Beldurra gizateriaren indar gisa

Guztiak beldur gara. Batzuetan, aitortu beharra sentitzen dugu, gorputzaren erreakzio naturala ahultasunaren ikur gisa kontuan hartuta. Beraz, ez al da hobeto ikasi zure beldurra nola kudeatu? Ezagutzen da beldurra, gizadiaren indarra dela, jendea kudeatzen duena.

Beldurra pertsona baten bizitzan fenomeno ezin hobea da. Babes mekanismo baten zeregina betetzen du, arrisku posible bati buruz ohartarazten gaituena. Horrela, auto-kontserbazioko instintu naturalak funtzionatzen du. Jaiotzeaz geroztik, bi beldurra dugu: soinu zorrotz eta laguntza galtzea. Bizitzako esperientzia lortzea, egoera desberdinetan bizitzea, hainbat gauza beldur ditzagun. Sarritan gure beldurrak modu eraginkorrean babesten gaituzte. Esate baterako, dirua garraio publikoan lapurtu behar dela beldurtu beharrean, poltsa fidagarriagoa ezkutatzen dugu, poltsa eusten dugu aurrean. Kale eraso baten biktima izatearen beldur gara - jendez gainezka egiten saiatzen gara, ez gauez bakarrik ibili. Badirudi "baliagarriak" beldurrak ez gaituela bizirik uzten; aitzitik, zentzuzko arreta eskatzen dute guregan. Baina gertatzen da, zerbait beldurrez, geure burua kontrolatzen utziko dugula, estutu egiten dugu edo apurtu egiten gara. Beldur horiek, aurre egin ahal izango duzu.


Arnasa sakon

Beldurraren beldurra sentimendua, gizadiaren eragilea denez, guztiontzat ezaguna da: gure segurtasuna mehatxatzen duen zerbait da. Badirudi badirudi mehatxua dela. Erreakzioaren benetako mehatxua edo irudimena, berdin gertatzen da: pultsua handitzea, muskuluen tentsioa, izerdi hotza ... Larriagoak iruditzen zaigu arriskua, gero eta ondorio latzagoak pentsatzen dugu, orduan beldurra ikaragarriago bihurtzen da. Eta orain ez da nahikoa airea, burua spinning da, besoak eta hankak ahultzen ari dira, eta gogoaren beldurrean biltzen da. Beldur gara gure zentzumenak galtzen eta ero direla. Hori gerta ez dadin, gorputzari laguntzeko premiazko neurriak hartuko ditugu.

Lehenik eta behin, arnasketa normalizatu beharra dago. Hollywoodeko filmen aurkako istripu baten kasuan paperezko poltsa batean arnasten da - eta behar bezala egin, karbono dioxidoa, airearekin exhaled eta berriro aspertzen delako, garuneko eta odol-zirkulazioan eragina lasaigarria du.

Pakete bat gabe egin dezakezu, zure arnasketa zentratuta. Urdaileko inhale sakon eta poliki-poliki ahoan zehar exhale, beraz, exhalation inspirazioaren gutxienez bi aldiz luzatzen da. Arnasketa dimentsionalak eta sakonak eta exhalations zure gorputzean erlaxazio prozesua hasiko da. Jarraitu behar bezala arnasa hartzeko, laster nabarituko zarela dardara nerbioek, bihotzak leunago egiten du, odola izerditara berriro isurtzen da.


Gorputza negozioan dago

Beldurraren uneetan, gizateriaren indar gisa, gure gorputzak konprimitutako udaberri baten antzekoa denez, muskuluak dardara egiten dira. Muskulu-blokeak kentzeko, saiatu posizio egonkor bat hartu. Zonalde "zailenetako" kontzentratzen dira, normalean, gorputz, sorbalda eta sabelaldea. Sentitu nola tentsioak dira eta saiatu are gehiago estutu, muga ahalik eta gehien. Eta, ondoren, etengabe erlaxatu. Aldi berean, abiadura orratz edo lurrun galdara eskala irudikatzen duzu - bisualki zure ahaleginak neurtzen dituen irudi bisualak. Hemen gehienez irauten ari zara eta geziak balio altuena lortu du. Erlaxatua - eta gezia itzuli zen. Mentalki "ikuskatu" zure muskuluak, bata bestearen atzetik, haiekin jolasten "konpresio-erlaxazioa" balitz bezala.

Adrenalina-maila orekatzeko, edozein deskarga fisiko ere erabilgarria da. Egoera baieztatzen baduzu, egin ariketa sinple batzuk: sit-ups, lunges, mahi eskuak, exekutatu edo, gutxienez, tokian salto egin. Ez ahaztu sakon eta leunki arnasten saiatzea. Metodo horiek guztiek, onura fisikoaz gain, efektu psikologikoa ekarriko dute. Zure gorputzari arreta jarriz, kontzientzia deskargatu eta "bihurgun" gelditu zaitez pentsamendu negatiboak erabiliz. Beraz beldurtu egingo zaituzte, eta atzera egingo dute.


