Baina pertsona modernoak oso ezagunak dira "estresari" hitzaren esanahia. Seguruenik bere "onuragarria" efektua izan duzu. Nekea eta suminkortasuna baldintza ezagunak dira guretzat. Gure kontzientziari esker, inpresio negatiboak dira, zenbait telebistako programek eta pelikulak, egunkariak eta aldizkariak ematen dizkigute, jendeak denbora errealean eta maiz egiten duen bezala. Gure gogoa ez da informazio oso desberdinen fluxuak digeritzen, depresioa eta despondency bihurtzen da, pentsamenduaren argitasuna desagertu egiten da, sormen-energia eta inspirazioa lurruntzen dira.
Horregatik sufritzen dugu eta fisikoki eta espiritualki xukatu sentitzen gara, lo galtzen dugu eta ezin dugu erlaxatu eta bizitza zailtasunak ahaztu. Gure ahalegina zuzentzen dugu egoera negatiboa baztertzeko, bide estimulatzaileen laguntzarekin, entretenigarri eta oharkabetzeko modu guztietan saiatzen. Batzuetan helburua lortzen dugu, eta zoriontsu sentitzen gara ... denbora gutxian. Kalmatzen dugu, bizitza pozik dago. Baina laster hori guztia pasa, aspertu eta zoriontasuna, lasaitasuna eta gogobetetasuna bilatzen hasten da berriro. Berriro ere inpresio, sentsazio eta aukera berriak bilatzen ari gara. Akatsak, azterketak, aurreikuspenak eta ametsak onartzen ditugu. Estresa eta sufrimendua. Bizitza etengabeko zurrunbiloan pasatzen da.
Nola egin dezakegu autokontzientzia berreskuratzeko modu bat aurkitu, norberaren kontrolaren zentzua eta barruko harmonia berreskuratzea? Horrek erlaxatzeko ikastea eskatzen du. Saiatu gelditu, arnasa hartu eta erlaxatu. Itzali monitorea eta itxi begiak. Entzun, inguratzen gaituzten soinuak, sentituko dugu, gure inguruko espazioa usaintzen duenarekin beteko da, sentsazioak entzungo ditugu. Ikus dezagun denbora luzean eserita egoteko eta posizio higikorra gozatu eta ezer ez egiteagatik?
Ziur egon daitekeela, ez da luze iraungo. Hasieran, ziurrenik, minutu bat besterik ez da eta, ondoren, egoera aldatu nahi dugu, eta buruan pentsamendu anitzetako kate oso bat agertuko da. Bitartean eseri eta pentsamenduak begiratzen baditugu, horietako asko eta noraino eramango gaituzte. Norbaitek "elkarrizketetan" barruko irteerak hainbeste aditzen ez bagenitu, seguruenik erabaki genuen pertsona hori bere burua apur bat dela. Eta pentsamendu-korronte hori gure buruan etengabe ibiltzen da, baita ametsetan ere, bizitzako zailtasunak ahaztu gabe, ametsetan agertzen dela. Gainera, gure pentsamenduetan, beti gara etorkizunean, zerbait amesten eta planifikatzen dugu, edo iraganean gaude, zerbait gogoratu eta aztertzen. Orain gure gogoetak etengabe etengabe hitz egiten du, literalki gure bizitza lapurtzen digu, une oro ematen digunari eskerrak emanez. Gainera, gure garunak ez du sekula atseden hartzen, beti dago tenplea, eta horrek ez du eraginik gure osasunarentzat, barneko esperientzia guztia kanpotik islatzen baita (nerbioen gaixotasun guztiek esaten duten moduan).
Eta, jakina, ez da psikoanalista zirkulu gaitz hau hausteko gai. Hau bakarrik da: erlaxatu behar dugu. Bide batez, erlaxatzeko gaitasuna duten pertsonek ez dute praktikan doaz medikuek, gainerakoek ez bezala.
Beno, denbora aurrera egitea ekintza eraikitzailea da. Barne-orekaren egoera oso erraza ez denez geroztik, norabide horretan jarraituko dugu, baina etengabe, bestela ez dugu arrakastarik lortuko. Lehenik eta behin, denbora librea gure bizitza laneko ordutegitik kanpo egongo da (eguneko 30 minutu nahikoa da), ziur aski, ia ez dugu denbora librea. Just imajinatu une honetan psikearen egoera kaltegarria eta kaltegarria kentzeko eta aldarte pozoitsu eta alaia lortzen laguntzen duela, eta, ondoren, doako denbora berehala aurkituko da. Ados dagoela ordenagailuan eserita baldin badago, telebistan edo telefonoan gutxi gorabehera ordu erdi baino gutxiagotan eserita baldin badago, ez da hondamendirik gertatuko.
Erlaxazio-praktiketarako, eguneko edozein unetan egokia da, garrantzitsua da ohikoa izatea eta ez noizean behin. Pixkanaka-pixkanaka, ohitura atsegina garatuko da; hortaz, ondoeza izaten hasiko gara, hortz garbitu ezin garelako. Erlaxazio-praktikaren hilabete pare batean bizitza norabide guztietan hobetzen dela ikusiko dugu. Lagunak eta senideak interesatuak izango dira, ez da oporretan bisitatu dugun ala ez.
