Lantokien antolakuntza
Zure ikuspegia mantentzeko, lantokian antolatzen duzunean, monitorearen pantailaren arreta jarri behar zen begi mailaren gainetik dago. Ondoren, begiak muskuluen taldeak automatikoki erlaxatuko dira, eta oso estuak dira aurrera eta behera begira. Ordenagailuaren monitorea jarri behar da, argi distiratsua ez den lanpara edo zuzeneko eguzki-argia lortzeko, beraz distira ez da gertatzen.
Begien aurrean monitorearen distantziak 70 zentimetro baino gutxiagokoak izan behar du eta monitoreak gutxienez 17 hazbeteko izan behar ditu. Eta gustatuko litzaizuke teklatuaren eta pantailaren atzeko planoaren kolorea eta letrak ez datoz bat, hau da, teklatu beltzak letra zuriekin ez duzu behar.
Ordenagailuan eseri baino lehen, laneko argiztapena egiaztatu behar duzu. Adibidez, mahaigainean dagoen lanpara urdin iragazkor batekin estali behar da, distira handitzeko monitore pantailaren distira. Monitorearen inguruko hormek hobeto margotutako urdinez edo urdinez margotuta daude.
Jardueraren aldaketa
Ordenagailuan 40 minutu behar izan ondoren, pauso labur bat hartu behar duzu. Egokiena da hobeto ariketak egiteko edo kabinaren inguruan ibiltzea edo gimnasia argia egitea. Pixka bat eseri ahal izango duzu, lasai eta begiak itxi.
Ikusmen ona gorputz osoa eta begi muskuluak muskuluak lasaitzen dira. Kasu askotan, atzealdeko tentsioa lumbar eskualdean hasten da lepoan leunki pasatzen denean eta bisualtasunaren eraginez. Begiaren gainean, behealdeko eremuan tentsioa kaltetuta dago. Lepoan eta sorbaldetan lasai egoten direnean, oxigenoa eta odol freskoa fluxua garuneko atzealdeko gune bisualean sartuko dira.
Begien gimnasia
Aldian-aldian, honako ariketak egin begiei
- Itxi ondo eta zabalik begiak 6 edo 7 aldiz, 30 segundotan.
- Begira, behera, eskuinera, ezkerrera, ez dugu bururik.
- Gure begiak biribildu ditugu: behera, eskuinera, gora, ezkerrera eta gero kontrako norabidean.
- Azkarra azkar azkar 1 edo 2 minutuz.
- Beirak ixten ditugu eta, ondoren, minutu batzuk mugitu hatzekin mugimendu zirkularrak.
Ikusi erliebea
Markatu irudimenean laneko puntu batzuk. Hurbil dagoen objektu batekin hasi, adibidez, zure thumb edo ordenagailuko teklatu batetik. Hurrengo puntua pantailaren ondoan egon daiteke, monitorean. Orain, jar ezazu zure begirada mahaian dagoen beste objektu bati, arkatzezko euskarri bat, zigilatzeko pad bat, ohar paper bat, erregela bat, eta abar.
Begiratu distantzia ezberdineko elementuak zuretzako. Mantendu zure begiak gai bakoitzean. Ondoren, ikusi zuhaitza, leiho-zokaloa, leihoaren markoa, zure kontrako etxea, eta gero eta urrunago, zure begiak zerua iristen den arte.
Begiak lasaituz palmondoekin
Zure begiak erlaxatzeko modurik egokiena zure palmondoak jartzea da. Metodo hau Bateson doktore estatubatuarraren eskutik sartu zen, begi gaixotasunen prebentziorako programa berezia garatu zuena.
Taulan eseri eta ukondoetan eseri eta kokapen eroso bat hartuko dugu. Eskuila astindu eta hatzak eta eskumuturrak erlaxatu.
Eraman dezagun gure palmondoak elkarren aurka bero bihurtu arte. Eskuak kargatuko ditugu energia eta berotasuna. Ondoren, itxi zure begiak zure eskuekin. Aurreratu gure buruak gure eskuetan eta begiak itxi.
Bi eskuetako behatzak gurutzean jarrita egon behar dute. Eskuak lasai egoteko saiatuko gara, ez dugu presio egingo gure begietan. Palmondoak kupula bezalako betazalak atseden hartu behar dituzte.
Sentitu iluntasuna. Erretinaren fotosintesi zelularretan ilunpean, rhodopsinaren ikuspegia garrantzitsua da. Orain begiak erabat lasai daude. Iluntasunaren pertzepzioa begien inguruko erlaxazio sakona da, begiak berreskuratzen dira. Iluntasuna areagotu egingo dugu eta gero sakontzeko ahalegina egingo dugu.
Lanaren ondoren
Arratsaldean oso nekatuta sentitzen baduzu, begiak chamomile edo tea compresses jarri behar duzu. Begiak garbitzeko zapi garbiarekin garbitu dezakezu. Itxaropen ilun eta isiltasunean gezurra dezakezu 30 minutuz itxita dauden begiekin.
Orain, zure ordenagailuan lanean ari den bitartean, zure begia nola mantentzen jakin dugu. Zure lana ordenagailu batean eserita dagoen ordu anitz batekin lotzen bada, askotan oinez gehiago behar duzu. Zure begia mantentzeko, egin ariketak, konpresak, begiak atseden hartzeko, pausoak hartzeko, zure begiak pixkanaka estutuz.