Bizimodu osasuntsua: edertasuna, harmonia

"Bizimodu osasuntsua: edertasuna, harmonia" artikuluan, esango dizugu pisua galtzearen prozesua ez dela beti entrenamendu fisiko eta iraunkorreko dieta ordu luzeak. Kasu gehienetan, dietak esaten dutenez, pisua galtzen duzu zure dieta normalizatzeko. Modu ezin hobea lortzeko ikasten duzun moduan, janariaren eguneroko janaria aldatu behar duzu. Elikadura egokia nutrienteak behar dituen zenbatekoa jasotzen duen gorputza da. Elikadura arauen betetzeak bizimodu osasungarria eta figura ezin hobea ekarriko du, gazteen, edertasunaren eta harmonia babesten laguntzen du, baita erraztasuna mugimenduan ere.

1. Jateko aldi berean behar duzu
Dieta osasuntsu baten irizpidea gosea osasuntsua da, pertsona zoriontsu eta ogi trinkoa denean. Hipotermia, beroketa, emozio nahasiak eta lan gogorra egin ondoren, hobe da mahaian eserita ez egotea, baina hogei minututan. Malgutasuna izanez gero, ez ezazu indarrean jan. Gorputzak bereziki aurrezten du energia, gaixotasunaren beharra izan dezan. Eta janaria behar duenean, seinale bat eman diezaiokezu.

2. Ez duzu gosaririk behar
Gosari atseginak egin ondoren lan egiten dugunean, ez dugu janari xurgatu behar, baina buruak ez zaizkie pentsatzen. Haren odolaren% 75 odolera heltzen da eta digestio prozesua lau ordu irauten du. Hobe da lo egin ondoren hiru ordu jatea, eta egun osoan zehar ez duzu gose izango. Hobe da gosari arin bat jatea - porridge eta tea. Haragiak bazkaltzeko jaten onenak dira.

Dieta gosari bat prestatu
Etxeko gaztaz egindako arrosak
Mugitu 100 gramoko gaztanbera 10% gantz, koilarakada txikitutako berde batekin, 2 koilarakada esne osoa, gatza eta piperra. Arroz egositako hiru zati txikitan banatu.

Izurrite eta esnea koktela
Hartu 100 gramo esne, 150 gramo aran helduak eta gehitu 5 koilarakada azukre, kanela. Kanpo drainatze hezurrak eta zukua estutu. Gaia konbinatu zukua hozten esne egosia, gehitu kanela eta azukrea.

3. Ez da transmititu behar
Elikadura egokia duten elikagaien legeen arabera, ondo pasatu beharra dago. Bazkalorduan, ez daukazu gai estrainei arreta emateko, eta janaria ondo mokaturatu behar da. Ekialdeko jakinduriak dioen bezala, elikagai bat jan behar duzu 22 aldiz, eta gero pisua galduko duzu.

Anfisa Chekhovak honako hau aholkatzen du: pisua galtzeko eskubidea izateko eskubidea jan eta zeure burua maite. Nahi duzunean, badago, zerbait delikatu dezakezu, baina ez duzu "boo" behar.

Demi Moore - Hollywood izar batek janari begetarianoan elikatzen du, esnea, haragia, azukrea eta barazkiak eta fruta freskoak nahiago ditu. Dietari esker, Demi Moore-k uste du larruazala bere gaztaroan baino hobea zela, jateko osasuntsuaren arauak ez zituela arreta jarri.

Zure sabelean engainatzeko modu interesgarri bat janari satsietara ohitu baino askoz luzeago mantentzen zen eta 2 koilarakada oliba olio jan behar duzu 10 minutuz jateko aurretik.

4. Zuntz gehiago
Zuntz landareen elikagaietan aurkitzen den elikagaien zuntza da, disolbaezinak eta solubleak.
Zuntz solubagarriak: frutak, barazkiak, arroza, garia eta zekalea. Funtsean, zuritu dira, ura isurtzen dute, belaki bat bezala eta gorputzetik substantzia kaltegarriak kentzeko. Horrela, traktuko gastrointestinaren arazketa laguntzen du.

