Munduan hurrengo egunean goizean egokiro nola moldatzen diren modu ugari daude eta egun osoa giro onean egoten da. Hala eta guztiz ere, zoritxarrez, metodo horiek ez dira guztiontzat egokia, gure egun berria hasteko. Giro berrian egun berrian sartzeko aholku batzuk ikus ditzakegu.
Bizkortu, ahal bezain lasai .
Saiatu egun berri bakoitzean hasteko, ez duzu presarik egin behar, eta, etxetik hurbil, lanera joan beharra dago. Horretarako, gutxienez 40 minutu alarma ezarri behar duzu. Ezin duzu goiz jaiki - goizean oheratu.
Bide batez, berehala salto egin ohea medikuek ez dute gomendatzen. Goizean esnatzea beti erraza eta atsegina izan behar da. Hori dela eta, oheratu aurretik, hurrengo ariketak burutzea gomendatzen dugu (bakoitza 20 aldiz).
1. Ez zaitez ohean lo egin. Esnatu ondoren, etzan pixka bat bizkarrean, eta gero gozoa luzatu. Ondoren, zure oinak bizkarrean "bizikleta" mugimendu zirkularra biratzen saiatuko dira. Gero erlaxatu.
2. Ohearen ertzean eseri, hankak zabaldu eta eskuak zintzilikatu. Ondoren, okertu zure gorputza aurrera zure esku ukitu arte. Kokatu posizioan 2 segundotan eta xukatu poliki eta leunki.
Arrazoi horri esker, egunaren hasieran jarrera eta jarrera energetikoa kobratzen lagunduko dizu. Ariketa horiez gain, ohean dagoen bitartean, musika entzuteko eta zure afektuak pentsatzeko, egun jakin batean gauzatu behar duzu. Ohera ateratzen bazara, leiho ireki bat edo balkoi atea ireki beharko zenuke eta, eskuak altxatuz altxatuz, aurrean jarri. Horrek zure muskulu-talde guztiak luzatu eta gorputz-adar desatsegina kentzeko lagunduko dizu. Hartu arnasa sakon eta exhale. Gero, goizeko gimnasia erraza igarotzeko aukera izango duzu.
Dutxa arerio egunaren hasiera hoberena da .
Gimnasia prozedura horien ondoren, segurtasunez dutxa dezakezu. Cool dutxa bat besterik ez duzu, azkenean, drowsiness kentzeko eta freskoa eta alaia aldarte bat lortzeko lagunduko dizu. Ura tratamendua kontraste dutxa batekin bukatu behar da, zure tonua oso eraginkorra izango da. Dutxa hartzeko beharrezkoa da ur epeletan hasteko eta pixkanaka-pixkanaka, tenperatura tolerantea handitu, eta, ondoren, bat-batean izoztu egin behar da. Ondoren, ur hotzetan piztu segundo batzuk eta dutxa utzi. Jakina, goizeko dutxa ez zaitu gezurrik eta etorkizuneko kezketatik salbatuko, baina alegiazkoa emango dizu eta umore ona emango dizu. Bide batez, kontraste-dutxa oso immunitatea indartzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
Dutxa ondoren, joan ispilua eta zure gabeziak zentratu. Irribarrea ispiluan islatzen du eta inkontzienteki adorable, arrakastatsua eta ederra dela pentsatzen duzu, eta egun horretan egiten ez duzun guztia ondo funtzionatuko eta fruitu positiboak lortuko dituzu. Etorkizun hurbilean jarrera positibo horrek aurre egin diezaioke erronka guztiak gainditzeko eta arazo ugari konpontzeko, adibidez, zure lanari. Bide batez, zalantzarik gabe, zure giroa nola hobetu den nabarituko duzu.
Zer da goizean gosarik gabe ?
Jakina, guk gosaririk gabe lan egiteko joaten garen gehienak. Batzuek azaldu dute goizean goizean jan nahi ez dutela, eta horrelako batzuk justifikatzen dituzte, normalean presarik gabe jan ahal izateko. Baina ez dira okerrak. Gogoratu, zure goizean goxoa eta askotarikoa denez, askoz errazagoa eta osasungarriagoa izango da zure egunaren hasiera. Energia oso ona eta orekatua daukaten karbohidratoak, mueslietan eta ogi beltzean biltzen dira. Arrautzak, gaztak, haragi gordinak, esnea, gaztaina, jogurtak, frutak eta barazkiak bitaminak, proteinak eta mineral baliotsuak eskaintzen dizkio gure gorputza.
Bide batez, umore on bat kargatzeko eta kafe edo tea kopa bat egingo duzu, gomendatzen da edertasun lasaian edan. Eta, hala ere, kafea oso ona dela esaten duten arren, gogoratu tea kopa askoz ere eraginkorra dela gure bizitasuna handitzea. Baina fruta-zuku natural edalontzi batek zure energia-erreserbak berrituko ditu.
Egia osoa hanketan dago .
Aukera baduzu, eta denbora uzten dizu, lanean ibiltzea, inoiz ez gozatu plazer hori. Gauzak horrela, umore ona mantenduko duzu arratsaldera arte.
Egun bat umore ona edo ohar baten aholku batzuk .
Gogoratu zure janaria zure erloju biologikoarekin zuzenean bat eginez gero, aldarte positiboa egun osoan iraungo duzula.
1. Goizeko 6etatik aurrera, energia beharra handitu egin da. Hori dela eta, gosari orekatzeko oso ondo egon behar duzu.
2. 10etan, jardueraren beherakada dago. Horregatik, merienda pixka bat behar duzu, "kargatuta" balitz bezala. Energia nahikoa izan beharko zenioke bazkaltzeko ordura arte.
3. Baina 15:00 inguru, argi pixka bat eduki behar duzu.
4. Gauerdia hasita, jatea gelditu beharko zenuke. Une honetan zure gorputzak atsedena hartzen du.
Azkenean, nekea edo estresa egunean zehar kentzeko, gomendatzen da belarriaren lobuluak masailea thumb eta index finger laguntzarekin. Hemen zure egunean ohar positiboak dituzten programa oso erraza eta eskuragarria da. Aurreko idatz-zati guztietara atxikitzea, zalantzarik gabe, umore onean egongo zara. Zorte on!