Mantendu energia-oreka. Arauak "gastatzen dituzun gastuak gutxiago kontsumitzen dituena" da 30 egunera arte; gorputzak oraindik ere nahikoa indarra du ustekabeko dietak eta janari esperimentuak lortzeko. Laugarren hamarkadan trukatuz gero, nekatuta nagoela konturatzen zara - "gose" egunaren ostean alegiazko energia ez dago. Dieta optimizatzeko elikagai frazziboak lagunduko ditu egunero.
Karbohidrato kopuru txikia murriztu. Axioma erraza da: gutxitu karbohidratoak azkar, motelak utziz - eguneroko menuan% 30 baino gehiago ez. Adina denean, prozesu metabolikoak moteltzen dira eta patata frijituak, muffins eta postreak azkar geratzen zaizkio gerrian eta alboetan.
Jarduera fisikoa nahitaezkoa da. Eta edozein modutan zuretzat egokia. Igeri dezakezu, do yoga, bizikletaz ibiltzea edota txakur batekin ibilaldi luzeak egitea. Garrantzitsuena ez da eseri telebistaren aurrean, kaloria handiko pintxoak dituen plater batekin. Hogeita hamabost muskuluak pixkanaka-pixkanaka tonua eta pisua galtzen hasten dira. Prestakuntza horiek, figura dotorea eta ongizatea ematen zaizkizu.
Jan behar bezala gosaria. Kafe eta gozokien kopa beti ikasleentzako presaka da, nutrizioaren arazoa modu kontzientean hurbiltzeko garaia da. Hala ere, zopa-ontzi bat, ogitartekoa eta postrea ez dira aukerarik onenak: goizean freskatzeko beharrezkoa da, baina ez da beharrezkoa janaria. Sagar eta kanela duten oatmeal plater bat, eztia edo proteina tortilla batekin egindako gaztaina aukera ezin hobea da.
Kontuz ibili kafeina batekin. Edalontziaren kopa edo bi edari alda ditzakezu goizean. Baina arau batzuk behatu: ez kafea edan aurretik, ez ezazu alkohola gehitzen eta kafeina kontzentratzen duzu zure gogokoenetariko batean. Espresan substantzia egunerokoak ez du 400 miligramo baino gehiago behar.