Metabolismoa aipatzen denean, gehiegizko pisua da. Emakume orok, oro har, badaki truke hori hautsita dagoela, itxura nabarmen eragiten duela. Eta benetan da. Baina badakigu guztia giza gorputzaren metabolismo eta energia bihurtzeko moduko bat dela. Baina hori oso garrantzitsua da bizimodu osasungarri baten jokaera eta edozein emakumeren edertasunarentzat ...
Harritu egingo zaizu, baina metabolismoa ez da jaiotakoa. Gure ohiturak, bizimodua eta jokabidea "egokitu" egiten dugu. Oro har, eragina dugu. Horregatik, eragina izan dezakegu metabolismoa gure bizimodua bihurtzen dela eta ez etsairik txarrena. Energiaren eraldaketa gure gorputzean ahalik eta eraginkorrenak izan daitezen, beraz, onura eta osasuna eta itxura eta umorea oro har onuragarriak izan daitezke.
Metabolismoa eta energia bihurtzea giza gorputzean
Epe honen definizio konplexu asko daude, eta gizabanako arruntek ez dituzte guztiz ulertzen eta burutik hegan egiten dute. Formulatu errazagoa: metabolismoa eta zure gorputzaren kaloria mantentzeko bizitza mantentzeko. Giza gorputzak etengabe erretzen ditu kaloriak: egunero, egunero, bizitza osoan. Errekuntzako tasa aldatzen da eta faktore askoren araberakoa da. Zer eragin du metabolismoan? Erantzuna oso erraza da: hau da gihar-ehunen masa. Zenbat eta gehiago izan, orduan eta azkarrago metabolismoa eta gorputzaren energia eraldatzea, orduan eta kaloria gehiago zure gorputza erretzen du. Muskuluak kalitate oneko "kaloria" onak izaten dituzte, eguneko 24 orduetan, astean 7 egunetan eta urteko 365 egunetan. Labur esanda, muskulu gehiago - metabolismo hobea. Kirolak argi eta garbi uzten du? Baina hori ez da dena.
Metabolismoa eragiten duten faktoreak:
- Muskulu-ehuna: metabolismoan eragiten duten faktore guztien artean, beraz, gehiegikeria ez da beldur.
- Elikadura maiztasuna: Bazkarien arteko tartea handiagoa da, motelagoa da metabolismoa eta energia bihurtzea. Gorputzak metabolismoa moteltzen du energia kontserbatzeko, otorduen arteko garaia oso handia bada.
- Jarduera maila: faktore garrantzitsua, baina guztiz useless, kaloria kopurua gorputzaren energia-kostuak ez datozenean.
- Dieta mota: Dieta orekatua izan behar da, elikadura elementu guztiak eman beharko lirateke, batez ere, gantz maila. Gantz gutxiko edukietan dietak normalean hormonen ekoizpena eragiten du, metabolismoa eta energia bihurtzeko moteltzeak eragiten du.
- Gorputz-konstituzioa: giza gorputzean prozesu fisiologikoen% 70 baino gehiagokoa da ura. Deshidratazio arina metabolismoa gutxitzen du 3 ehuneko.
- Genetika: pertsona bakoitzak jaiotako faktorea (metabolismo azkarragoa, besteak motelagoa). Genes ez dira aldatzen, ordea, horrek ez du esan nahi eskuak askatu behar dituzula eta pisua ehun bat baino gehiago itxaron behar duzula.
- Gaixotasun batzuk nahaste metabolikoak eragiten dituzte (eta ez alderantziz, askok uste dute). Adibidez, diabetes mellitusa, tiroideo arazoak eragin handia izan dezake gorputzean metabolismoan eta energiaren bihurketan giza gorputzean.
- Estresa: metabolismoa moteldu egiten da fisiologi sistema askotan estresa eta frustrazioa. Horrez gain, prozesu metabolikoetan eragiten duten substantzia nahigabeen ekoizpena sortzen du, hala nola, hormona cortisol. Gainera, estresa pairatzen duten pertsonek gehiegizko alkoholaren kontsumoa izaten dute. Alkohola berez nahaste metabolikoen kausa nagusia da.
Metabolismoa edozein dela ere adina eragiten du? Ez! Sinesmen herrikoiaren kontra, adina ez da metabolismo motelaren kausa nagusia. Jakina, prozesu metabolikoen tasa adinaren arabera gutxitzen da (% 7, 10 urtez behin), baina adina ez da eraginkortasun metabolikoa murrizteko funtsezko osagai.
Desoreka metabolikoen hiru arrazoi nagusiak.
- Muskulu-ehunaren bolumena kaloria-defizitaren bidez murriztuz. Horrek dieta "okerra" dakioke. Elikagai monotonikoa kontsumitzen duzunean (adibidez, fruta bakarrik), kirolak egiten ari zaren bitartean. Gorputzak ez du inolako zentzurik fisikorik, literalki muskuluak jaten hasten baitira. Metabolismoa hausten denean, oso zaila da berreskuratzea, muskulu-ehuna eraikitzeko erraza ez baita. Baina koipe masiboa azkarrago hasten da, gehiegizko pisua da.
- Adinaren edo nagikeri arruntarekin loturiko jarduera fiskikoa murriztua. Ahalegin fisiko guztiak ez dira gehiegizkoak baino are terribiagoa. Etengabeko eserlekua edo etzanda jarrita, gorputza ez da energia lortzeko gai, eta metabolismoa ez da motelduko: ia ez da falta. Ondorioz - zashlakovka organismo, immunitatea murriztu, gehiegizko pisua, depresioa eta bizitza itxaropen laburra.
- Azukrez gehiegi odolean. Gaixotasunaren ondorioz edo desnutrizioaren ondorioz izan daiteke. Kasu honetan, metabolismoa nabarmen apurtzen da, baina aldi baterako. Azukre-maila normala bihurtzen den bezain laster (jatorriz gero) gorputzaren energia eraldaketa ere jatorrizko mailara itzultzen da.
Metabolismoa kontrolatzeko metodoak
1. Mugimendua. Mugimendu bakoitzak muskuluak eragiten ditu, eta zelularen muskulu metabolismoa azkartu egiten da. Beraz, oro har, zure gorputzaren metabolismo orokorra eta energia bihurtzea hobetzen du.
2. Janaria. Elikadura egokia gorputzari kaloria kopuru egokia ematen dio eta energia garbia bihurtzen du. Egokiena, gorputzak dosi txikietan elikagai kalorikoak jaso beharko lituzke 3-4 orduz.
3. Ura. Eguneko bi litro ur edan behar duzu. Jakina, faktore batzuen araberakoa. Adinaren, urteko denboraren, jarduera fisikoaren maila. Ura gorputzaren hornidura ezin hobea duenez, metabolismoa egokia izango da.
4. Umorea. Harritzekoa da, baina osotasuna ez da beti adeitasuna. Hala ere, eta alderantziz. Pertsona mota, baikor eta estresagarria ez da nahikoa tratu metaboliko bat izaten. Ez da gehiegizko obesitatea edo obesitatea. Jakina, beste faktore batzuk oztopatzen ez badira.