Erradikal askeen aurkako borrokan laguntzen duten elikagaiak
Duela hain luze, zahartzearen arduradun diren substantziak aurkitu dira. Erradikal askeak dira, hau da, elektroi askok, helburu bakarra dutenak, elektroi faltak aurkitzeko.
Erradikal askeak elektroi egokia aurkitzen duenean, gure gorputzean erreakzio bat hasten denean, "topaketa" hori gertatu den zelularen suntsipena ekarriko du. Beraz, zahartzea zelulen heriotza baino ez da, beraz, erradikal askeak "beren kapritxoa betetzen" uzten badugu, orduan, hurrenez hurren, gorputzaren zahartzea bizkortzen du.
Estresaren, ingurumenaren kutsadura edo muturreko nekea bezalako faktoreak, erradikal askeen eraginak exacerbatzen dituzte. Gainera, nahasmendu venosa arriskutsua da, erradikal askeak oso azkar agertzen dira gorputzeko arazo-eremuetan, eta, kasu horretan, venous sistemaren ahultasuna erabiliz, ontzien hormak erasotzen dituzte.
Erradikal askeen kaltegarriak saihesteko, antioxidatzaile kopuru handia duten zure dieta-elikagaietan sartu behar duzu. Azken hau barietate handi bat da: phytoncides dira - baratxuri zapore eta zapore berezia ematen duten substantziak; te berdea aurkitutako katechinak; Zinka, kobrea, sufrea eta bestelako mineralak kantitate handietan dauden elikagai askotan. Leukoplastoak, horregatik, tomateak kolore gorria dute, etab. Oso garrantzitsua da zure menua behean zerrendatutako elikagaiak ere ugariak direla. Antioxidatzaileak ere baditu, eta hori gabe gure gorputza zelulen zelulen aurkako borrokan eta odoleko hormen ahultasunean desarmatuko da.
- Osoa, fruitu lehorrak, almendrak, hurrak, gari-kimuak, arrautza gorringoak, berdeak eta abar. Elikagai horiek E bitamina kopuru handia dute, hau da, erradikal askeen aurkako borrokan.
- Esnekiak, haragiak, arrautzak eta gibela, bitamina aberatsa.
- Laranjak, limoiak, mandarina, kiwi, currants, anana, masustak, tomateak ... Horiek guztiak bitaminaren iturri garrantzitsuak dira.
- Betakarotenoaren eta karotenoideen edukiaren portzentaje handia duten fruta eta barazki guztiak, A bitaminaren aitzindariak dira.
Kolageno baskularraren indartzea sustatzen duten frutak eta barazkiak
Frutak eta barazkiak edozein dieta esanguratsu izan beharko lukete, batez ere gaixotasun larriak jasaten badituzu, flavonoids aberatsak direlako. Zalantzarik gabe, flavonoideak beharrezkoak diren nutriente garrantzitsuak dira odol-hodiak indartzeko.
Hauek dira konposatu fenolikoak, giza dietaaren zati ez energetikoaren osagaiak. Beren esanahia sistema venularra da, C bitamina laguntzen duten odol-hodi bat lortzeko.
C bitamina beharrezkoa da hirugarren motako kolagenoaren birsorkuntza - zainak ehunaren% 50 osatzen duten substantzia.
Flavonoidsek beste propietate positiboa dute: efektu antioxidatzailea dela eta, odol gorrien egoera ona laguntzen dute. Adibidez, flavonoids sarrerarekin nahikoa ez balitz, odol gorriak sendoa izango lirateke eta odol-zirkulazioa galaraziko luke.
Gaur egun, 5000 flavonoid mota daude elikagai askotan, frutak eta barazkiak nagusiki aurkitu arren.
Flabonoideak aberatsak dira:
- Fruta: sagarrak, udareak.
- Barazkiak: aza, apioa, tipula, letxuga, brokolia.
- Babarrunak: babarrunak, soja.
- Espeziak: erromeroa, salbia, azenarioa, jengibrea.
- Edariak: tea (ordea, emakumeak, batez ere haurdun dauden emakumeak, ez lukete gehiegikeriaz egin behar, burdinaren xurgapena atzeratzen baita), ardo beltzak (edalontzi bat egun bat baino gehiago ez izateak gehiegizko zainak hedatzen ditu).
Gantz-azido insaturatuak
Zainak egoera osasuntsuan mantentzea, hau da, elastikoa eta kolesterolik gabeko gordailuak, beharrezkoa da elikagaiak aberatsak diren gantz-azido insaturatuetan kontsumitzea. Bigarrenak omega-3 eta omega-9 molekulen oso garrantzitsuak dira, ziurrenik entzuten dituzunak.
