Oro har, ogia ez da gomendagarria pisua murriztea nahi duten pertsonentzat. Hala ere, ogia osagai nagusia den dieta da. Baina, dieta hori nahiago baduzu, gaixotasun kronikoak pairatzen dituzten pertsonei arreta berezia eman behar zaie, batez ere gastrointestinala. Dieta hori ere ez da egokia haurdun dauden emakumeentzat, haurtzaindegietara, haurrentzat eta nerabezaroentzat. Beste edozein eraginkortasun bezala, dieta honen eraginkortasuna handitu egin daiteke ariketa fisikoekin konbinatuz. Dieta garatzaileen arabera, horri esker, zazpi eguneko epean hiru edo lau kilogramo pisu gehi ditzakezu. Zalantzarik gabe, dena pertsona guztientzat da, eta emaitza egonkorragoa izango da pisua galtzen ez bazaizu. Argitalpen honetan ematen den ogia dietak gutxi gorabehera menua astebetez diseinatua dago, dieta hori ez delako jada jarraitu beharrik, eta hiru hilabetean behin errepikatu behar da.
Sophia Loren - emakumezkoen kondaira - gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen duen froga da, nahiz eta zure gogoko spaghetti, macaroni eta irina produktuak utzi. Gogoratu 60 kg-ko pisua, 173 zentimetro handitu dela. Aktoreak ustez, eguneroko eguneroko janaria eta janaria oso gustuko duen pasta da, batez ere, barazkietatik edo tomateetatik egindako saltsekin. Sophia Loren argudiatu beharra dago jateko zatiak tamaina kontrolatzeko eta ez kaloria gehiegi jateko aldi berean - hau da bere dieta sekretu nagusia. Krema garratza eta gazta saltsak gehiegikeriaren ordez, txikitutako kaloria saltsa gehitu dezakezu spaghetti batera.
Ogia dieta. Lehenengo aukera. Laginaren menua.
Eguneko zentzuak: - Zure hobespenen arabera, 400 gramo beltz edo 300 gramo ogi zuriak; - 100 gramo fruta edo barazki fresko (fruta eta barazkiak neurri proportzionaletan hartu ditzakezu); - esne edalontzi bat; - 50 gramoko gatz gutxiko, egositako edo labean haragia, arraina edo hegaztiak.
Aurreko produktu guztiak hiru otorduetan banatzen dira.
Lehenengo harrera - barazkiak, frutak, ogia.
Bigarren harrera - esnea, ogia.
Hirugarren metodoa haragia eta ogia da.
Mantendu bazkariak arteko gutxienez bost ordu. Esneaz gain, tea berdea bakarrik edan dezakezu azukrea edo ura gabe. Azukrea eta gatza dieta baztertu egin behar dira, landare espezieen erabilera baimentzen da soilik.
Ogia dieta. Bigarren aukera. Dieta menua.
Ogiaren dieta aldaera honen oinarria elikagai zatikatua da. Egileak dio eguneko hainbat aldiz karbohidrato konplexuek erabiltzen duten pertsona batek (ogia barazkiekin, aguakatearekin edo gazta gaingabetutako xerra txiki batekin) gorputzean sartzen den poza (serotina) hormona maila handitzen du. Horrez gain, ogia B bitaminak aberatsa da, nerbio sistemaren egoera onuragarriak eragiten dituena.
Emakumeek hamabi xerra egunero jan ditzakete, eta gizonezkoak hamasei. Elikagai hori egokia da intsulinarik ez duten diabetikoen kasuan.
Ogiaren dietak bi fase ditu, eta lehenengoa hamalau egunez diseinatu da eta bigarrena betikoa izaten da beti lortutako emaitzei eustea. Dietaren bi faseetan, nahikoa fluidoak kontsumitu behar dituzu: emakumezkoentzat - eguneko gutxienez zortzi eguneko betaurrekoak, gizonentzat - gutxienez hamar, tea eta kafea ez direnak barne. Kalitatea eta multivitamin prestakinak ere garrantzitsua da. Ogiaren dieta egiteko otorduak beti 3-4 ordu behar dira.
Dieta lehen fasea (hamalau egunez jarraitzea).
8 eta 12 bitarteko ogia dietak egiteko, emakumeentzat - 12-16. Ogiaren xerratan bi xerra ordezkatzeko ohiko xerra bat bezala balio dezake.
1. Lo egin eta ia guztia ogia jartzen duzu: azenarioa, gantz gutxiko gazta, urdaiazpikoa, gazi edo arrautza kontserbak. Garrantzitsuena geruza oso mehea eta ia gardena da, edo oso garrantzitsua da. Garrantzitsua da ezer ez goxoa izatea.
2. Edozein kantitate eta edozein forma, barazkiak ez diren barazkiak erabil daitezke.
3. Edozein forma eta hiru arrautza egosian onartzen da.
4. Eguneko fruta (fruta (perla, sagarra, hiru aranak, eta abar) elikagaiak hartzea beharrezkoa da, postre dietetiko bat ordeztu ahal izateko, baina maiz.
5. Jogurt 200 gramoko dieta egunerokoan sartu behar da.
6. Astean hiru aldiz arrautza edo haragi zerbitzatu beharko lituzkete barazkiekin, hiru edo lau xerratan, eguneko ogiaren zenbatekoa murriztuz.
7. Hartu janaria 3-4 orduz. Ez saltatu otorduak, jaten ez baduzu ere!
Ogia dieta zatiketa bigarren etapa.
Une honetan, dietak beste produktu batzuek ordezkatu ditzakete.
Bi xaflak ordezkatu daitezke: - Prestatutako pasta edalontzi bat, legatza (egosia), 2/3 koilarakada zerealak (buckwheat, oatmeal, arroz, millet). - Artilezko txuleta edo patata egosia. - Bi crackers dietetikoak. - Batzuetan ogiarekin ordezkatu dezakezu muesli koilarakada pare batekin edo 3-4 zereal koilarakada gosaltzeko.
Mugagabea oraindik barazkiak dira. Eguneko fruta kopurua hiru ataletara handitu daiteke.
Egunero 200 gramoko jogurtak ere beharrezkoak dira.
Dieta edozein bezala, sentitzen duzu zure osasun orokorra larriagotu duela, edo osasun-arazoak izanez gero, dieta gelditu behar da berehala eta espezialista bat kontsultatu.
Zorte ona pisua eta sendatzeko galtzearen prozesuan!