Hemen hainbat modu ematen ditugu txarra ahaztuz ikasteko praktikan.
1. Hiru urratsak metodoa
Igor Matyuninek teknika hau hauteman zuen. Lehenengo liburuak argitaratu zituenean, mailegu bat banku batean interes handia zuen. Baina liburuak oso gaizki saltzen ziren lehen aldiz, eta zaila zen Igorrek dirua itzultzea. Kezkatuta zegoen, ia ez zuen lo egin. Esperientzia dela eta, ia gaixotu egin zen.
Metodo hau berak aplikatu zuen bezain laster, arazo horri irtenbidea aurkitu zion, eta insomnioa gainditu zuen.
Lehenengo teknika hau bikoteka erabili behar da. Aurkitu konfiantza pertsona bat eta ikasi teknika hau elkarrekin. Hartu egoera txarra. Adibidez, istripu bat daukazu.
Lehenengo urratsean hitz egin behar duzu, tentsioa arintzeko beharrezkoa da. Kasu honetan, entzuten duzun pertsona, ez da lasai edo pena izango. Txarra izan behar du zurekin. Galdera horri galdetu behar diozu, "Ez" erantzunik ez baduzu, baina erantzun osoz erantzun ahal izango duzu. Nahiz eta estimulatu behar zuen, esan zizun.
Bigarren urratsean, zure solaskideek galdetu beharko lukete: "Zer gertatu zitzaizun gertatu zenaren okerra?". Istripuaren biziraupena hasieran pentsatu egingo da: "Zer gertatu zen baino okerragoa". Eta hemen, elkarrizketatzaileak egoera hobetzeko zerbait aurkitu behar du: "Baina makina guztiak berreskuratzearen menpe daude, dena ez da hain txarra, konpon daiteke", "Ona da inork ez duela hilik, eta denek bizirik egon da", ...
Garrantzitsua da pertsona batek pentsamendu positiboa aurkitzen duela, soilik txarra azkarregi uzteko.
Hirugarren urratsean, gertakariaren ikasgaiak ikasi beharko lirateke, adibidez: "Hemendik aurrera, beti izango dut abiadura txanda izango" edo "Gaueko gidan ez saiatuko naiz errepidean aldendutako ataletan".
Ariketa honen ondorioz, tentsioa desagertu egin behar da. Ez duzu txarra ahaztu bakarrik, baina zure esperientziekin lan egin duzu eta ikasgai erabilgarriak ikasi zeure buruari.
2. "Byak-zakalyaka" metodoa
Metodo honen papera beharko duzu. Laburbildu nahi dituzun egoerek zehatz-mehatz ebaki edo deskribatu behar dituzte. Kontu handiz, ondorioztatu eredua, berriro irakurri lerroak. Ondoren, itxi begiak minutu gutxiren buruan, eta ondoren, txikiak txikiak edo txikiak moztu behar dituzu edo, are hobeak, erre itzazu.
Errautsak edo gainerako zakuak bota eta ahaztu egin behar dira. Oroitzapen txarrak kentzeko aukera duzu.
3. "Taktika taktikak" metodoa
Egin hamar taulak zimurtasun desberdinekin - kola bat flap flap bakar bat, eta, bestetik - fur pieza bat, hirugarrenean, tantaka argizaria, eta abar.
Lehenik eta behin, begiak itxi eta ordena etzanean ukitu behar dituzu. Ondoren, nahastu eta berrantolatu ordena berean. Azalera bakoitzak oroitzapen txarrak edo onak sorraraziko ditu. Hemen irristatu eta jaitsi egin nintzen, katuari eusten nion, eta abar. Ondoren, zure plakak sentsazioen sekuentzian arautu behar dira, sentsazio atseginak eragiten dituen desatsegina baita.
Ariketa hau burutzen dugula, plakekin batera, oroitzapenak ordenatzen ditugu, gauza txarrak saihestuz eta ahaztu gabe.