaharberritu behar dira. Dieta txikiak (hegaztiak, txahalak, behi, gibel), aleak osoak (batez ere, buckwheat), hosto berdeak, barazkiak eta fruituak edozein motatakoa izan beharko lirateke. Ez deskargatzeko egunak, gose grebak eta dieta gogorrak antolatu. Elikagaiak proteina kopuru nahikoa izan behar du (0,9-1,3 g 1 kg-ko pisua). Ez ahaztu likidoari ur edalontzi bat edaten ordu pare bakoitzean, gorputza alferrikako guztia erretzera lagunduko duzu. Baina alkohola baztertu beharra dago: odolak dilatatzen ditu eta odol-galerak handitu ditzake. Hormona-atzeko aldaketarekin lotuta, ontziak txikitu egiten ez dituzten substantziak kaleratu egiten dira. Edozein traumatiko manipulazio (biorevitalization, mesoterapia, garbiketa intentsiboa, dermabrasioa, zurtoin medialak) ezin dira burutu; bestela sendatzea motelagoa izango da, eta ubeldurak eta hantura handiagoa izango dira. Nahiz eta ebaki argi bat luzeagoak sendatuko - hau da! Masaje trinkoetatik uko egitea - eskuliburua eta hardwarea, irrati uhinak altxatzea. Arau orokorra garai hartan irtenbide errazena eta atsegina da, SPA-prozedura lasaigarriak.
Ovulation aurretik
Hilaren amaieran, fase folikularra hasten da, hesteetako estrogenoa menderatzen dutenean, ovarioek sortutakoa. Euren maila areagotzeak emakumearen ongizaterako eragin handia du: bizitasuna, indarra eta energia itsasoa, aldarte ona, koordinazioa eta egoera fisikoa hobetzen ditu. Kirolak modu aktiboan parte hartzeko garaia da. Horrez gain, gorputz osoa ez da pilatu behar, baina irauli egin behar da, beraz, ez dago pisurik galtzen. Programa osoan jar dezakezu: nahikoa baino indarra. Eta garrantzitsuena eta atsegina izan arren, emaitza ez zaizu zain egongo, erretzeko gantz eta muskulu-eraikuntzako prozesuak intentsitate handiagoz pasatzen baitira. Gorputz aerobikoa ariketa bihotz-abiadura handitu ahal izango duzu minutu bakoitzeko 135 beats (stepaerobic, dantza eskolak, kardiobaskularrak, jogging). Eskubidea jaten hasteko arrazoi ezin hobea da oraindik egin ez baduzu. Oraintxe, umore onari esker, errazena da elikagai osasungarriak erabiltzea. Ez da gosearen arrazoizko arrazoirik jasan eta ez da gozokiak eta ozpinak bota. Gainera, prozesu metabolikoak apur bat aktibatzen dira, proteina lean proteina aleak, entsaladak, berdeak eta gazi-esnekiak azkar nahastuko dira. Aldi berean, deskargatzeko dieta eraginkorrenak erraz transferitzen dira eta indar guztiz funtzionatzen dute. Kirurgia plastikoari, garbiketa, zurituari, mikrodermabrasioari eta teknika inbaditzaileei dagokienez, garai hartan gorputza sendatzen da. Arreta mesedez! Menstruationaren ondoren, azukre sakonak (azukre ziklikoak) larruazalean utzi ondoren, denbora pixka bat konpondu eta ondoren garbitu behar duzu. Horrek ultrasoinuen eta mikrokurrenteen bidez lagundu dezake. Une honetan, hobe da prozedura mingarriak burutzea: laser depilazioa, argizaria depilazioa, batez ere bikiniaren eremuan, ahalik eta errazena egiten dute.
