Ia erditzearen ondoren, ia neskato guztiek gehiegizko pisua dute. Hala eta guztiz ere, gehiegizko pisuaz gain, sabaia sagging bat agertzen da askotan, eta oso zaila da desagerraraztea. Haurdunaldian luzatzen diren sabelaldeko horma berreskuratzeko apurrak jaiotzerakoan denbora luzez irauten du. Jaiotze ondoren ona izateko beharrezkoa den denbora eta ahalegina, muskulu-tonua, neska-adina eta eraikuntza-eraikuntza araberakoak dira.
Baina ikusgai dauden emaitzak lortzeko, arazoaren konponbidea modu konplexu batean hurbiltzeko beharrezkoa da. Zure dieta orekatzeko eta dietak ez ezik, garrantzitsua da bizimodu aktiboa izatea, jolasteko kirolak, kosmetika ugari erabiltzea eta antzekoak izatea.
Arrakastarako bidean lehen urratsa elikagai egokia da
Sabeleko gantz geruza eta aldaketan arrazoi bat agertzen da. Haurdunaldian, haurra amaren odolaren garapenean beharrezkoak diren substantzia guztiak lortzen ditu. Elikadura nahikoa ez bada, koipe geruza sortzen da. Beraz, naturaren arabera sartzen da. Beraz, sarritan jaiotzen denez, sabelean gehien sufritzen da.
Pisatze galera azkarrak dieta orekatu bat da. Ama guztiek gogoratu behar luketela elikagaiak haurra eta emakumea baliagarriak izatea. Horregatik, alergia sor dezaketen produktuak alkoholetan alda ditzake dietak. Esnea falta ez dadin, maiz jan behar duzu. Baina zatiak txikiak izan behar lirateke. Ibilaldietan mokadu dezakezu. Pintxoak aukeratzen ditu produktu osasungarriak: fruitu lehorrak, frutak eta barazkiak. Hala eta guztiz ere, gogoratu fruta batzuk oso kalorikoak direla, beraz, saiatu jan gutxiago.
Jaiotza ondoren sabeleko muskuluak azkar bizkortzeko, oinarrizko printzipioak bete behar dituzu. Karbohidratoen sarrerarekin minimizatu. Gorputzaren substantzien trukearen azelerazioa sustatzea. Elikadura egunkari bat sor dezakezu, zure dietak kaloria edukia orekatzeko eta alkoholaren erreakzio posibleak jarraitzeko.
Motibazioa baldintza nagusietako bat da
Sabelean pisua galtzeko, helburua eta motibazioa ezarri behar dituzu zeure buruari. Egunero atxikitzen lagunduko duen plana garatu. Motibazio bikainek zure entrega egin dezaten nahi dituzun gauzetan sartzeko balio dezake. Horrez gain, neska bakoitzak bere gizonaren begiradak eta erakargarriak erakartzen ditu.
Motibazioarentzako ezer erabil dezakezu. Garrantzitsuena benetan benetan motibatzen zaizu.
Ariketak fisikoak hasteko?
Barrunbe abdominalaren muskuluak normalean izaten dira. Hala ere, tonuetara eraman nahi badituzu, ezin dituzu gauza beraiek utzi. Oso garrantzitsua da ariketa fisikoak egitea, itxura ez ezik, osasunarentzat ere. Neska askok galdetzen diote: noiz hasten naiz lanean? Kasu honetan, dena jaiotzerakoan zaila zen, zein prestaketa fisikoa aurretik eman zen eta zenbat ariketa izan zen.
Jaiotza naturala bada, hilabete batean ariketa fisikoak hasteko aukera izango duzu. Hala eta guztiz ere, jaiotza konplikazioak izan balitu edo cesarea izan balitz, hobe da zure medikua kontsultatzea. Lanaren araberakoa ez ezik, saioaren hasierako ordua ere zehaztu beharko zenuke. Arau orokor gisa, gutxienez bi hilabete behar dira gorputza berreskuratzeko.
Oso garrantzitsua da nola zure gorputza eta zure gorputza ariketa fisikoen artean erreakzionatu. Ariketak ondoren mina edo ondoeza izanez gero, jarduera gelditu egin behar da, osasunerako kalterik ez izateko. Erditzearen ondorengo hasierako prestakuntza hainbat arazo sor ditzake: isurketa baginala, presio barneko sabelaldea handitzea, jostura haustea eta antzekoak.
