Munduan estresa gabe ezin duzu bizi. Ia egunero inguratzen gaituzte. Txiki eta handiak, ariman nerbio-tentsioa eta antsietatea eragiten digutenean, gure gogoaren egoera eta oreka barneko harmonia hausten dugu. Baina hori ez zen, estresa beti gainditu ahal izango da, garrantzitsuena, denboran eta erlaxatu ahal izatea. Horretan erlaxazio sekretuak edo muskulu sakoneko erlaxazio deiturikoak lagunduko dizkiegu, zeinak zuzenean buruko estresa arintzen baitu. Horretarako, kontuan hartu erlaxatzeko oinarrizko metodoak eta bere ezarpenaren metodo berriak.
Erlaxazioa bi motatan banatzen da: nahigabea eta borondatezkoa. Baina gauza bat lotzen ditu. Bi mota horiek erlaxazio psikofisiologikoko tekniken oinarrizko metodoetan oinarritzen dira. XX. Mende amaierako bigarren erdian hasi zen bere hobekuntza. Garai hartan jendeak estresa eta depresioa jasan zituen gehiengoa, eta ondorioz, erlaxazioa oposizio nagusia bihurtu zen. Esan dezagun erlaxazio teknikak eta teknikak berrikustea etxean edo entrenatzailean edukitzeko, ez baitakizu jakingo jakitea hori erabilgarri dagoenean.
Erlaxazio-saio bat egin dezakezu etxean, leku isolatu bat aukeratuz eta eroso jarrita edo eserita jarrita. Gauza nagusia erosotasuna eta erlaxazioa da. Hori dela eta, zure arropa eroso eta erosoa izan beharko luke.
Erlaxazioko oinarrizko teknika.
Muskuluak eta tentsio psikologikoak modu eraginkorrean ezabatzeko eta, horrela, estresa aurkako erresistentzia areagotzerakoan, oso ondo ezagutu behar da eta erlaxazio-teknikak behar bezala aplikatu. Prozesu hau modu erregularrean egitea ere beharrezkoa da. Horrela, erlaxazioaren eragin positiboa sentituko duzu, zure barneko egoera ez ezik, baita zure laguntza eta arreta handitu ere.
Hasieran, lehen hilabete pareetan, egunero erlaxatu behar duzu, eta ondoren klaseak astean 2 aldiz murriztu behar dira. Lehenengo hilabetean, saio lasaigarriak egunean bi aldiz egiten dira (20-30 minutu), bigarren hilabetean, egunean (20 minutu). Ondoren, prestakuntza denbora murriztu 10-15 minutu.
Erlaxazioarekin tratatzea onena da esnea jan aurretik (ezinezkoa da urdaileko osoa erlaxatzea) edo arratsaldean oheratu aurretik. Saiatu zure ikasketak egun berean egiten saiatu. Erlaxazioan zehar, beti atsegina eta atsegina (itsasoa, fruta, gozokiak, paseoak) pentsatu behar da beti. Zure pentsamenduak negatibotik kanpo bultzatzen ditu. Azken finean, pertsona baten gorputza eta adimena oso lotuta daude, beraz, gorputzari lasaitzeko, emozioak emozio negatiboak askatuz.
Oinarrizko erlaxazio metodoak, erlaxazio-teknika ezagunak.
Orain arte, erlaxatzeko metodo batzuk bereizten dira, metodo horietako bakoitzak bere metodologiaren edukia aberatsa du eta estresaren kontrako neurri konplexu berriak garatzen ditu. Erlaxatzeko lehen metodoa muskulu erlaxazio progresiboa edo Jacobson erlaxazio metodoa da. Edmund Jacobson zientzialari estatubatuarrak asmatutako teknika honen xedea muskulu-erlaxazioan oinarritzen da, aurretiko estresarekin.
5-10 segundotan, muskuluak estutu behar dituzu eta, 15-20 segundotan, erlaxazio zentzu batean oinarritzen da. Horrela, koherentziaz eta leunki, gure gorputzaren muskuluetako 16 taldeentzako ariketak aplikatu behar dira.
Muskuluak hauek dira eskuak, forearms, sorbaldak, aurpegiko muskuluak (bekainak, ahoa, sudurra). Era berean, lepoan, bularrean eta diafragmetan muskuluak daude, ondoren sabelaldea, bizkarra, aldakak, hankak eta oinak. Muskulu talde guztiek tentsio alternatiboak izan behar dituzte eta, ondoren, erlaxazioa sentitzen dute.
Gorputzarekin lotutako erlaxazio metodoak. Lo egitea, bainatzea, masaje lasaigarria, bainua.
Erlaxazio-metodoak arnasketa egokiarekin lotuta. Metodo horiek nahiko sinpleak eta eraginkorrak dira. Adibidez, bi ziklo bakoitzeko 2 ziklotara egin beharko zenituzke: airearen gehienezko zenbatekoa urdailekoan markatu eta segundo bateko arnasa eduki. Ondoren, oxigeno guztia oxigeno guztia xurgatzen hasten da, eta ondoren, berriro atseden hartu eta berriro errepikatu.
Odolean oxigenoarekin saturatuta dago eta gure gorputzaren zelula guztietan elikatzen du. Horrez gain, arnasketa egokia nerbio-sistema kaltetzen du.
Hurrengo ariketa "gorputz arnasketa" izeneko erlaxazio-teknika kontuan hartuko dugu . Eseri erosoan planteatu eta begiak itxi eta ahalik eta gehien sentitzen saiatzen da zure arnasa, bere sakonera, eta exhalation emozio eta esperientzia negatiboak utzi. Sentitzen duzu zuk bakarrik arnasten duzunik, baina zure larruazala eta zelula bakoitza. Ariketa hau 3-5 minututan egin behar da. Aurpegian eta bularrean kontzentratzen dira gorputzaren atal horiek lasaitzeko.
Terapia lasaigarrian metodo berri bat baieztatzen da. Pentsamenduaren trenbide positiboa da, eta horrek modu hobean aldatzea aurreikusten du, horrela lasaitasuna eta oreka sortuz. Erlaxazio metodo hau buruko ekintza da. Hemen, gauza nagusia da zerbait berezia eta atsegina gogoratzea, hitz batean, zure pentsamenduaren ahalmenaren estresa gainditzeko. Ariketa mental horrekin, "ez" partikulatik alde batera uztea saiatu nahi baduzu, zure nahia jarri behar duzu gako-hitzak lehen baieztapen erantzuna darama.
Orain, erlaxazioa arrunta da eta parapsikologiarekin eta irakaspen espiritualekin lotutako metodoekin. Orain arte, irakaspen zahar eta espiritualen teknologiak bereziki arima eta gorputza lasaitzeko ikertu dira: meditazioa, yoga - eskuineko erabilera guztia erlaxazio konplexua sustatzen du.
Jakina, gizarte modernoan erlaxazio-metodo ugari dago eta ez dago inplementatzeko metodo berriak. Horien oinarrizkoena kontuan hartu dugu eta, beraz, uste dut asko lagunduko dizute. Azken finean, erlaxatzeko metodo egokiak aukeratzen ditu zure nerbio sistemak indartuko ditu eta biziraupenarekin bat etortzeko modu egokian lagunduko zaitu, zure bizitza esanahia eta positiboa betez. Gogoratu, arima eta gorputzarekin lan konplexua barneko ongizatearen gakoa da.