Haurdunaldian zehar, emakumeak arduratzen dira. Antsietatea hau ulertu eta azaldu daiteke. Etorkizuneko ama haurtxoaren osasunaz eta osasunaz, elkarrekiko ulermena eta familiako harremanak kezkatzen dira. Antsietatearen arrazoi ugari daude, haurdunaldian emakumezkoen irudia aldatzeko arazoa. Emakume askok galdetzen dute haurdunaldian pisua galtzen den ala ez? Erantzuna bilatzen saiatuko gara.
Lehenik eta behin, haurdunaldia dieta desegokia da, haurrek eta zure seme-alabek oso gaizki bukatzen dutelako. Dieta ohartzen denean, substantzia baliotsu eta konposatu ugari daude gorputzerako (burdina, azido folikoa, eta abar)
Kaloria baxuko dieta nabarmen igo da hipertentsioaren garapena emakume haurdunetan eta pre-eclampsia batean. Bizitzan zehar, emakume askok bazkarien arteko gosearen zentzua sendotzen dute. Hau da, hain zuzen ere, azukrea odolean jaisten dela nabarmen. Guztiok haurdunaldian hazi ahal izateko erabaki dute dietak eserita, gosearen sentimenduak ez du jasangaitza izango. Desnutrizio batek umearen barneko garapenaren urraketak ekar ditzake.
Medikuek, nutrizionistek aholkatzen dute haurdunaldiko beste ikuspegi bat hartu eta pisu-multzoa beste angelu batetik begiratzea. Beharbada pisua irabazten duen haurdunaldia baino lehen jaitsi behar da. Eta orain ez duzu gorputz (bi organismo!) Torturatu behar. Dietekin, hobe da janari osasuntsua eta janari egokia jasotzea. Ohitura hau zure bizitza osoan erabil dezakezu, eta jaiotze ondoren zorrotz jotzen lagunduko dizu.
Egokitu psikologikoki dieta osasuntsu eta orekatu batera, gantz elikagaiak eta azukre digestiboak uzteko. Dagokion emakumeari bere esperientzia operatiboa duen posizioan dagoen dietak jarraitzen du. Beharbada nutriente baliotsuekin banako dieta bat garatuko du, baina kaloria gehiegirik gabe, zure osasuna eta haurra osasunarentzat kaltegarria ez izatea.
Uste da kaloria kopurua handitu behar ez duzula hirugarren hiruhilabetera arte. Orduan eguneroko dieta 200 kilokaloria baino gehiago izan behar lukete.
Gogoratu haurdunaldian pisua handitu behar dela. Azken finean, haurraren pisua, likido amniotikoa eta placenta itxura, umetokiko handitzearen, bularreko hazkundea eta odol-bolumenaren bolumena handitu egiten dira. Eta hau normala da! Pisu honen kilogramoak ia erditzearen ondorengo egunetan desagertu egingo dira.
Gaur egun, haurdunaldian pisu gaineko OMEren arau ofizialik ez dago, baldintzapeko araua 10-12 kg-ko pisua da, haurdunaldiko aldi osoan. Hala ere, azpimarratu beharra dago zifra horiek arbitrarioak direla, eta banan-banan zehaztu beharko litzateke emakume bakoitzari bere medikuarengana.
Hausnarketa 25 urtetik gorako gorputz-masaren indizea (haurdunaldiaren aurretik laburtua bada) baino handiagoa bada, haurdunaldiko pisua 10-12 kg baino txikiagoa izan beharko litzateke. Hau da, haurdunaldia baino askoz handiagoa den BMI balioa, gomendatzen da pisu gutxiago idaztea.
Jarraitu pisua haurdunaldiaren aurretik eta ondoren. Haurdunaldian prestakuntza fisikoan aritzen ez bazara, haurdunaldiko klaseak karga astunetan hastea debekatuta dago. Zuretzat egokia den ariketa multzo batek medikua aukeratzeko lagunduko du. Gomendio orokorrak oinez joaten dira: egunean 15 minutu, hiru aldiz astean, pixkanaka-pixkanaka egunero 30 minututara.
Gogoan izan haurdunaldian, pisua galtzea arriskutsua dela, baina hurbilketa egokiarekin, prozesu hori segurua izan daiteke. Ikusi pisua eta elikadura nutrizionistarekin eta gomendatzen dizun medikuarekin. Aldian behin zure dieta eta ariketa egokitu beharko duzu. Ez izan haurdunaldian koipe gordailuen beldurrik, naturarengandik sortua baita eta prozesu arrunta da. Zure pisua kontrolatu behar duzu, jan eskuinera, bizimodu osasungarria eraman eta gero pisuaren gain ez zaitu jaramonik egingo, arauaren barruan izango da eta haurraren jaiotzaren ondoren erraz desagertu egingo da.