Baina ez gara aurrera egin. Beraz, ordua iritsi ginen, erlaxazio momentu atseginetan murgiltzeko, ez duzu gailu berezirik asmatu beharrik. Leku lasai eta lasai txiki bat, alfonbra txikia eta gainazal laua. Beharrezkoa da bizkarrean posizio erosoa izatea. Burua lepoaren erdian jarri behar da, lepoaren atzealdeko azalera luzatzen baita eta kokotsa kopeta azpian dago. Hankak erlaxatu behar dira, oinak "kolapso" alboetan, crotch area irekitzea. Eskuak gorputzetik libreki gezurra ematen die palmondoei. Desegite itzazu zulo apurrak apur bat ireki eta sorbaldak lasaitu. Utzi dezagun gelako atariaren eguneroko kezkak, ahaztu gure planetara eta hemen eta orain sentitu zaitezte, gure gorputza, arnasa eta kontzientziatzea atseden hartuko ditugu. Gure begiak itxi eta inguratzen gaituen espazioa sentitzen dugu eta, gero, arreta jar diezaiokezu gorputzari maletaren gainean kokatuta dagoen tokian kokatuta dagoen neurrian. Sentitzen dugu non gure gorputza alfonbratik edo zoruaren gainean sartzen den. Erabat gelditzen da. Hau garrantzitsua da, gorputzaren higiduraren ondorioz adimenaren immobilitatea sortzen baitu. Nahiz eta, jakina, nahigabeko nahia bada, esate baterako, sudurra hausten baduzu, ez zenuke zeure burua geldiarazteko eta modu horretan estutu. Mugimendu minimoak egitea, oztopoa kendu eta erlaxazio-praktika jarraitzea.
Mentalki gorputz osoan zehar joango gara, hainbat ataletan (hankak, besoak, enborra eta aurpegia) aztertuko ditugu eta denbora tarte guztiak ezabatuko ditugu. Hasieran, gure adimenak behaketa objektibotik ihes egingo du batzuetan, baina horrek ez luke larririk egingo. Lasai eta nahita itzuliko gara gure gorputzera eta gure behaketa jarraitzen dugu. Beraz, pixkanaka-pixkanaka, gure gorputzak erlaxatu egingo du eta, azkenean, egoera hori askoz azkarragoa izango da ikasten, espazioan disolbatzen balitz bezala.
Gorputza guztiz lasaia dela sentitzen dugunean, arreta guztia mugituko dugu barrutik, barruko espazioa barneratu eta gure sentsazioak entzuteko. Gorputz mugimendu sotil guztiak hautematen saiatuko gara: beharbada sentituko dugu urdaila, hesteak eta barruko beste organo batzuk nola funtzionatzen duten. Beharbada odolaren mugimendua sentitzen dugu itsasontzien bidez, zure pultsua, bihotzaren lana, zure arnasa. Pixka bat besterik ez dugu ikusiko. Ikusi gorputzean mugimenduak, erlaxatu eta bizitzaren zailtasunak ahaztu. Gero arnasa hartuko dugu. Sentitzen du bere mugimendua sudurretan, eztarrian, bularraldean, sabelaldean. Ikusi airearen fluxua. Nolakoa den eta nola sortzen den gure arnasa, nola eta non gure exhalation jaio den.
Gogoeta motel eta leunetan arreta jartzen saiatuko gara, noizean behin gure kontzientzia behaketa-objektuarengana itzuliz. Ez lo egin nahian saiatuko gara, nahiz eta lehenik gurekin gertatu, gure adimenak irteten direnean berriro garbitzen du. Ez genduke mintzatu, aldian-aldian praktikatzen jarraituko dugu, eta pixkanaka-pixkanaka ikasi egingo dugu geure burua behatzeko sakon, lasai eta lasaiago batean, geure burua aintzat hartuta, gure sentimenduak eta pentsamenduak kontrolatuz.
Denborarekin, munduak koloreak beteko direla nabarituko dugu. Lethargy eta nagikeriaren, mina eta tristezia gero eta poza eta baikortasuna emango zaie. Arretaz arduratuko gara zer egiten dugun, errealago biziko gara, denbora pixka bat gutxiago igaroko dugu etorkizun imajinario bati buruz edo iraganaren oroitzapenaz. Gure ikasketetan aurrera egin ahala, nabarituko dugu egoerak eta grieve eta min egiten gaituenak lehenago erreakzionatzen jarraitzen dugula. Ekipamenduak apurtuz jarraituko du, etxebizitzan eta etxeko lanak ez dira gutxiago izango, baina hori guztia aurrekaririk nabarmenena baino lehenago ohartuko gara, haserretu, haserre, anxious eta azpimarratu genuenean. Gezurrezko gezurretan geldituko gara, eta askoz ere atseginagoa izango da gurekin komunikatzeko. Jakina, arrakastaren seinale horiek ez dira berehala agertuko, baina ez dugu damutuko bidaia luzea eta interesgarri hau geure buruari ikasteko.
Pertsona orok bizitza zailtasunak erlaxatu eta ahaztu behar ditu. Gorputza guztiz erlaxatzeko gaitasuna, guztiz erlaxatzeko eta berreskuratzeko aukera emanez. Pertsona bakoitzeko ezinbesteko bizitasuna. Hala eta guztiz ere, trebetasun hau bereziki garrantzitsua da emakume haurdunen ongizatearentzat; azken finean, etorkizuneko ama bat behar da, bitaminak eta ariketa fisikoak egiteko. Horrez gain, erlaxatzeko gaitasuna haurraren portaeran eta erditzean eta haur jaiotakoan laguntzen du. Behar bezala lasai egoteko, ama edozein momentutan indarra berreskuratu ahal izango du eta loa ondo pasatu ondoren sentitzen du. Garrantzitsuena guztiz lasaitzea da!