Haurdunaldiko plangintza zure elikadura bizimodua ezin hobea dela ziurtatzeko aukera ematen du.
Beharrezkoa da etorkizuneko ama bere dieta aldaketak egitea? Hau ez da beharrezkoa bakarrik emakume batek bizimodu osasuntsua eragiten badu eta elikadura osasuntsuaren oinarrizko arauak errespetatzen baditu. Baina oso gutxitan gertatzen da. Etxetik urrun ikertzea, lanbidea masterizatzea, bilera egitea, itxura zaintzen ... Labur esanda, denbora laburra da gazteentzat. Horregatik bihurtzen da saltsak haragi eta barazki freskoekin patatarekin garbitu behar dituzula, patata frijituekin ordez, fruta ordez, kazoladun kaltzada ordez gazta-gazta ... Gazteek ia ezin dute janariaren kaltegarritasuna sentitzen. Baina orain erabaki duzu ama bihurtu nahi duzula, eta denbora pixka bat neska-arduragabekeria batekin. Orain - janari osasuntsua bakarrik, elikagai eta plater osasuntsuak soilik! Bai, denbora eta ahalegina hartzen du. Baina zure osasuna indartu egingo da, indartsua izango zara, energia betea eta are ederrago egongo zara. Eta garrantzitsuena - zaindaririk handiena eta amatasuna ematen duen zoriontasun handia zain zaude!
Bizimodu osasuntsurako trantsizioaren ostean, hilabete eta ahulagoa bihurtu dela ikusiko duzu! Zer aldatu behar da elikadura-plangintzan eta bizimoduan?
Urrezko arauak.
Denbora luzez erretzen baduzu, ohitu egin behar duzu haurdunaldiko 4. hilabetea baino lehen. Horrela, haurraren eragin negatiboak murriztu ahal izango dituzu, ez erretzaileentzako amaren mailan. Ordezkatu ogi eta erroilu zuriak ale edo ogi osoarekin. A galleta, gingerbread eta beste irin produktuak - Ogi kurruskaria eta postrea ogia duten zekale irina, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak dituztenak. Utzi gozokiak tahini halva (E bitaminaren iturria), mermelada geruzatua (han pectina masa dago). Baina ez lirateke asko gustatuko. Nahikoa da fruta lehorrak, belar pixka bat fruitu lehorrak ... Produktu hauei mineral eta bitaminak, bitaminak, mikroelementuak eta zuntz baliotsuak eta ugari jasoko dituzu. Ordeztu txistorra, urdaiazpikoa, haragi ketua eta pelmeni haragi naturalez egindako etxeko errezetak. Arrainak ere naturala izan behar du. Denbora gutxi egongo balitz, haragi gordinak, xerrak, mozorroak edo haragi gordinak moztuko dituzu. Prestatutako haragi, haragi edo arrain erdi-amaitutako produktuak ez duzu sartzen.
Aukeratu elikagaiak gehigarririk gabeko elikagaiak. Ez da beharrezkoa kontserbatzaile, emultsionatzaile, zapore eta zapore hobe guztiek ama bihurtu nahi duten emakumeak.
Kalitate goreneko irineko produktuen dieta murriztea. Let tomateak zereal guztietatik hartu. Balore handiena buckwheat, unpolished rice, millet, oatmeal, artoa, perla garagar eta garagar zerealek adierazten dute. Milletek magnesioa, buckwheat - ere pectin, semola - burdina eta galliuma emango dizkizu hemopoesiaren bitaminak. Oatmeal eta Hércules, ur gainean egosi, substantzia kaltegarriak kendu gorputzetik.
Utzi zure mahaia bakarrik natural eta barrutian: behi eta arrainak, esnekiak, arrautzak, ale osoa, barazkiak, berdeak, frutak, fruitu lehorrak ...
Miraria gertatu da!
Amatasunaren zorionerako lehen pausoa egiten da: haurdun zaude. Zorionak eta elikadura-plangintza zaintzea, garai honetan ezin hobea da.
Barazkiak eta frutak.
Sartu dieta egunean gutxienez 1.2 kg fruta, baia eta barazkiak (patatak izan ezik). Patatak, nahiz eta landare-laborantza bat, elikagai metamikoekiko konposizioan hurbiltzen dira. Egosi uniforme batean eta beroa jaten baduzu, C bitamina asko emango dizu. B bitamina honen beste iturri batzuk daude: txakur arrosa, zitrikoak, kiwi, gorriak, itsaskirria eta piper gozoa.
Arreta - betakarotenoa.
Enbrioiaren babes fidagarria da, zure gorputzean heltzeko, eragin kaltegarri desberdinengatik. Horien artean kanpoko gorputzetik eratu diren eta erradiazio kaltegarriak izan dituzten substantzia toxikoak dira.