Haurdunaldia planifikatzen duten emakume guztiek aurrerantz prestatzen dute pisua irabazteko. Haurdunaldi osoarentzat, datu ezberdinen arabera, emakumeak 12-20 kg lortzen ditu. Neska batzuek haurdunaldian izandako gorakada gogorra dela eta, ez dute dieta desberdina uzten. Horri dagokionez, galdera sortzen da: etorkizuneko haurra ez da kaltegarria?
Gaia honetan ez dago inolako erantzunik. Azken finean, zerbait dieta kenduz gero, umeak ez du substantzia baliagarririk jasoko, orain garapen normalerako beharrezkoak direnak eta baita jaiotzako prestatzeko ere.
Txanponaren beste alde bat dago. Haurdunaldian zehar, kilo gehigarriek toxicosisaren garapena ekar dezakete, fetuaren garapenean eragina izan dezaketen arren, konplikazioen konplexutasuna areagotzeko. Haurdunaldian kilo gehiago saihesteko, zure dieta kontrolatu behar duzu - orekatua izan behar du. Eta gero ez duzu kilo gehigarririk beldurtu eta haurra osasuntsua izango da. Erditzea ondoren bi (batzuetan hiru) hilabete geroago, zure figura leheneratu dezakezu.
Elikadura orekatuak behar bezala definitutako plateren menuaz gain, edariak eta produktu artifizialak ere baztertzen ditu.
Haurdun dauden emakumeentzako dietak gehiago hitz egin dezagun
Haurdunaldian, frutak, barazkiak, esne-gazi-esnea, esnea barne (produktu guztiak naturalak) jan behar dituzu.
Menuak nahitaez eduki behar ditu organismo osoa sendatzeko eta garbitzeko produktuak, modu naturalean: fruta eta barazki zukuak (nahi izanez gero urarekin diluitu daiteke 1: 1 bitarteko); Barrunbeak eta larruazala, baratxuriak, fruituak eta aleak.
Haragia hobea da ez jan askoz, proteina duten beste produktu erabilgarriekin ordezko. Dieta hegaztien haragia, esnekiak, itsaski, fruitu lehorrak, perretxikoak, perretxikoak gehitu behar lirateke.
Tabako gatza erabiltzea gomendatzen da, gorputzean fluidoen hazkundea eragin dezakeelako.
Sukaldaritza produktuen denbora murriztea. Platerak steamarekin hobeto prestatu behar dira eta hobeto frijitu olio pixka batekin.
Gorputzetik mikroelementuak eta bitaminak onenean elikagaiak xurgatzen dira. Pilulak gorputzean pilulak dira karga handia, batez ere haurdunaldian, emakume baten gorputza eta, beraz, muga. Bitaminak gorputzean pilatzen dira eta gehiegizko, bitaminak bezala, gorputza txarra da.
Haurdunaldian zehar garrantzitsua da zure menuak kontrolatzea, baina baita eguneroko janari banaketa zuzena ere ahaztu gabe. Elikagai kalorikorik onena bazkalordu aurretik kontsumitzen da, afaltzera hobe da arin elikagaiak uzteko: esne-gazi-azukreak, gazta baxuko gazta-gazta, barazki-entsaladak, oliba olioa edo landare-olioa jantzita.
Arratsaldean, batez ere, 7-8 ordu eman ondoren, ez da gomendagarria jatekoa, gure gorputza oheratzen ari baita (haurrarekin batera). Gosearen sentimendua egitean, intxaurrak, fruitu lehorrak eta barazkiak jan ditzakezu. Produktu horiek saturazio azkarra egiten laguntzen dute. Nahiz gorputz kopuru txikiarekin saturazio energetikoak kantitate nahikoa jasoko du.
Haurraren pisuaren igoera, oro har, azken hiruhilekoan gertatzen da. Horregatik, garai honetan, beti ere, gomendagarria da ogia zuria, arrautzak, haragiak edo haragiak jatea.
Jaiotza baino lehen (3 astetan) gomendatzen da animalien jatorria, esnekiak eta esnekiak (kaltzio kopuru handia dela eta) produktuen menutik kanpo uztea. Hobe da frutak, barazkiak eta zerealak jatea.
Emakume haurdunentzako dieta antzeko bat betetzen baduzu, fetuaren jaiotza pisua 3 kg-ra iritsiko da, eta hori adierazle ona da, emakumeak eta haurrak askoz ere errazagoa delako.
Haurdunaldian dietak behatu edo ez, zurea da, baina gogoan izan behar duzu neurri hori ezagutu behar duzun guztia!