Solubleak: fruituetan, barazkietan, babarrunetan, olozko ahoan aurkitzen da eta hesteetako mikroflora normalizatzen du.

Osasuntsu sentitzeko, baia, frutak eta barazkiak kilogramo erdi bat egunero jan behar dituzu. Barazkiak eta fruituak prozesu metaboliko-birsortzaileak aktibatzen dituzte, idorruritzearen gorputza arintzeko, garbitu zure digestio-bideak. Gorputzaren gaitzak infekzioak aurre egiteko eta immunitatea areagotzeko gaitasuna handitzen dute.

Barazkiak Risotto - zerbitzatu bakoitzeko
Hartu 30 gramo arroza eta irakiten ura gatzetan, xukatu. 100 gramoko barazkiak eta arrautzak mozten ditu kubo edo lastotan, oliba olioan edo soja-olioan jarrita, perrexil xehatu gabeko baratxuriak gehitu, gatza gehitu zaporea.

Arrautza, esnearekin nahastuko dugu, ur bainuaz egosi edo labean labean.
Dagoeneko prestatutako zatiaren amaieran 243 kcal besterik ez dauka.

5. Animalien jatorriko proteinak egon behar dute
Arrainak eta haragiak proteina iturri baliotsuak dira. Egun batean pertsona batek 70 gramo arrain gutxienez jan behar ditu eta 100 gramoko haragi produktuak.

Itsaskiak behar dira gorputzerako gaixotasun kardiobaskularrak saihesteko. Trazuak, bihotzekoak, bihotzeko gaixotasun iskemikoak, atherosclerosis kolesterolaren gehiegizko atzeko aldean garatzen dira.

Arrainak gantz-azidoak ditu, sendatzen direnak, kolesterolaren depositua galarazten dute gure ontzietan. Beharbada Japoniako iraupenaren sekretua eguneko 200 gramo itsaski kontsumitzen dutela da.

Steak Steak
Txahala garbitu eta moztutako zuntzetan pieza lodi moztuko dugu, irabiatu egingo dugu eta txuleta oval bat osatuko dugu. Frijitu gatzik gabeko zartagin batean, ur pixka bat bota ezazu, gatza eta apur bat bota. Zerbitzatu aurretik, xehatu perrexilarekin hautseztatu eta limoi xerrak apaindu. Barazki eta patatekin zerbitzatu.
100 gramo ditu 132 kilokaloria.

Nutrizionistek diotenez, proteinak saturatasun zentzua ematen dute karbohidratoak eta gantzak baino. Gomendatzen da proteina elikagaiekin jaten hasteko. Esate baterako, bazkalordua duten barazkiak dituen arrain bat izanez gero, arraina jaten hasi behar duzu lehenbailehen eta gero beste guztia.

Bakailao labean sagarrak
Bakailaoa garbitu eta garbitu, bizkarrezurra eta hezurrak kendu. Esne batean 30 minutuz berotu egingo dugu eta lehortu egingo dugu. Sagarrak garbitu eta xerra batean moztu eta arrainak bota egingo ditugu. Soja-olioarekin hautseztatu, papiroz bildu eta labean jarri 25 minutuz.

Arraina ez da erre, urarekin hautseztatu behar duzu. Zerbitzatu aurretik, perrexilarekin hautseztatu. Patata egosiak eta baratxuri gordinak entsaladak zerbitzatu.

Bakailaoaren ordez, bream, pollock, pike, carp hartu dezakezu. Plater prestatuak 141 kilokaloria ditu. Plater hauek azalerarik gabeko itxura eta zelulitisa gomendatzen dira.

6. Ez duzu amore eman behar ogia
Karbohidratoen iturri nagusia okindegi produktuak da. Pertsona batentzat, eguneko ogia kontsumitzen den tasa 300 gramo da, lan astun eta fisikoan aritzen direnentzat eta lan intelektualean aritzen direnek laborantza gutxiago behar dute.

Izan ere, Errusian bizi diren 400 gramo eguneko ogia egunero jan ohi dute, Europako herrialdeetako biztanleek ogia erdia jan ohi duten bitartean. Ogia dieta askotan dago gaur egun, gauza nagusia ez zen labean bakarrik, baina bi egunetan izan zen.