Azido poliinsaturatuak erabiltzean, gantz-azido saturatu ez bezala, kolesterola ez da zainak hormetan gordeta. Azido hauek "oinarrizko gantz-azidoak" ere deitzen zaie, gorputzak ez baitu sortzen. Horregatik, elikagaiak kontsumitu behar ditugu.
Zenbait ikerketa zientifikoek gantz-azidoen efektu onuragarriak frogatu dituzte. Esate baterako, aurkitu izan da gantz-azidoetan aberatsago dauden elikagai gehiago gertatzen diren lekuetan, gaixotasun kardiobaskularrak eta arteriosklerosiak izateko arriskua askoz ere txikiagoa dela.
Hemen daude gantz-azido insaturatuak dituzten elikagai batzuk:
- Arrain gordinak - izokina, atuna, berdela, sardina eta sardinella. Oso aberatsak dira omega-3an.
- Landare olioak - intxaur olioa, oliba, koltza, ekilore olioa. Oso garrantzitsua da jan beti gordinik.
- Pisua galtzearen dieta jarraitzen duten jende askok, baztertzen ditu olio horien dieta. Inolaz ere ez da hori egin, gure gorputzaren funtzionamendu normalerako beharrezkoa den elikagaiak baititu. Elikagai hauek oso aberatsak dira omega-9an.
- Fruitu lehorrak - almendrak, intxaurrak, kalabaza haziak, kakahueteak. Omega-9 eduki bikainagatik bereizten dira.
Jariakinen atxikimenduak gaixotasun lokalek eragindako konplikazioak sintetizatzen ditu, hanken hantura areagotzen baita.
Horregatik, beharrezkoa da zure menuko diuretiko efektu bat duten elikagaietan sartzea, hau da, ehunek harrapatutako gehiegizko ura kentzen laguntzen dutenak. Hauek dira:
- Fruta: mahatsak, udareak, loquat, meloi, sandia, melokotoi, sagar.
- Barazkiak: alkatxofa, apioa, berenjena, azalorea, porrua, zainzuriak, baratxuria eta tipula.
- Potasio aberastu ura.
Oligoterapia: Mineralak elikadura osagarri garrantzitsu gisa
Beharbada, ulertu duzu dagoeneko zenbait osasun eta arazoei aurre egiteko mineral eta metal jakin batzuei buruz ari dela.
Izan ere, oligotermia microelementekin egiten den tratamendu metodoaren izena da, hau da, mineralak eta metalak, gure gorputzean kantitate txikietan eta prozesu biologiko ugariak eta garrantzitsuak parte hartzen dutenak.
Esate baterako, substantzia horiek oso garrantzitsuak dira ehunaren konponketa eta indartzea sistema immunologikoan.
Gaixotasun larriak jasaten badituzu eta esperientzia estresagarriak eragiten badituzu, zure dieta osatzea komeni da. Normalean ampoules moduan jaulkitzen dira eta farmazia edo denda espezializatuetan saltzen dira. Amule hauen edukiak 15 minutu baino lehen hartu behar dira, otorduak edo jan ondoren 2 ordu.
Gomendatzen da drogen eutsi ahoan minutu batzuk mantendu ahal izateko sublingual nerbio-bukaerak likidoaren zati bat xurgatzen du dosia gorputzera iristen denean.
- Manganesoa: sistema immunologikoa sendotzeaz gain, odoleko coagulazio ona izateko substantzia oso garrantzitsua da. Horrez gain, bitamina E asimilazioa beharrezkoa da mineral hori, oso garrantzitsua da erradikal askeen aurkako borrokan, odol-hormak erasotzen dituena. Manganesoa soja, gaztainak, gereziondoak, jengibrea eta zerealak aurki daitezke batez ere.
- Kobaltoa: manganesoko "bazkide" etengabea. Bi mineralen ekintza konbinatua oso garrantzitsua da nekatuta dagoen hankako sindromea eragiten duen pisu-sentimendua arintzeko, baita zainak hedatzea geldiarazteko ere. Kobaltan aberats diren elikagaiak onddoak, errefautxoak, tipula eta aza dira.
- Iodo: iodoaren gabezia odol-zirkulazioan moteltzen da. Horren gabezia dela eta, gomendagarria da iodoa eta algak aberatsak izatea iodoan, tiroideoaren guruina estimulatzen duen mineral bat, dietak.
Osasungarria izan!