Idatzi digestio-tratamendua hobetzeko produktuei. Zure menuan, arrautzak, berdeak eta barazkiak ez diren barazkiak (espinakak, zainzuriak, txipiroiak, brokolia, pepinoak), kalitatezko oliba olioa, haragi gaina eta, kontraindikazio ezean, espezie txikiak kopuru txikietan egon behar dira. Produktu horiek etengabe kontsumitu behar dira, eta ez aldiro - bakarrik, efektua nabarmenagoa izango da.
Jan askotan eta pixkanaka. Modu hau gerrian eta sabelaldeko lanaren zati ezinbestekoa da. Elikagaien "tartea" - egunean 6 aldiz gutxienez kontsumitzen den edarien erregulazioarekin truke prozesuak normalizatzeko eta azkartzeko aukera emango du. Metabolismo trinkoa - Slim figure eta prentsa zaindua konpromisoa. Askotariko pintxoak uzten dira egunaren lehen erdian, eta bigarrena - muga zeure burua otorduak argitzeko.
Ziurtatu "barra" stand egunero. Ez du axola gimnasioan edo etxean ordenagailuaren pantailaren aurrean, ez ahaztu ariketa eraginkor honi buruz. Hasi 15-20 segundotan eta pixkanaka-pixkanaka handitu denbora kopurua - hainbat minutuz. "Plank" ez da zure urdaila bakarrik egongo, baizik eta gorputz osoa duen gihar-tonua.
Mugitu. Indar entrenamendu edo aerobikarako nahia ez baduzu - hartu zure denbora senderismo egiteko. Printzipioak sinpleak dira: bizkortasun energetikoa eta distantzia, 15 mila urrats baino gutxiago. Sabeleko muskuluen tentsio erritmikoa pixkanaka-pixkanaka hasiko da "erretzeko" koipe gordailuak sabeleko muskuluen gainean.