Ez ahaztu dietak (janari goi-goxorik handienak goizean eman behar dira) eta elikagaiak prozesatzeko sukaldaritza. Literaturan, haurrentzako dietak biltzeko erabil daiteke asko, beraz gurasoek zailtasunik ez dute.
Tratatuko zaitugu?
Medikuaren adierazpenak konplikazio horiek garatzeko arriskua da, aipatu dugunaren arabera. Arazoa estetika bakarra bada, gurasoek gogoratu behar dute ez dagoela pertsona idealik, eta ez dago "gorputz-masa ideala". Horregatik, ez da zentzurik konplexuak bere baitan eta haurtxoan garatzea, haurraren itxura edozein motatako eredua egokituz. txarra izan daiteke umearen osasun fisikoa ez ezik, baita psikearen gainean ere. Hobe da familiaren osasunean ohitura positiboak izatea, adibidez, egunero goizeko ariketak, "eski" asteburuak, oinez.
Gaizkile hazten gara
Pisu galera prozesuan zeregin zailenetako bat ezarritako elikadura-ohiturak aldatzea da. Baina egin beharko da. Une honetan, haurtzaroan ausartu ez zen janariarekin lotutako arazo ohikoenak. Beste ama bat, haur bat medikuarengana hurbiltzeko, galdetzen du: "Esan ezazu ez duzula saltxitxak eta pasta, pizza eta ogitartekoak bakarrik jan, etab." Barkatu, ama maitea, eta "jaki" horiei irakatsi zien. ?! Haurrak pisua galtzea nahi du, familia osoak maite eta errespetatzen dituen platerak uko egingo dizkio. Beraz, umea edozein produktuetan kontraindikatuta badago, familiako beste kideek ezingo lukete egosten edo erosi. Zintzotasunez! Eta ez ezazu pentsatu pentsatzen duzun iradokizunaren arabera: "Helduek esaten dizute (baina ez nola egiten dute beraiek)!", Mingotsa ohitu egingo da elikadura egokiarekin - diktadura ez da zure aliatu. Familiako kontseiluan ohiturak aldatzeko erabaki zen Elikagaietan, pazientzia eta iraunkortasuna beharrezkoak dira etxeko kide guztientzat, eta amek eta aitonek muga ezartzeko eta "ez" esaten ikasten dute.
Helduek ere etengabe gogorarazi beharko dute haurraren gurasoek eta haurrek beren familiako beste arau batzuk dituztela modu batean edo bestean. Umeen ekintzak modu egokian erantzutea (ez ahaztu laudorioak edo, aitzitik, kondenatuak), eta etengabe, eta ez kasuan kasik.
Nahiz eta familia zaletasun gogokoena izan, kafetegiak, jatetxeak eta establezimendu azkarrak bisitak mugatu behar dituzu. Ezinezkoa da plateren konposizioa, sukaldaritza prozesua eta zatiaren bolumena kontrolatzea.
Amonak amodioaren "sabotajea" ezabatu beharra dago, eta, normalean, bilobak edo bilobak desnutrizioa dauka.
Pisua murrizteko, 3-4 urte bitarteko umeak dieta terapeutikoa eta hipokalorikoa jasotzen dute, elikagaien balio energetikoaren gutxitzearen ondorioz (bide batez, 3 urtetik beherako haurrak ez dira gomendagarriak). Bizitzan lehenengo hiru urteetan, apurrak dieta normalean arau fisiologikotik urrunegi dago (overestimated), baina 3 urte igaro ondoren, haurtxoak aktiboki hazten hasten dira eta modu egokian sartu. Dietaren dietak duen edukia kalorikoa murriztu egiten da karbohidratoak eta animalia gantzak direla eta, baina proteina horren edukia arauari dagozkio.
