Frantzian inoiz bisitatu bazenuen, segur aski izango duzu ados dagoela oso arraroa frantses dama emakume frantsesen artean biltzea. Beharbada, harmonia sekretua Frantziako medikuak proposatutako proposamen berrian datza - Pierre Ducant elikadurari.
Dukan Dieta Doktorea
Gure garaian, nahiko zaila da obesitatearen aurkako borrokan modu berrian jendea harritzea. Hala ere, Pierre Ducant doktoreak duela hamar urte baino gehiago egin zuen. Mundu osora garatutako pisua galtzeak sistema hartzera ausartu ondoren, arrakastatsua izan zen, dietak ez baitzuen harritu, proteina produktuen erabileran. Dieta honen lehenengo onuradunek egindako iritzien berri eman zuten, eta ez zuten luzaroan etorri, eta Dukanen liburua "Je ne sais pas maigrir" ("Ez dakit dietak") izugarrizko ospea lortu zuen.
Pierre Ducane doktoreak desadostasun handia eragin zuen, zaleek eta dieta horren aurkariak ere bai. Dieta-metodo hau mundu osoko hainbat herrialdetan onartu zen, eta dieta indartsuena zerrendatu zuen.
Pierre Ducanen esentzia
Dieta proteina lean oinarritutako elikagaietan oinarrituta dago, karbohidratoak kontsumitutako zenbatekoa mugatua izan behar den bitartean. Pisua galtzearen eraginkortasuna lortzeko, dieta lau faseetan banatzen da, pisua kontrolatzeko eta menua editatzeko. Fase bakoitzean daude zorrozki behatu behar diren arau bereziak:
- Ura ezin da 1,5 litro baino gutxiago egunean;
- Egunero olo bran jan behar duzu;
- Eguneko goizean ariketa erraza egiten da eta gutxienez egun bat 20-30 minutuko ibilaldi bat egiteko.
Duenean, Ducane dietak funtzionatzen du
Dieta horretan dietak proteinak egiten dituelako eta koipe eta karbohidratoak kontsumitzea murriztu egiten da. Gantzaren azpiko oxidazioen ekoizpen intentsiboko prozesua gorputzean hasi da. Gantz ez-oxidatzaileen produktuen maila gorakorrean gosearen murrizketa eragiten du eta, ondorioz, koipeak tasa izugarri batean urtzen hasten dira.
Pierre Ducan doktrina-erregimenaren erregimena
Pierre Duccan pisu galera lau faseko erregimena gomendatu du. Dieta baten iraupena agur esateko zenbat kilogramo dituzu.
Dieta lehen fasea (Erasoa)
Fase honen iraupena baztertu nahi duzun pisuaren arabera zehaztuko da. Hamar bat hogei kilogramo galdu behar badituzu, hiru eta bost eguneko epean ez da iraungo. Hogei eta hogeita hamar kilogramo galtzearen beharra izanez gero, Attack fasea ez da bost edo zazpi egun baino luzeagoa izango. Hogeita hamar kilogramo edo gehiago badaude, zazpi edo hamar egun baino gehiago ez. Elikagaiak edaten ez badituzu: indioilarra, oilaskoa, arraina, urdaiazpikoa, itsaski, arrautza, gantzik gabeko esnekiak, espeziak, tipulak, ozpina, baratxuria eta gatz pixka bat barne. Elikagaien janari pare bat edo egosia bakarrik prestatu. Olo bran egunero koilarakada erdi bat eta behin jan beharko zenuke behin betiko. Azukrea eta alkohola jatea debekatuta dago.
Dieta bigarren fasea (Cruise)
Fase hau zure pisua egokia den momentura arte iraungo du. Dieta aldaketak badira, proteinak landareen konposatuekin diluitzen dira. Pisua uste baino superfluenteagoa bada, hamar kilogramo baino gehiago ez badago, proteina eta landare proteina egunak behar dira, eta barazkiak gehiegizko pisua gainditzen badu, hiru proteina egunetan eta hiru proteina-landare egunean alda behar dira. Mugarik gabe, proteina-produktuak "Eraso" fasean deskribatutakoaz gain, barazkiak egosita edo labean, adhika, espeziak, baratxuriak kontsumitu ditzakezu. Ziurtatu bi koilarakada arrautza erre egunero. Hegaztiak, ilarrak, patatak, babarrunak bezalako produktuak debekatuta daude, barazki horiek almidoia dute. Fase honetan, ardo gorri eta zuriak, kakao leuna edo soda kare bat erdi edateko aukera izango duzu.
Dieta hirugarren fasea (lotzea)
Fase honen iraupena kalkulatzeko, honako hau izan daiteke: hamar eguneko pisua galdu den kilogramo bat (36.55 kg = urtean). Lehen eta bigarren faseko produktu guztiak mugagabeak dira, bi gazta eta ogia egunean, baita fruta ere. Bi ogi erdi koilarakada erratan egon behar da. Debekatuta daude produktuak: bananak, gereziak, mahatsak. Fase honetako bonusek astean bi aldiz jan ahal izango dituzte, bazkari bakarra egin behar dute.
Dieta laugarren fasea (egonkortzea)
Gomendagarria da iraupen hori jarraitzea bizitza osorako. Produktu guztiak murriztapenik gabe erabili ahal izango dira, baina ez luke minik egongo astean behin lehenengo faseko menuan. Ziurtatu 3 koilarakada olo bran egunero.
Dukan dieta abantailak
- Beste dieta batzuek baino eraginkorragoa da pisua galtzen baduzu gainerako dietak ez badute funtzionatzen;
- Efektua nabarmentzen da ia berehala, horrek dieta jarraitzeko nahia mantentzeko aukera ematen baitu;
- Ez dago murrizketa berezirik jateko zenbatekoa, ordua eta lekua.
- Plater goxoak prestatu daitezke
Dieta desabantailak
Lehen fasea nekea, idorreria eta arnas hatsa eragin ditzake. Izan ere, fruta eta gantzik gabekoa ez den dieta kontuan hartuta, ona izango da landare-olioak eta bitamina-konplexuak.
Pierre Ducanen dietak emaitzak
Diet hau, pisua galtzeaz gain (3-5 kg astean) pisu egonkortzen laguntzen du urte askotan.
Zer da dieta Dyukana mehatxatzen duena?
Nutrizionisten ustez, proteinak eta bitaminak eta karbohidratoak gehiegizko dieta dela eta, prozesu metabolikoak urratzen ditu. Ducant dietaren errendimenduak kolesterol-maila handitu dezake, giltzurrun, zuzen eta konplikazioak kardiobaskularrak izan ditzake.
Dieta debekatuta dago 18 urtetik beherakoentzako, haurdun daudenentzat, adinekoentzat eta gaixotasun kronikoekin.
"Cruise" faserako erabil daitekeen errezeta
Arrautza txikitutako oilaskoa gatza eta piperra izan behar da eta berdeak gehitu. Esne gaingabetutako katilu bat berotzen da eta nahastu arrautza gorringoarekin eta oilasko egosia. Arrautza zuria irabiatuta eta oilasko esne nahasketarekin arretaz sartu behar da eta molde batean sartu eta labean labean 30 minutuz bero ertaineko zehar.
Gozatu zure gosea eta pisu galera erraza!