Zure ustez, ez dugu denbora luzez itxarongo emaitzak itxarotea.
Beraz, behean 10 aholku pisua galtzea dibertigarria egiteko.
1. Pixkanaka saiatu jan.
Oso azkarregi jan ohi dugu. Urdaileko saturazioari buruzko seinaleak garunean sartuko dira hogei minututan, jan ondoren, eta hamar minutu baino gehiago irauten ez dutenak. Presa honen ondorioz, jaten duguna baino askoz gehiago behar dugu. Hori dela eta, herrialde industrialetako obesitatearen arrazoia da. Elikagaien xurgapen latzak eguneko 100 kaloria gehiago moztu ahal izango dituzu, eta, kasu batzuetan, askoz ere gehiago, hau da, pisua galtzea beharrezkoa den.
2. jan plater txikien plater txikiak.
Patatak garbitu gure plater handietan koilara bat hain txikia dirudi! Eta janaria plater batean askoz txikiagoa izan dadin saiatuko da eta zatiak askoz gutxiago egongo dira! Gure garunak trikimailu sinple honek konbentzitzen gaitu, ustez, plater osoa jatea eta nahikoa dela guretzat, eta eguneko 100 kaloria gehigarri saihestea lortu dugu.
3. jan beti mahai gainean.
Gehiegizko 100 kaloria - pintxoak eta patata frijituak dira, frijitu egiten ditugu, gure negozioa egiten dugun bitartean edo mahai gainean jartzen dugu. Saiatu taula janari jaten bakarrik, oso diziplinatua. Maiz erabiltzen zarenean, zure janaria jasotzea kontrolatu ahal izango duzu eta aukera izango duzu zerbait "atzemateko" nahia uzteko, nahiz eta guztiz desatsegina izan.
4. Plater batetik, jan bakarrik.
Plater batetik bakarrik jan beharra dago. Inoiz ez mozten, ez jan ontziak edo paketeak - horrela, zenbat jaten ez duzu nabarituko. Ez presarik, baina segundo batzuk eman eta janaria zure platerean jarri.
5. Ez jantzi janariarekin jangelako mahaian.
Bestela egiten ez baduzu, behin betiko gehitu nahi dituzu osagarriak. Eta une honetan ezinbestean saihestu egin behar da, emaitza negargarriak ekar ditzakeelako.
6. Aukeratu postreak garestiak eta onena.
Argibide postreak dastatzeko. Sami garestiak eta postre onenak eskaintzen dituztenei aukeratzea merezi du. Horrela, platera plazer gehiago jasoko duzu eta jan gutxiago, eta, dagokionean, pisua galtzen.
7. Jan gehiago sarri.
Saiatu maizago jan, baina gutxiago. Taulatik gosea leuna sentitzeko beharra dago. Jogurt, fruitu lehorrak eta beste zenbait pintxoak.
8. Jan jan.
Jan janari - hori bezalako. Ez esan telefonora, ez irakurri egunkaria, ez ikusi telebistarik eta ez ezazu zure negozioa egiten jaten duzun bitartean. Besterik gabe jan. Bazkalekuetako distrazioek janariaren xurgapena automatikoki eramaten dute, goseak ala ez.
9. Kontrolatu likido ("likido" kaloria) kontsumoa.
Jarrai ezazu zuk edaten dituzun edari kalorikoen jarraipena. Harrigarria bada ere, kaloria gehiegizko kontsumoa murrizteko, batez ere pisua galtzera behartzen duen emakumea nahikoa izango da edari alkoholdunen, zukuen eta ur gozoko karbonatoen dieta desagerraraztea. Edari kaltegarri kaltegarriak urarekin, hotzarekin, tea edo izotzarekin ordezkatu daitezke.
10. Kontrolatu zure desioak.
Bat-batean janari batzuk jan nahi badituzu, gutxienez 5 minutu itxaron. Ondoren, desioa desagertu ez bada, orduan platera hartu eta nahi den produktuaren pare bat jarri eta jan. Ezkutatu paketea.
Zorte on!