Boloniako Unibertsitateko (Italia) adituek elkarrizketatu zuten 21 eta 41 urte bitarteko 1.000 lagunen artean, pisua pixka bat galtzen saiatu ziren eta elikadurak mugatzen zituzten. Eta agerian geratu zen triste. Egia esan, dieta batean zeukaten guztiek kontrako sexuaren interesa galdu zuten eta aldarte kolpeak jasan zituzten: etxeak malenkonia bihurtu zen eta lanean ilusio nerbiozko egoera batean sartu zen. Eta dena delako pasta zapuztu beharra zuten - Italiako plater nazionala. Hirugarren galderarik behinena, errudun sentituz geroztik, baina "ruthless" dieta bat bota, inoiz ez du helburu cherished iritsi. Beno, ezin izan zuen gauza ahula menuaren pasta gogokoena falta.
Errezeta berrien zoritxarreko martiriek dieta osasungarriak aztertu ondoren , Italiako elikadurari esker, harmonia eta sufrimenduaren izenean egin zituzten sakrifizioak ondoriozta daitezke osasunerako arriskutsuagoak diren kilo batzuk baino. Jakina, 3 gehiegizko pisua kentzea beharrezkoa da, baina ez da 3 prezioa. Italian makaroneak, japonierazko arroza edo gaztea, uholdeak direnez, produktu iraunkorrak dira. Nahiz eta noizean behin eta zenbateko arrazoizkoa izan, baina, zalantzarik gabe, sartu behar dute pisua galtzen dutenen dieta.
Dieta jasateko eta arrakasta lortzeko gutxieneko erliebe horri esker, errazago egongo dira italiarrek. Kaloriak kontatzea zure gogoko platerak uko egin gabe dibertigarriagoa izango da. Just saiatu elikagai horiek apur bat hobetzeko, errezeta apur bat aldatzen. Eta sari gisa, janari ezagunaren zapore berriarekin batera, kaloriak aurreztuko dituzu. Kontuan izan, 4 eraztunentzako errezeta guztiak ematen dira.
Gazta pasta
Gutxienez 120 kcal
Ordeztu granola parmesanoarekin, esne osoa eta gurina, cheddararekin, gantz gutxirekin, esnekiak eta kalabaza gozoa.
250 gr. G bitamina ongi gordinetik pasta irakiten. Bero ertaineko zartagin batean nahastu 1/2 Kopako esnea 150 gramo kalabaza egosita. Kendu beroetatik, gehitu 1 Kopako birrindua cheddar, 1/2 koilaratxo. koilarakada gatza, 1/4 te. koilarakada mostaza lehorrekin eta piper zaporea. Itsatsi molde batean jarri, bete kalabaza nahasketa betean, ogi apurrak edo ogi-arrautzak gainean bota. Pasta 20 minutuz labean 180 gradutan.
Nola gorde "kaloria"?
Osagai osasuntsuetarako errezeta berrien ordezkoak egin eta plateraren edukia nabarmen murrizten baduzu, kaloria edukia murriztu egingo da 300 kcal 420 estandarretik, eta kalabaza bat gehituko da, eguneroko bitamina A eta zuntz erabilgarrien% 45 lortzea.
meatloaf
Gutxiago 156 kcal
Ordeztu lurrezko behi eta ogi xehatuta haragi xehatuta zurixka zuriarekin, olo malutak eta espinakak izoztuak.
Preheat the oven to 200 ° C. Ontzi batean, 500 g indioilar mince konbinatu, 2 arrautza handiak, 1/2 kopa berehalako oatmeal, 1/2 tipula fin-fin txikituta, 300 g espinakak izoztuak berdeak, 1 koilaratxo. eztarriko lehor koilarakada, gatza eta piper beltza dastatzeko. Haragi xehatua roll forma batean bukatu da, goitik altxa eta labean ordubetez.
Nola gorde "kaloria"?
Turkiako dieta haragia behi baino kaloria gutxiagokoa da: gutxi gorabehera 8 aldiz gutxiago ditu. Espinakak haragi mamitsua egingo du, eta oatmeal malutak lagunduko diete erruleta modu appetizing batean gorde dezaten.
Zesarren entsalada
Gutxienez 67 kcal
Ordeztu prestatutako Caesar saltsa errezeta berri baten arabera prestatutako apaingarri batekin.
Nahastu 1 arrautza, baratxuri ale xehatua, 1.5 koilaratxo. Antxoa kontserbak koilarakada, 0,5 tea. Dijoneko mostaza koilarak, 2 mahai, limoi zukua eta oliba olioa.
Nola gorde "kaloria"?
Salsa entsalada baten kalorien osagai handiena da. 2 taulan. koilarak 18 g gantz ditu! Errezeta honetan, koipeak erdiak dira, eta kaloria handiko osagaiak ere esaten zaie, esate baterako, azukrea eta fruta-aberatsa artoaren almibarretan.
Krema zopa
115 kcal baino gutxiago
Ordeztu krema (krema garratza) eta oilasko salda aberatsa, esne gaingabetua, babarrun zuriak eta barazki salda errezeta berriak dieta osasuntsu batekin.
Barazki salda 400 ml nahastu, zukua 750 tomate tomateak gehitu 2-3 erramu hosto eta sute ertainean jarri. Ontzi batean, sardexka batekin nahastu 1 babarrun kontserba kopa. Salda irakiten denean, pour 1 esne katilu 1,5% gantz, denboraldian gatza, piper berria eta 15 minutu egosten. Kendu zopa erramu hosto batetik eta irabiagailuan irabiatu babarrun purearekin batera.
Kaloria "salbatzen" duzunaren ituna? Tomate krema zopa, nahiz eta krema garratz edo krema garratz gabe, babarrunak (zuntz gastrointestinaren lana estimulatzen duen zuntz mota baliotsua) aberatsa izango da. Oilasko-zopa landarearekin ordeztuz, sodio-kantitatea murrizten duzu. Sodoma atzeratzen du, eta horrela pisuari laguntzen dio.
Izozkienak marrubi almibarretan (jam, jam)
Gutxiago 156 kcal
Ordeztu marrubi freskoa edo jam saltsa marrubi freskoetan.
Marrubizko 4 cups-ko 1 taula gehitu. ezti koilarakada bat eta bero baxukoan eduki nahasketa homogeneoa bihurtzen den arte. Cool eta apaintzeko izozkia baloi bakoitzean nahasketa honekin.
Nola gorde "kaloria"? Izozkiari berari uko egitea hobe da zati bat birritan murriztea. Azukre-jarabea baztertzen baduzu baia freskoen alde, postre hau lortuko duzu bitamina C. eguneroko ia% 100