Nola eta zergatik ez?
Korrika, soka jauzi eta beroketak eragin positiboa izango dute hanketako muskuluen gainean, baina ez dira oso eraginkorrak urdailekoentzat. Bikote ederra eskuratzeko, ariketa multzo berezi bat egin behar duzu. Gimnasioa astebetez aldiz bisitatzea komeni da eta entrenatzaile batekin ikastea. Entrenatzaileak ariketak kargatzeko eta eraginkortasunez kontrolatzeko lagunduko du. Hala eta guztiz ere, ez da ama guztiek aukera dute gimnasioak joateko. Hori dela eta, etxean ikasi behar duzu.
Aukeratu zure denbora egokia. Hobea da prestakuntza aldi berean egiten bada. Prentsarako ariketak egunero egin behar dira, baina gutxienez astean bitan. Konplexu batean burutzen diren ariketa eraginkorrenak bata bestearen atzetik, etenik gabe. Zure entrenamendua beti berotu behar duzu. Ondoren, ariketa errazak egiten dira. Ondoren, ariketak konplikatuago bihurtzen dira eta hurbilketa kopurua gehitzen da. Beraz, gorputza errazagoa izango da karga aurreztea.
Abdominala hutsak
- Zure aldamenean estutu eta hankak makurtu apur bat. Alderantz etzanda, gorputzaren gorputza birrindu behar da. Hasierako posizioan, zutoinetara eraman eta zoruan utzi behar dituzu. Jarrera horretan, 30 segundotan iraun behar da, eta ondoren, ariketak alboko aldetik errepikatzen dira. Hortik aurrera, eskuak norabide bakarrean eta beste belaunetan botatzen ditu. Torso gorputzaren gorputza kontrako norabidean eta sabelaldea zeiharkako muskuluak luzatzeko luzatzen da.
- Bizkarrean etzanda, eskuak zure buruan atzeratu eta goiko gorputzarekin altxatu. Une honetan belaunak estutu behar dira bularrean. Ariketan zehar, atzera ezazu animalia. Ondoren eskuineko belauna tolesten du kontrako ukondoarekin eta ezkerreko oina zuzendu. Gelditu minutu gutxiren buruan. Tummy Tuck ziklikoa konektatu dezakezu.
- Zure bizkarrean etzanda, eskuak zabaltzen dira, belaunak estutu zure bularrean, eta palma sakatu lurrean. Hasierako posizioan, ipurmasailak altxatu eta izterraren atzeko aldera mugitu. Belaunak lurrean erori gabe mantendu behar dira.
- Zure bizkarrean etzanda, hankak makurtu eta zure esku jarri zure buruaren atzean. Oinak lurrean atseden hartu behar dira. Ondoren, sorbaldak lurrean zintzilik jarrita, besoak aurrera doaz eta posizio horretan jarraituko duzu nahikoa indarra izan arte. Sabeleko muskuluak aprobetxatu behar dira.
Abdominalak sendatzen lagunduko duen ariketa asko egin ondoren. Interneten aurki daitezke. Emakume bakoitzak bere gustukoena aukeratu dezake. Baina eraginkortasun handiagoz, ariketak txandaka uzteko gomendatzen da eta batzuetan beste batzuk gehitu.
Ekarri ezazu urdaila ordena folk erremedioak laguntzarekin
Azalaren egoera kontrolatzeko oso garrantzitsua da. Azkenean, haurdunaldian elastikotasuna eta tonua galtzen du. Gainera, pisua galtzen hasten zarenean, tarte markak eta bestelako akatsak agertuko dira. Pisua galtzeko prozesua saihesteko eta bizkortzeko, osagai naturalez egindako maskarak egin. Oso eraginkorra maskarak, eztia eta buztina barne. Prozesu metabolikoak bizkortzen dituzte, azala aberasteko bitamina eta substantzia baliagarriekin.
Garrantzitsua da gorputzean gehiegizko likidoak ikustea. Arazo hau kentzeko, pala, zaldi, cranberry hostoak eta abar decoctions lagunduko du. Gosea gehiegi baduzu, orduan althea root, linaza, spirulina laguntzarekin alda dezakezu. Baina produktu horiek ez lirateke nahastu behar.
Lehenengo aldiz erditzearen ondoren, hilabete pare bat baliagarria da kortina babestea edo sabelaldea lotzea. Muskulu tonua berreskuratuko du.