Ez naiz koldarra, baina beldur naiz

Beldur batzuk persecutatzen gaituzte eta beraiek ere agerian uzten dute gure segurtasunak objektiboki ez duela ezer mehatxatzen. Esan, ezezagun susmagarri batekin igogailu batera sartzen ikaratzen ari bazara - kontuz ulergarria da. Baina, batez ere, igogailuen beldurra bazara eta haiek gidatzea saihesten baduzu, beldurra obsesiboa da. Estatu horiei fobiak deitzen ohi zaizkie.

Beldurra obsesiboak ezertarako balio du, hobe da zuzenean aitortu arazoa dagoela. Zer egin hurrengoan araberakoa da. Modurik eraginkorrena zure beldurra eta "lotsatia" biltzea da. Beraz, adibidez, fobia soziala (gizartearen beldurra) duten pertsonek trebetasunetan hitz egiteko edo antzezteko trebetasunetara joaten dira, altuera beldurtuta, "tarzanka" edo parapeko batetik salto egiten dute. Badago kasu bat pirata baten beldur da, airean egun batzuk igarota, hegazkinetik hegazkin batetik aldatuz. Nerbioak eta dirua kostatzen zaizkionak bakarrik asmatu ahal izango dira, baina, azkenean, bere aviafobia gainditu zuen.


Sentitzen duzu nahikoa borondatea ez duzula ekintza erradikal horientzat bada, saiatu adimena prestatzeko lehenik. Hartu igogailuaren beldurra aipatu. Mentalki aztertu bidaia horretan, xehetasunez irudikatuz. Imajinatu zerbait polita duzula zure bidaia amaitzean. Aldiz irudia irudimenean mugitzen den bitartean, portaera eredua sortuko duzu, eta kontzientziak fait accompli gisa hautematen du. Ondoren, urratsera joan: igogailuan stand. Galdetu norbait ibiltzeko zurekin hurbil (ondo, prozesuan abakardun edo amused). Gero egin bidaia bat zeure buruari - lehen solairuan, bi, eta abar. "Eragiketa" egin ondoren, goraipatu zeure buruari zure ahaleginak, zentzugabeki zuri begira, emozio positiboa sendotzeko.

Gogoan izan, zure helburu nagusia ez dela beldurrik ez izatea (ez da ezer biorobotsen eta zoroen beldurrik izaten), baizik norberarengan konfiantza izatea. Jokatzen ikasten baduzu, beldur izan gabe, irabazi egin duzu.


"Ez dut beldur ezer!"

Psikologoek diote lehen beldurra, nahiz eta, beldurrez, pertsona bat jaiotzetik bizi dela eta jaiotzako kanaletik pasatzen dela. Hori dela eta, denbora luzean uste zen Cesarea atalaren laguntzarekin agertu zen jendea axolagabekeria bereziarekin bereizten dela. Bizitzaren lehen asteetan, haurrak ingurune bereziki lasai batean egon beharko luke, gaur egun munduan dagoen konfiantza jartzen ari delako. Azken finean, haurrentzako arazoak gainditu badira ere, beldurrak gurekin hazten dira. Jokoaren prozesuan, esate baterako, haurraren beldurra marraztu dezakezu eta, ondoren, irudia zati txikitan moztu edo komunera botatzen baduzu edo erritualaren sua antolatu. Lehenago, umeak beldurrak gainditzen laguntzen dio, gutxiago fobia batean garatuko dutela.


Zergatik beldurrezko filmak ikusten ditugu?

Zergatik interesatzen zaigun beldurrezko zinematografian ez da hautsi? Esperientzia negatiboa izan ondoren, ez dugu errepikatu nahi, baina beldurrezko zinemak ikusi. Beldurrezko filmak ikustea jendeak estresa arintzeko ilusioa du. Zurab Kekelidze psikiatriko irakaslearen arabera, beldurrezko pelikulak pertsona baten barruko alarma onartzen dute, eta irudi horiek ikusteko tendentzia psikiko ergel eta susmagarria duten pertsonentzat da. Horregatik, beldurrezko zinemaren ikusle nagusia nerabe eta gazteen artean dago. Eta hala ere, horixe da ingurune seguruena beldurtzen duten gertaerak bizirik irauteko. Beldurra zentzu bat ikusteko bi ordu sentitzea, azkenean, ikuslea euforikoa sentitzen da, emozio horietako askea.