Edozein jantzi eman ahal izango duzu gauetan ere jan gabe. Baina hozkailuan hozkailuan hozten da ... Beno, nola neure burua moztu dezaket? Aukeratu zure arratseko pintxoak kentzeko modua.
Mantendu elikagaien egunkaria. Honek lagunduko dizu zer jaten duzun ikusteko, eta une egokia gelditu. Edo jaten duzun janariaren zati diren osagaiak irakurtzeko ohitura izaten da: kaloria kontuak gosea apalduko du. Egunero kaloria beharrezkoak diren hirugarren bat kontsumitzen dugu, pintxoak gastuetan soilik, hau da 4,5 kilo gehigarri urtean!
Edan ura edo tea berdea. Zure burmuinak goseak zarela uste al du? Izan ere, gorputza egarria da. Ur edalontzi bat edan baduzu, urdaila beteko duzu, gainera, askoz ere hobeto sentituko zara. Eta jan gutxiago, eta gorputzaren zelula guztietan bete hezetasunarekin!
Ahateak mastekatzeko edo hortzak garbitzeko. Txuletak goxokiak arratsaldeko afaltzera arinduko ditu, eta mastekatzeko prozesua garunaren seinale izango da, satietasunaren zentzua etorri dela. Hortzak garbitzeko, gainera, gaur egun janariarekin gertatzen denaren ideia ematen dizu.
Aldatu zure dieta! Janari nagusien ondoren janariaren nahia maiz gertatzen da zerealak, barazkiak eta karbohidratoak konplexuak direla eta elikagai gazia eta gantz gehiegizko kontsumoa dela eta. Txokolatea gosez soberan sentitzen baduzu, fruitu lehorrak, haziak, arrainak eta barazki berdeak jan. "Txokolatearen gosea" magnesioa falta da, hau da, pertsonen% 80an gertatzen dena. Bere lagunekin eseri kafetegi batean, tarta plater bat eskatuz, zaletasun zoragarria da. Baina benetan nahi baduzu, gorputzak asaldura-seinaleak bidaltzen dizkizu esan nahi du. Postreekiko obsesioek iradokitzen dute gutxiegi jan edo elikagaiak karbohidrato handietan jaten dituztela.
Ari zaren azpimarratu eta ezin erreserbatuta salbatu, hartu B5 eta C bitaminak. Egoitzek hala nola adrenal hiperfunzio adieraz dezake. Gehiegizko lana egitean, adrenaleko guruinek terapia bitaminarrarekin laguntzen dute. Egun osoan almendra eskukada bat behar da: fruitu lehorrak eta beste animalia ez diren jatorriko proteinak laguntzen dute gosea eta odoleko azukre maila erregulatzeko. Fruitu lehorrak gogoz ez bazaude, saiatu aguakateak: gantz osasungarriak eta ugalkortasun handiagoak dituzten proteina asko ditu.
Ez askatu pintxoak erabat: depresioz beteta dago. Konturatuko zenuke "merienda" kaloria egunero eguneratzen dela. Eguna gutxiago jan eta arratsaldez janari osasuntsua aukeratu.
Ez ezazu jateko tentagarria etxean. Zeure burua eduki ezin baduzu, zuk ezagutzen duzun medikuaren txistorra edo krema izozki-paketea zure hozkailuan baduzu, ez daukazu behar bezalako produktuak erosten! Pentsatu gutxiago kaloria ordezko bat, baina kontuan hartu nahiko zaporetsua izan behar dela. Arreta ezazu paketearen tamainaren arabera. Gantz gutxiko edo kaloria baxuko merienda erosi zenuenean ez da pakete guztia jateko arrazoirik. Saiatu produktuak ez erosteko "familia" pakete handietan, baina txikietan. Azkenean, oraindik ere merkea izango da: erosi eta jan egingo duzu gutxiago.
Itzal ezazu jaten hasi aurretik. Hartu normalean 400 kaloria baino gehiagoko produktua ez jatea segundotan pentsatu gabe. Galdetu zeure buruari: "Benetan jan nahi dut edo ez da arraroa"?
Jaten aurretik sakon inhaleak: odolean cortisol-maila (estresaren hormona bat ere gorputzean karbohidrato metabolismoari erantzuten dio) murriztuko duzu. Bestela, jan gabe erlaxatzeko modu bat aurkitu: bainu bero bat hartu.
Jan 5-6 karbohidrato konplexu bat duten elikagaien zati txikiak, egunero ordubete. Honek lagunduko du pankrea-intsulina ekoizteko arautzea, eta horrek esan nahi du gorputzak gantz gutxiago pilatzen direla.
Inoiz ez jan telebista edo ordenagailu batekin "komunikatzeko" prozesuan, janariaren ikuspegitik elikagai nagusien artean banatu. Beti trapeznichay mahaian bakarrik, eremu mugatu bat jateko esleituta.