Haurdun dauden emakumeentzako Pilates nahiko haurdun dauden emakumeentzako tonu izan daitezkeen ariketa errazak dira, eta erditzea ere prestatzen dute. Pilates ariketak, haurdun dauden emakumeentzako diseinatuak, etxean egin daitezke. Beren laguntzarekin, etorkizuneko ama dira pelbisa txikiaren muskuluak indartzen, bizkarreko muskuluak, barneko emakumezkoen muskuluak, eta hori garrantzitsua da etorkizuneko ama izateko. Horrez gain, haurdun dauden emakumeentzako Pilates arnasketa egokia ematen du, baita tratamendua kudeatzen ere. Erditzearen laguntza ona da. Pilates ariketak aldartea altxatzen, adimena garatu, leheneratu bizitasuna. Ariketak hasi baino lehen jakin behar duzu, medikuari eta irakasle esperimental bati kontsulta egin behar diozu haurdunaldia kaltetu ez dezan.
Haurdun dauden emakumeentzako diseinatutako Pilates ariketak
Beharrezkoa da jakitea nahi den emaitza lortzeko, ez da gomendagarria alferrak izatea eta "atzeratzea" ariketatzea ariketak (ongi sentitzen baldin baduzu). Haurdun dauden emakumeentzako ariketa guztiak poliki-poliki egin beharko lirateke, bat-bateko mugimenduik gabe. Beren ezarpenean, beharrezkoa da arnasketa egitea.
Ariketa "Cat" oso ondo estresatzen du haurdun dauden emakumeetan, batez ere lumbar eskualdean. Garrantzitsuena teknika ariketak modu egokian burutzea da. Ariketa hau burutzen ari den bitartean, prentsa ahotsa botatzen saiatzea da, baina, alderantziz, erlaxatzeko.
Hasierako posizioa fours guztietan dago. Brotxak sorbalda artikulazioen azpian jarri behar dira, baina ez zorrozki, baina pixka bat aurrera eramaten dituzte. Ukondoak apur bat tolestuta egon behar dute. Belaunak pelbisa zabalera edo zertxobait estuagoan jarri behar dira eta gerria posizio neutroan mantentzen du.
Inhalazioan, sorbalden alboetaraino eraman eta bizkarrezurraren bizkarrezurreko eskumuturra luzatzen du. Aldapa gorantz eta beheko aldean biribila. Ondoren, hasierako posiziora itzuli behar duzu, bihurgune txiki bat, ez beheko atalean, baina eskualde toraxean. Ariketa 8-10 aldiz egin daiteke gomendatzen da.
Ariketaren ondoren, alboko intercostal muskuluak eta bularrean area luzatzeko diseinatuta dago. Ariketa honen helburua haurdun dauden emakumeak lotzen dituen muskuluak luzatzea da, fetua hazten baita eta ama etorkizunean ondoeza eragiten du.
Hasierako posizioa zure aldean kokatzen da eta belaunak makurtu 90 graduko angelu bat bezala, aulki batean eserita balego bezala. Tira eskuak zure aurrean, eta palmondoak banan-banan. Beharrezkoa da eskua altxatzea, bizkarra lortzeko. Horrela, laukiak solairua ukitu beharko luke. Gero buelta eman beste aldera eta ariketa errepikatu. Emakume haurdunentzako ariketa hau 8-10 aldiz errepikatu behar da. Ariketak murriztu egin daitezke haurdunaldiaren eta ongizatearen araberakoa. Haurdunaldiaren iraupena handia bada, buruko bat jarri ahal izango duzu zure sabelean.
Emakume haurdunentzako pilatesak gerritik erlaxatzeko ariketak egiten ditu, muskuluen eta sakroen arteko luzapena. Demagun sorbalda blades eragina izan dezakeen ariketa.
Hasierako posizioa "Katu" ariketaren antzekoa da, baina belaunak elkarrekin jarri behar dira. Fours guztietan stand, jarri eskuak lurrean. Palmondoak apur bat mugitu behar dira alde batera. Tazek beheko solairuan, eskuetara hurbilago, izterrak palmondoak etzan behar izaten ditu. Gero, beste ariketa hau egin. Ariketa errepikapen kopurua 8 aldiz da. Ukondoak zuzenak zirela ikusi behar da, eta bi aldeek berdinarekin luzatu ziren.
Emakume haurdunentzako Pilates-ek fitball bat (baloi handi eta elastikoa) duen ariketa bat dauka. Hurrengo ariketaren helburua zera da kargatik kentzeko eta pelbiseko solairua masajea izan dadin, ligamentuak eta muskuluak jaiotzako kanala osatzeko une egokian elastikoa eta lasaiagoa bihurtzen dira. Ariketa honek sabelaldeko fetua kokatzeko egokia egiten du.
Hasierako posizioa fitball zaldian eserita dago. Belaunak zertxobait pelbiseko mailaren azpitik egon behar du. Atzera zuzenean gorde behar duzu. Pelbisea zirkularra higidura erlojuan. Lehenik ezkerrera jo, itzuli eskuinera. Norabide bakoitzean zirkuluak ere 8-10 aldiz dira.
Pilates ariketak, haurdun dauden emakumeentzako diseinatutakoak, erditzea prestatzen lagunduko diete aldian-aldian eta modu egokian egiten badituzu, baina ez duzu Pilates-ekin konpara egongo baldin badago.