Oso garrantzitsua: Zarataren zarata naturala 20-30 dB ingurukoa da. Maila hori segurua da gure sistema nerbioarentzat eta entzumen organoentzat. Noizean behin, 80 dB-k denbora-doseden esposizioaren kontrako distirak ez dira arriskutsuak, baina megacity baten atzeko planoak arraroak dira. Mosku eta beste hiri nagusietako Errusiako kale okupatuen batez besteko zarata maila gutxienez 90 dBkoa da, tasa baxuagoa baino handiagoa.
Zarata eta gorputza
Denbora luzez, giza gorputzaren zarata eragina ez da bereziki ikertu. Ikasketa askoren ondorioz, emaitza motela baina suntsitzailea izan da. Zarata-mailak areagotu egiten dira entzumena galtzearen arrazoia, laborearen produktibitatea areagotzea, kontzentrazioaren urratzea, odol-presioa areagotzea. Gainera, gure jarrera ere eragiten du. Zaratatsuen eraginpean jendeak modu erasokorrean jokatzen du: neurosia% 70 sortzen da zarata. Pertsona emozionalki agortu da. Bere baliabideak nola bete ez jakiteak, berriz ere irudikatzen du atseden imajina (irratia, telebista, ordenagailua). Ondorioz, desoreka mentala dago, erasoak pilatzen dira eta pertsona batek hurbileko, menpeko eta inguruko jendea hausten du.
Alta elektrikoa
Gaur egun zaila da bizitza imajinatzea etxetresna elektriko eta garraio publikorik gabe. Gure etxeetan etengabeko zarata sortzen dute, lanean eta bidean.
Telefono mugikor bat gure izurriteen "izurrite" arruntena da. Batez beste, pertsona batek telefonoz hitz egiten du hilean 100 minutu inguru. Hori nahikoa da psikea eta gorputza osotasunean kaltetzeko. Babesa: telefono mugikorren aurikularren bolumena 10 dB baino handiagoa izan behar da (hau da, eraztunaren bolumena eta harpidedunaren arteko elkarrizketa ez da batezbestekoa gainditu behar). Bestela, maiz deiak eta elkarrizketak, nerbio-nahasteak has daiteke.
Oso garrantzitsua:
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, entzungailuen entzutea 1-2 urteetan entzuten entzuten da entzungailuen bidez,% 20-30eko murriztapena murriztu daiteke eta entzumena berreskuratzea zaila izango da.
Bulego ekipoak. Bulegoetako langileek 50-70 dB-ko zarataren atzealdean eragiten dute. Zifra horiek onargarria den muga baino txikiagoa da, baina soinua etengabea da. Bulegoko ekipamenduen buzz monotonoa gure nerbio-sistema tentsio handia dauka. Ondorioz - nekea, lanegunaren amaieran nerbio-matxurak. Defentsa: 15 minutuko atsedena antolatu bi orduetan behin. Une honetan, gelan gela lasai batean utzi, begiak itxi eta lasai arnasa hartu. Estresa maila murriztuko du eta indarra emango du lanak jarraitzeko.
Metro gorputzerako estres konstante bat da. Mosku, geltokietako zenbait zarata baimentzen diren estandarrak gainditzen ditu, 99 dB eta 104 dB bitartean. Hori dela eta, esperientzia asko estresa eta nerbio-tentsioa "metroan". Babesa: "Metroa utzita, paseatu 10 minutu kalean zehar, inhale sakon eta exhale poliki-poliki. Beraz, gorputza gorputzetik estresazio azkarrengatik kentzen duzu.
Bide batez! Ospe handiko konpositoreek musika medikua osatzen zuten bereziki. Adibidez, Bachen "Geldberg aldakuntzak" insomnioaren erremedio gisa idatzi ziren.
