Tone zen zu
Gure herrialdean, mito bat dago denbora luzean, udan bitaminak naturaren arabera ematen direla. Jakina, barazkiak eta fruituak lor daitezke, baina ez beti gorputzek behar duten zenbatekoa, batez ere udan. Bitaminekin, gauzak ez dira txarrak udan. Esate baterako, eguzki aktiboa D bitaminaren ekoizpena sustatzen du, kaltzioa eta fosforoa xurgatzen laguntzen baitu, sistema immunologikoan parte hartzerakoan beharrezkoak direnak. Arazoa da udan beroa ez duzula nahi gorputzerako beharrezko bitaminak dituzten elikagai batzuk. Adibidez, haragia. Baina B5, B12 bitaminak lortzen ditugu, odoleko zelulen hazkuntzako eta normalizazioetarako garrantzitsuak direnak. Halaber, gantzaren, arrautzen eta olioaren kontsumoa murriztu egiten da, E bitamina duten larruazalaren egoeraren arduraduna eta odol clots itxura eragozten duena. Askok uste dute egunean sagar bat jaten badute, eguneko bitaminak dituzten arazo guztiak konponduko ditu.
Bitamina A
Fat-disolbagarriak bitamina, antioxidatzailea. Bere forma garbian animalien jatorria duten produktuei bakarrik aurkitzen zaie. Beharrezkoa da sistema immunologikoa, hezurrak, azala, ilea eta begiak. Gorputzaren immunitate-sistema ahultzen du, iltzeen egoera txarra, azala eta ile-galtzea.
Zer produktu daude?
Behi gibeleko eta gibeleko arraina, gurina eta arrautza gorringoa. Provitamin A azenarioak, aneta, tomateak, laranjak eta mertxikak daude.
B taldeko bitaminak
Prozesu metaboliko guztietan parte hartzea. Energia gorputzaren defentsak bizkortu, hesteetako flora mantentzeko, karga handiak jasateko gaitasuna handitu. Garunaren jarduera, bihotza, muskuluak, giltzurrunak eta minbizi zelulen hazkundea murrizten laguntzea. Garunaren funtzionamendu okerra, memoria galera zorrotz bat, nekea azkar.
Zer produktu daude?
Rye ogia, fruitu lehorrak, oatmeal, lekaleak. B2: esnekiak. B6 eta B12: legamia, barazkiak, arraina, arrautza gorringoa. In (azido foliko): gibela, giltzurrunak eta berdeak (aneta, tipula).
C bitamina
Ura disolbagarriak diren bitamina. Gorputzaren burdinaren xurgapena osagai garrantzitsua da, berreskurapena azkartzen du. Zelulen hazkundea eta zaharberritzea beharrezkoa da, odol, gomak, hezurrak eta hortzak. Hotzeriak, nekea, immunitatea murriztu eta hotzari aurre egiteko garapena. Zer produktu daude? Berdeak, barazkiak, frutak, zukuak freskoagoak, fruitu txarrak, patatak, tipula eta txistorra.
D bitamina
Biologikoki aktibo dauden substantzia talde bat, ezinbestekoa da giza dietak. Calcium eta fosforoaren xurgapena arautzen du, odoleko maila eta hezur-ehunetan sartu eta hortzera sartu. Hezur-ehunen eta hortzen arazoak, baita gaixotasun kardiobaskularrak eta minbiziaren garapena ere. Zer produktu daude? Galeper gereziondo gordinak, itsaski, gazi-esne produktuak, baita gurina.
E bitamina
Antioxidatzaile sendoa, ugalketa sistemaren eta guruin endokrinoen funtzioan eragiten du. Ugalketa gaixotasuna, sexu apatia, azal lehor larria. Zer produktu daude? Intxaurrak, espinakak, ekilore-haziak, ale osoa eta olio birrindua.
K bitamina
Beharrezkoa da metabolismoa, hezurrak eta ehun konektiboak behar bezala haztea. Era berean, bihotz, giltzurrun eta birikak funtzionamendu normalerako garrantzitsua da. Kaltzioaren asimilazioan parte hartzen du eta kaltzioaren eta D bitaminaren arteko elkarrekintza bermatzen du. Zer elikagai ditu bitaminak egunero emakumeentzat? Hainbat zereal, lekaleak, kalabaza, aza eta tomatea.