Gorputzaren esnatzea erraz egiteko ariketak

Ariketak erraz esnatzea. Lau ariketa multzo hau (bi horietakoa ohean atera gabe egin daitekeena) beroak berotu eta kargatzen lagunduko dizu egun osoan.
Zer sentitzen duzu esnatzen zarenean? Gorputzeko eta bizkarrezurreko mina? Kasu hori izanez gero, lanerako prest dagoen zailtasuna izan beharrean gorputzaren esnatzea errazteko ariketak egin beharko dituzu. Odolaren zirkulazioa hobetu egingo dute zure gorputz osoan, eta egun osoan zehar indartsua eta indartsua izango duzu. 15 minutuz berotzeko epea, eta zure malgutasuna eta indarra hobetu egingo dira, baita buruko mina eta bizkarreko mina ere.

Tximeleta baten posizioa
A. Ezkerreko aldean oheratu zaitez, belaunak makurtu 90 graduko angeluan. Pull your arms forward so that they are perpendicular to your body.
B. Hartu arnasa sakon, ondoren exhale eta sabeleko muskuluak tentsio. Ez aldatu pose, eskuineko aldean gogor jiratzen hasi. Lehenik eta behin, besoak eta hankak sabaira zuzenduko dira.
C. Mantendu zure eskuak eta oinak koltxoiaren gainean arte. Ondoren errepikatu mugimendua beste aldera. Egin ariketa hau 10 aldiz gehiago.
Abantailak: bizkarraren, sorbalden eta lepoko muskuluen berokuntza, baita sabeleko prentsa ere.

Cat Pose
A. Eskuak ohean jarri, burua lepoan egon behar da, eta atzealdea posizio neutroan (ez makurrak eta ez arkuak). Eskumuturra - sorbalda mailan, behatzak aurrerantz begira daude.
B. Arnasa hartu eta astiro-astiro makurtu atzera. Zure sabelaldea lasaitu, zintzilikatu zure sorbaldak eta burua sabaia luza dezakezu. Aurrera begira txakurkume ona bezala.
C. Exhalationean, bizkarra makurtu egiten da bizkarrezurra sabairaino luzatzen dela, kokotsa koltxoiari zuzendu behar zaio, katu berrian esnatu den bezala. Errepikatu mugimendua 10 aldiz.
Abantailak: Atzeko bizkarrezurraren eta presio sabeleko muskuluen berokuntza bizkarrezurra tolestuz. Zure gorputza erraz pizten duten ariketak egin.

Ohetik erortzea
A. Ohearen ertzean eseri, atzealdea zuzenean dago, bai oinetan bai hip-aldian (ohe altu bat baduzu, ariketa hori aulki batekin). Jarri eskuak ohean, aldameneko ondoan, behatzak seinalatuz.
B. Lean ohe gainean eskuz eta gorputzera 3-6 cm inguru mugitu. Ukabilkadak ukondoak eta gorputz txikiagoak beheratu, ukondoak 90ยบ-ko angeluan makurtu arte.
C. Jarrai ezazu posizio hau segundotan. Ondoren hasierako posiziora itzuli. Egin 10 aldiz mugimendu hau, gero apur bat atseden eta 10 aldiz errepikatu.
Abantailak: sorbalda muskuluak, triceps eta sabeleko muskuluak indartzea.

Hormaren kontra jaregiten du
A. Stand eta bizkarra makurtu horman. Hanka aldaketen zabalera eta 50 cm-ko hormaren arteko distantzia izan behar dute. Atzera ezazu horman zehar, aldi berean zure belaunak okertu. Horma jaurti egiten duzu. Kasu honetan, belaunak ez luke behatzetatik haratago joango.
B. 10 segundo inguru mantendu, hasierako posiziora itzultzeko. Errepikatu mugimendua 2 aldiz gehiago.
Abantailak: aldakak, bizkarrezurra eta sudurrak muskuluak indartzea.
Emaitza on bat lortu ahal izateko, karga hau ahalik eta sarritan egin behar da. Ondoren, zure gorputza beti izango da toned, eta figura - bikaina. Azken finean, jendeak ez du goizeko ariketak egiten. Batzuek ez dute ezer egiten. Beraz, ez ahaztu gutxienez arratsaldean edo goizean (borondatezkoa) squat, zubian edo prentsan swing. Horrek gorputz osoaren baldintza orokorra hobetzen lagunduko du. Jende askok irudiari buruz kezkatuta dago, eta sedentarioak baldin badituzu, kargatzen zuretzako salbazioa da.