MP3 erreproduzitzailea, baita telefono bat ere, ezinbestekoa da jende askorentzat. Baina aurikularren bidez musika entzutea ez da hain kaltegarria. Batez bestekoean, mp3 erreproduzitzailearen jabea musika 80 dB baino gehiagoko mailan biltzen da. Aurikularrak bolumena handitu beste 7-9 dB. Horrek esan nahi du gortasuna lortzeko probabilitatea hainbat aldiz handitzen dela. Babesa: "Mugatu orduko ordu erdi eta gehiago ez entzuteko musika. Bolumena 8o dB baino handiagoa izan behar da. Soinuaren atzealde honek ez du zarata eta bibrazioaren eragin negatiborik giza gorputzean eta audifonoetan eta nerbio sistemetan.
Bide batez! Zein indar suntsitzailea zarata da zarata, gure anai txikiagoetan ikusi dezakezu. Esate baterako, hegan hegazkinaren plano baten soinuak beherantz eragiten du, nabigatzeko gaitasuna galtzen du. Zarata bera erleak larbak hiltzen ditu.
Isiltasuna entzutea
Hiriko zarata eragin negatiboa murrizteko, beharrezkoa da "isiltasunaren saio prebentiboak" eta erlaxazio egunak egitea. Gorputzaren berreskurapena eta indar funtsak berregituratzen lagunduko digu.
Ongizate isiltasuna
Beharbada, profilaxi interesgarriena. Isiltasunaren "kontenplazio" 10 minutu egunean zarata gainkargak kentzeko lagunduko dizu. Nola funtzionatzen du: Deskonektatuta dauden telefonoak, telebistak, irratiak, ordenagailuak. Minutu batzuk ez zara inorentzat. Isiltasuna besterik ez dago eta zu. Ari zaren, bakea eta lasaitasuna pose denbora guztian, zure gorputza azkar berreskuratzen hasten da. Garuneko zelula lasaiak lasaiak dira, bihotz taupada normalizatzen da, psikea oreka da. Garrantzitsua: saiatu entrenamendu honetarako denbora. Ohitura baliotsu bihurtu behar da.
Ez ikusi egin telebistara
Gurekin gehienak telebista da beste jarduera batzuen atzeko plano gisa. Errore antzeko bat bihur daiteke. Telebistaren zarata guk hitz egiten, etxeko lanak egiten eta jan egiten gaitu. Nola funtzionatzen du: itzali telebistarako egun osoa eta itzal ezazu transmisio garrantzitsu bat edo film interesgarri bat dagoenean soilik. Gainerakoan telebistak "dekoratzeko" gelan egon beharko luke egoera inaktiboan. Alferrikako zarata amaitzen denean, gauza benetan garrantzitsuak lortzen dira. Garrantzitsua: Antolatu familia ikuspegiak, bi ordu baino gehiago ez gainditzeko. Ondoren, nahitaezkoa da isilik esertzea edo, besterik gabe, tea kopa batekin zerbait hitz egitea.
Opariak naturala
Droga estresagarri bikaina dira. Eta erabat erlaxatzen laguntzen dute. Nola funtzionatzen du: naturan, zure sistema nerbioak ongi berreskura dezake. Australiako Unibertsitate Psikologikoko zientzialariek aurkitu dute naturaren fenomeno bakoitzak bere ezaugarriak dituela. Esate baterako, euria berotzen denean, ur-jauziak aldartea altxatzen du eta hegaztiak abestu egiten ditu zoriontasunaren zentzua. Garrantzitsua: naturan izateaz gain, ematen dizun guztia gozatu. Bereziki, isiltasuna, lasaitasuna eta bakea. Azken finean, hiri handi batean arraroak dira.
Konposizioen hautaketa
Zarata kontrolatzeko alderdi garrantzitsu bat da. Musika aukeratzea, zure lehentasunei buruz ez ezik, gure gorputzean nola eragiten duten ere pentsatu behar duzu. Musika klasikoa erlaxatzeko onena da. Nola funtzionatzen du: azken ikerketak, munduko musikarien eta sendatzeko arloetako hezitzaileen artean, erakutsi du musika klasikoaren estresa kendu eta gorputzak indarra berritzen duela. Garrantzitsua: ez gainditu bolumena! Nahiz eta melodia lasai eta atsegina% 10eko zarata batean gorrotoa izan dezake.