Salmon.
Dieta osasuntsua lortzeko, arrain gantz hori ezin hobea da. Produktu hau omega-3 gantz-azidoan aberatsa da. Garuneko funtzio kognitiboen garapena sustatzen du. Haurrek ogitartekoak gustatzen zaizkie izokin gisatua edo errea barazkiekin - pepino, tomate edo letxuga hostoekin.
Arrautzak.
Arrautzen gorringoak eduki kolesterola. Umeen garapenean eragin onuragarria du, bereziki, memoria hobetzen du. Egin ikasleei ogitarteko anitzeko sandwich bat, tortilla eta ogi osoa. Edo arrautza frijitu.
Osoa alea.
Dieta osasuntsu baterako, glukosa kopuru jakin bat behar da. Zerealak glukosa, zuntz asko ditu, odola sartzen den glukosa kopuruaren araberakoa. Eta ale oso bat B bitamina talde aberatsa da, nerbio sistema elikatzen duena.
Oatmeal.
Oatmeal aberatsa da bitamina E eta B, zinka eta potasioa. Bitaminak eta substantzia horiek adimenaren garapena laguntzen dute. Zure seme-alabak oatmeal porridge jatea baztertzen badu - outsmart it. Gehitu oatmeal pixka bat zukua, jogurtak, krepeak edo syrniki.
Bayas.
Baia guztiak minbiziari eragozten dion antioxidatzailean aberatsak dira. Gainera, blueberriak eta marrubiak memoria hobetzen dute. Eta mugurdiak, masustak, marrubiak eta marrubiak eduki omega-3.
Lekaleak.
Peas, babarrunak, dilistak, garagardoak proteina, karbohidrato konplexuak, zuntzak, bitaminak eta mineralak dituzte. Legamiak - alboko platera bikaina, entsaladen gain.
Barazki kolorekoak.
Elikadura osasuntsuak barazki mota ugari erabiltzen ditu, antioxidatzaileek aberatsa. Eman haurrari txikitutako barazki freskoak edo pasta, zerealak, saltsak prestatzeko. Tomateak, berenjena, kalabaza, espinakak, aza, artoa, Bulgarian piperra izan daitezke.
Esnekien produktuak.
B taldeko proteinak eta bitaminak, garuneko ehunaren hazkuntzarako osagaiak. Jogurt, kefir, esne hartzitua, krema garratza edo esnea gosari osasungarriaren gaineko bikaina da.
Behe-gantz behi.
Haragiak burmuina eta zinka aberasten ditu, garunaren funtzio kognitiboa garatzen laguntzen duena. Burdinaren asimilazio hobea lortzeko, jan haragia bitamina C bitamina duten elikagaiekin.
Gogoratu dieta osasuntsua: haurrak garatzea, ez bakarrik fisikoa, baizik eta adimena.
Olga Stolyarova , bereziki gunearentzat