Oinarrizko elikadura arauak
Zer eta zer jan ezin daitekeen, pisua galtzeko, oro har, denek dakite. Ezin duzu - gozokiak, gantz elikagaiak, patties, irina. Hala nola, "jaki" hobeak ez dira guztiak erosten. Eta, oraindik ere, familia osoarentzako dieta orokor bat ezin da izan - haurra lanean banatu behar da. Kalkulatu zure haurraren ohiko dieta kaloria edukia eta arauarekin konparatu, ondoren, haurrentzako menua doitzeko. , baina ez oso gogorra, eta haurrentzat tratamendu horri oso garrantzitsua den dieta berria ikustea oso erraza da. Orain, gurasoek "dietak" itzultzen dituzten akats tipikoetan murgiltzea komeni da.
Esate baterako, pisu galera gomendio asko esan: zuku asko edan, hobeto freskoa, fruta gehiago jan.
Oker! Haurrak, noski, pozik daude erregimen hori betetzeko. Oraindik ere, gozoak eta onartuak! Hori dela eta, bihurtzen da: zukuak - litro, fruta - kilogramo. Beharrezkoa den elikagai ohikoaren aldean ere. "Dieta" horren kaloria edukiak zenbatzen badituzu, ondo moldatu nahi dutenentzat dieta bat lortuko duzu, kaloriazko 1 litroko kaloria, txokolate taberna batean bezala, soda gozagarrian kaloria asko dagoelako, baina azukre ordezkoak dituzten azukre ordezko marka txikiak daude. 7 urtetik beherakoei ez zaie gustatzen. Eta gero eta gutxiago, orduan eta hobeto.
Gainera, oro har onartutako jarraibideen arabera jarraitzen badugu, animalia-gantzak landare-gantzekin ordezkatzea proposatzen da. Gurasoek, zalantzarik gabe, aldatzeko, adibidez, maionesa landare-olioan entsalada batean. Berriz gaizki. Maionesa, jakina, beharrezkoa da, baina landare-olioa maionesa bezain kaloria dauka. Horregatik, entsalada gazi gutxiko krema garratz bete dezakezu. Edo beste gantz gutxiko saltsa, zeinen errezeta asko aurki daitekeen.
Zenbait gurasoek azukrea azukrearekin haurren menuan ordezkatzen dute. Erosi gozokiak eta beste gozokiak fruktosa, sorbitol. Akats bat berriro! Fruktosa eta sorbitol oso kaloria handiko elikagaiak dira, azukreak ez direnak. Beren erabilgarritasuna ez da intsulina behar ez duten asimilazioarentzat, beraz pankreako karga ez da hain indartsua. Baina pisua galtzen duten haurrentzat, alferrikakoak dira.
Zer gehiago parte hartu nahi dugu? Seeds! Lehen begiratuan - janari kaltegabea. Baina, zoritxarrez, hau nahasketa da. Ikusi produktuaren kaloria edukia eta berarekin txokolatea konparatu. Ala, ia ez dago diferentzia, eta haziak jan ohi dira, normalean, kantitate handietan.
Egoera kontrolpean
Haurren elikaduran arraroa denez, gurasoek dieta bera nola kontatu behar dute ikasten dute, eta hori ez da zaila. Eskuratu liburutegiko gida (edo deskargatu Interneten) elikagai eta plateren kaloria edukitzeko.
Etxeko eskala elektronikoak behar izango dituzu. Zatitu zatiak eta erreferentziaz kontatu. Plater sinple asko zenbatzen dira. Adibidez, pasta egosi - pisatu, gero olioa pisatu, pasta jarri eta plateraren kaloria balio osoa aurkitu. Oso erabilgarria da liburu eta aldizkari horietan, plateren kaloria edukiak dagoeneko kalkulatuta. Haurrarengandik jasotako kaloria kopurua kalkulatzeko formula hau erabil dezakezu: 1000 kcal + N (N - age).
Mutilek emaitza beste% 10 gehi dezakete. Haurrak aldizka kirola egiten edo dantzatzen badu, kaloria kopurua arau fisiologikoa baino handiagoa izan behar da, baina banan-banan zehazten da.
Gehien egokiak - igerilekuan igerian, bizikletaz, arrabolen bidez. Hau ez badago erabilgarri, eguneko gimnasta ariketak ere baditu 10 minutuz, entzierroa edo entrenamendua hoop batekin. Kimika behera!