Haragizko sandwicha
Hartu ogi xerra bat, ale zuriz egindakoa, jogurt koilaratxo bat zabaldu, goitik beheko oilasko zati bat eta 50 gramo loredun pepino eta tomateak jarri. Belarez hautseztatu. Sandwich belar tea egiten dugu.

7. Dieta piska bat izan behar da
Ogia bezala, garagarra izan behar da, karbohidrato iturri bikainak dira eta gure dieta ohorezko lekua hartzen dute. Egunero, jendeak 3 gramo arto, perla eta arto zereal, 8 gramo arroza eta 10 gramoko oloa eta trigo saltsa jan behar ditu.

Zerealak egun batzuk egosten ez badituzte eta koilarakada arauarekin ez neurtu, goizean gosari desberdinetatik datozen gatzgabetze zuzena izango da. Horrela, zure gorputzaren beharra izango da croupean.

Arroz mahaspasekin
250 gramoko arroz esnearen porridge nahasketa hartuko dugu gari-kimuekin eta mahaspasekin nahastuta.

Muesli txikia den kaloria dela eta, prestaketa eta konposizioaren araberakoa dela uste dugu. Oro har, eztiarekin frijitzen dira eta landare-olioarekin almibarretan, muesliaren kaloria-edukia handitzen baita.

Gainerakoan ez izateko, hobea da oatmeal porridge egitea, eta fruitu lehorrak ordez hartu eta fruta freskoa gehituko dugu. Alkatxofa 18 kilokaloria dauzka, eta apricots lehorrak dagoeneko 27 kilokaloria ditu.

8. Jan gehiago ura
Behe-kaloria edari ura da. 6 edo 8 eguneko ur edalontziak edaten badituzu, gorputzak toxinak kaltegarriak ekar ditzake, eta zure gorputza kaloria gabe sartzen lagunduko du. Ura gordinaren abantaila da edateko urarekin edari gozoak, gozoak edaten uzten dituzula.

Jendea ez da edateko karbonatozko edaririk kaloria kontutan hartzen, eta edari hauek ez dira gehiegizko elikagaiak lotzen, eta okerra da. Edari mordoaren onurak honako hauek dira: gosea gutxitzen da eta energia-oreka egokia da. Ez ezazu ur mineralez egin, konposizioan dauden gatzak mantentzen dira gorputzean, pisua galtzeak eragiten du.

9. Egunerokoa antolatzen dugu
Asteburuetan, toxinen gorputza garbitzeko eta energia-erreserbak berotzeko gai izango dira. Barazkiak, frutak eta ur mineralak freskatzen ditugu gasik gabe. Barruko barazkiak maiz gazteleraz landu behar ditugu.

Hasi goizean 3 edalontzi ur bero eta egosiekin, gehitu 3 edo 4 laranja edo limoi xerrak. Edari hau gibela garbitu daiteke.

Egun osoan, barazki edo fruitu zukua birrindutako 3 edo 4 betaurreko edan. Oso gozoa, ur mineralarekin diluitutako zukua.

10. Gogoratu neurriaren sentimendua
Pertsona baten elikadura egoki batean, produktua ez dago debekatuta, prest dago eta osasunerako segurua bada. Gozogintza produktuak, tea, alkohola ez dira inoiz produktu bereziki baliotsuak izan, segurtasunari dagokionez ezarritako arauak ezartzen dituzte.
Eguneko 2 gramo tea tea lehorrak jan ahal izango dituzu, 1 gramo kafe, horietako gehiago nerbio-sistema loosen daiteke.

Gozogintza, gelatina, marmelada, eztia, txokolatea, cookieak, gozokiak, azukrea ez zaizkizu kalterik egingo, neurria begiratuz gero, produktuen guztizko zenbatekoak ezingo du 50 eguneko gramo gainditu. Baina horiek bakarrik 2 edo 3 aldiz gehiago baimendutako arauak erabiltzen ditugu. Onena izango dira ordezko bat - baia eta fruta gozoa.

Orain badakigu bizimodu osasungarria, edertasuna, harmonia eta bizimodu osasungarria nola eramaten duen eta, behatuz, eder eta lerdena izango gara.