Ordutegia goizean goizean esnatzea erraz eta arduratsua izateko, nahikoa da arau sinple batzuk behatzea. Horrek egunean zehar ondo sentituko lagunduko du eta gozatu momentutik alarma erlojuak eta ez bazkaltzera.
1) Beti oheratu aldi berean.
Esnatu ahal izateko, gauez lo egin behar duzu. Egon burua asteburuan deskonturik gabe egunero ordu berean ohera joateko. Lortzeko nahikoa kronikoa ez bazara, sarritan lanera bueltatzea ezinezkoa izaten da, eta lagunekin lagunak biltzeko denbora pixka bat eman beharko dio osasunari.
2) Gelan gela aurretik aireztatu eta, ahal izanez gero, aireztapena gauez irekita mantendu.
Noski, neguan ia ez da posible, baina beroaren agerpena zure logelarekin aire freskoa utzi beharra dago.
3) Zure ohea aldatu sarritan.
Ohe fresko eta garbiak azkar lo egiten lagunduko dizu, eta horrek esan nahi du ez duzula denbora asko igaroko ahaldunen zenbaketa.
4) Koltxoi ortopediko eroso eta buruko ergonomikoa aukeratu.
Zure loaren kalitatea zure bizkarrezurra oso erosoa da. Ohe deseroso batean, 12 ordu lo egin dezakezu eta esnatu hautsi.
5) Itzali telefonoa.
Sarritan deiak berandu etortzen badituzu, ez utzi inor gauean esnatzeko aukera.
6) Gelan tenperatura eroso mantentzen du.
Aire girotua, berogailua edo fan bat erabiltzea posiblea da tenperatura egokia lortzeko, hotza edo beroegia ez izateak.
7) Talde alarma 15 minutu lehenago igo behar duzu.
Badirudi hobeak izango liratekeela denboraldi hau amets gozoetan egitea, baina hori ez da oso egia. Esnatu beharko duzu. Ez ahaztu estutu eta luzatu muskuluak ohetik atera gabe. Hau aldarte egokiarekin lotuko zaizu.
8) Hasi kargatzen.
Ez utzi arduragabekeria ariketak, batez ere kirolik egin ez baduzu. Jarri pixka bat, eseri, eta luzatu.
9) Gel aromatikoko dutxa bat hartu.
Erabil ezazu aromaterapiako botere osoa alaia sentitzeko. Aukeratu dutxa gelarekin, zitrikoen olio edo pinu orratzen edukia handia izan dezazun.
10) Lanean ari zaren bitartean, aromatikoki lanpara arrosa, bergamot, menda edo albahaka olioa piztu ezazu.
11) Ziurtatu gosaltzeko. Aldatu tea indartsua kafea, oatmeal eta fruta katilu bat ogitartekoak. Gogoratu, gosaria eguneko otordu garrantzitsuenetako bat da, beteta egon beharko luke.
12) Oinez pasatzeko lanaren zati bat gutxienez, animatu egingo zaitu.
13) Bulegoan aroma lanpara ia ezingo duzu erabili, beraz, etxetik irten aurretik, ez ahaztu eukaliptoen olio tanta bat zure zapiarekin eta jarri ordenagailuaren sistemaren unitatearen ondoan. Mahaiaren berotasuna berotu egingo da eta lurrina odolaren mikroklokultura kontzentratzeko eta berreskuratzeko lagunduko dizu.
14) Eguneroko dieta eta erregimena berrikustea. Janaria beteta egon behar da, eta ordu gutxitan egunean airean ostatu hartzea beharrezkoa da.
15) Yoga egin. Izan ere, yoga arazoak lotzen ditu loarekin, eta, beraz, goizero alaia izango da.
Oraindik ere nekatuta sentitzen baduzu, nahigabea, orduan, beharbada, estres kronikoa duzu, espezialistek tratatu behar dutena. Medikuaren gomendioekin batera, aholku hauek itsatsi, eta normaltasunez berriro itzuliko zara. Eta ez ahaztu atsedena. Lanean igotako asteburuak ez dira zure osasuna gehituko.