Ovulation eta denbora ondoren
Ovulation ondoren hilekoaren zikloaren bigarren fasea gertatzen da - luteal (edo gorputz horia fasea). Gorputz horia ovarian dagoen eremua da, arrautza errendimendua gertatu zen tokian eta progesterona sortzen duten hormona-aktiboak sortzen dira. Hormona hori haurdunaldian prestatzen duen emakume baten gorputzean edo hurrengo hilekoaren agerraldia eraldatzen du. Zikloaren bigarren fasean, gorputzak likidoak metatu eta mantentzen ditu eta pisua galtzeak moteldu egiten du. Pilates, ur-aerobika, igeriketa, dantza - aukera onena. Hormonen gorabeherak eragindako estresa eta urduritasuna arintzen dituzte eta, aldi berean, ez dute gorputza hondatzen. Progesterona nagusiaren garaian gosea areagotzea estimulatzen du; beraz, gorputzak elikagaiak biltzeko asmoa du haurdunaldian. Hori dela eta, batzuetan gustatzen zait. Gehiena gantzetan gorde ohi da ohikoa baino. Gerrian segurtasuneko menuan beharrezkoa da nutrienteak, baina ez kaloria handiko produktuak, besteak beste: haragia, gaztaina, arraina, barazkiak eta ale osoa. Egitura konplexuari esker, denbora luzez digeritzen dira, denbora luzez saturatu eta goodiesen gogoa murrizten dute. Nahitaez zeure burua mugatu arren, ez - txokolatea nahi baduzu, jan ezazu, gogoratu neurri hori. Prozedura ia edozein egin dezakezu. Gauza bakarra: ovulation-epean zehar, hutsean zirkulazioko masajea, GLPa eta irrati-uhinak altxatzen dira sabelaldean. Era berean, bikilaz kanpoko epileuma utzi behar da, une honetan bereziki sentikorra da.
Premenstruazio fasean
Odolean, sexu hormonen kontzentrazioa jaisten da, nerbio sistemaren zirrara eta presioaren hazkundea eta ontziak estutu egiten dira. Aldarte etengabe ari da aldatzen - nerbio handitu batetik apatia osatzeko. Askok PMSren "gutizien" pisua bizi dute. Gorputzak oxigenoa behar du - merezi du ibilaldi luzeak eta jogging leuna aire freskoa laguntzeko. Yoga, Pilates, igeriketa eta arnasketa ariketak nerbio-tentsioa areagotu egingo dira. Emakume askok hantura kezkatzen dute; Eskalek askotan pisua areagotzen dute. Hartu zure burua ez da beharrezkoa - estrogenoa maila eta estresa areagotzearekin lotutako adierazpen desatseginak. Hori guztia gorputzean sodioaren atxikipenera eramaten du eta, ondorioz, edema. Hori dela eta, ez ezazu gorputz-eguneko goseak antolatu behar, hileko gehiegizko agerraldia bere baitan sortuko baita. Baina janaria arautzen da, beraz PMSren adierazpenen maila erraz dezakezu. Oinarrizko printzipioak: egunean bost edo sei eguneko zati txikiak jaten; koipe saturatu gutxiago erabili (txerriki, ketuak, gantz-esnekiak); nahiago duten gantz gutxiko haragia, arraina eta gaztaina; aukeratu bitamina B (zerealak, zerealak, ogia, barazkiak, berdeak eta frutak) aberatsa duten produktuak - nerbio sistemaren egoera egonkortzen dute. Gehitu osagai xumeak lipido-disolbagarriak diren A eta E bitaminak (gantz itsasoko arraina, arrautza gorringoa, gibela). E bitamina bizkortzen du bularreko samurtasuna PMSrekin eta larruazalaren egoera hobetzen du. Hantura murrizteko, kaltzio, magnesio eta potasio (gantz gutxiko esnekiak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, bananak, zitrikoak) aberatsak diren elikagaiak jaten dituzte. Gehiegizko likidoak kentzen ditu, nerbio-sistema kaltetzen du, gosea normalizatzen du. Baina alkohola, kafe indartsua, txokolatea, edari karbonatuak, espeziak eta espeziak baztertzen dira. Produktu horiek ura gorputzean mantentzen dute eta nerbio sistemak gehiegikeria dezake. Argi argia edo hardware linfa drainatze masajea eta presio terapia egokia - hantura desagerraraziko dute, mikrozirkulazioa hobetuko dute. Gainera, bizkarrerako masaje terapeutikoa eska dezakezu. Hau gorputz osoa eta nerbio sistemarako alta bikaina izango da. Larruazal aurpegiko eta decubeteentzat, antiinflamatoriozko prozedurak lasaigarriak - entzima argia zuritu, maskarak, gaztaina, sufrea, kamaforra, limoia eta blueberriak. Ez da komenigarria mesoterapia eta biorevitalization egitea - puffiness indartsua izan daiteke. Eten errotuluak baldin badira, merezi du garbiketa egiteko tentazioa mantentzea, okerragoa besterik ez da; Hantura mikrokurrenteen bidez eta ultrasoinuetatik kendu daiteke.