Egia egiazkoa: gaixotasun guztiak nerbioetatik datoz, insomnioa ere nerbio-sutearen ondorioa da. Insomnioaren ondorio kaltegarriak gorputz osoa, buruko mina eta zorabioak areagotzea larria da, tratamendu gastrointestinala areagotu egin da eta larruazaleko osasunaren narriadurak agerian uzten du. Lo egiteko ahalik eta azkarren, folk erremedioak aplikatuz, zeinu hauei aurre egiteko jende askoren kasua interesatzen zaie.
Kontzeptua eta arrazoiak
Lehenik eta behin, "insomnioa" kontzeptua eta bere sintomak definitzen ditugu. Insomniok loaren nahasmendua esan nahi du, lotan dagoen zailtasunean adierazten dena. Fenomeno honen kausa ohikoena gizakiaren zama sozio-psikologiko iraunkorra da. Beste arrazoi garrantzitsu bat loa eta wakefulness erritmoa urratzea da, adibidez, shift lanean, laneko ordutegien baldintzen urratzea eskatzen dutenean. Sarritan, nahasteak eragiten die nerabeei, arrazoia gauean ordenagailu monitorearen aurrean eserita egoten da. Horrela, loaren eta astinduaren erritmoa nahastu egiten dira: gau osoan ordenagailuaren aurrean, goizean bazkaldu aurretik lo egin edo baita lasai egoteko 24 orduz goizean eskolara joaten bazara. Horrek ez du bakarrik nerabeentzat, baizik eta adin askotan, ohitura bihurtzen baita. Hiriaren zarata "kutsadura", alkoholaren gehiegizko kontsumoa, gantz-elikagaiak ere ez dira loak eragiten.
Zeintzuk dira kasu honetan auto-tratamendu metodoak?
Modu hipnotikoak erabiltzeari azkar erortzeko modurik errazena eta hedatuagoa da. Hala eta guztiz ere, ez dute beraiek desagerrarazten arazoaren kausa, baizik eta ametsa indartu egiten dute aldi jakin batez. Botika horien guztien albo-ondorio kaltegarriak gorputzaren ohiturak garatzea da, ohiko hipnotiko efektuak jada ez badute. Horren ondorioz, lo egiteko pilulak dosi handiagoak behar dira, gaixoaren intoxikazioak eta ospitaleratzeak sor dezakeen bizitza salbatzeko. Gainera, hipnotiko eta sedatzaileek garuneko cortex loaren fase batzuk urratzen laguntzen dute. Horregatik, insomnioa tratatzeko metodo horiek denbora jakin batean arazoa bakarrik ezkutatzen dute, baina ez dute ezabatu beharrik. Horiek jan ditzakezu muturreko kasuetan eta denbora mugatu batean.
Aholkuak
Insomnioa tratatzeko lehen arau sinpleak: ez jan janari kopuru handiak, baita gantzak eta haragiak (ezagunak direnez, haragiak nerbio-sistema zentralean efektu zirraragarria du), hala nola, kafea, tea indartsua, coca-cola eta beste hainbat edari zirraragarria. Ez luke, oro har, likido asko edan gauez. Gorputzak asko lan egin behar du, batez ere, giltzurrunak tratatzeko, eta horrek urination maiz eskatzen du eta ez da lo egin. Arrautza botika edaten baduzu aldizka, oharrak arretaz irakurri ohar batean edo galdetu zure medikuari: pilulak hauek kafeina edo beste substantzia kitzikagarri batzuk eduki ditzaten.
Irakatsi gorputza ohera joateko, orduan errazagoa izango da aurreikusitako taldea "erori" egotea. Ohera joan baino lehen, telebista ikusi ahal izango duzu: generoaren emanaldiak edo film dibertigarriak edo atsegina, arima. Baztertu beldurrezko filmak, thrillak, ekintza-filmak eta beldurrak eta nerbio-sistemak ilusioz betetako gaua. Horren ordez, irakurri liburu eder bat ohera joan baino lehen, do yoga, arnasketa ariketak lasaitu, erlaxatzeko musika harmoniatsua entzutea. Naturaren soinuak, esate baterako: euriaren soinua, hostoen harraparia, itsasoaren surfea, egokitu. Era berean, bainugela beroa aurretik oheratu, ziurrenik aparra edo olioak, erlaxazioa sustatzen duten usain atseginak dituztenak. Arratsaldez aire librean ibiltzea nekea ere laguntzen du, eta lo egiteko aukera izango duzu.
Ohean lastairak nahiko elastikoa izan behar du, gorputzaren mugimendura egokitzeko, hezetasuna xurgatzen duten zuntz naturalekin egindako linens. Lo egiteko gorputzeko posizio egokiena atzealdean dago, gorputz osoan zehar besoak luzatuz. Ez da komeni ezkerreko lo egitea, bihotza estutu arte. Era berean, ez da garrantzitsua gela aireztatu aurretik ohera joatea baino lehen, oxigenoa ez da nahikoa gela estuan, lasaitasuna eta arnasketa saihestuz eta lo egiteko. Arnasa sakona eta motela izan behar du, lasaitzen eta lasaitzen du. Medikuntza ekialdeko Ayurvedikan gomendatzen den bezala, lo egiteko ezkerreko nostrilaren bidez lo egiteko doikuntza egokia da, arnasketa atseden hartzeko. Eta eskuinera, aitzitik, esnatzea.
Folk-erremedioak
Biderik sinpleena eta eskuragarria den esne epelezko edalontzi bat eztei batekin lo egin aurretik, faktore psikologikoa oraindik ere eginkizun garrantzitsua da, hau da, uste dut benetan lo egingo duela. Belar-te lasaigarriak ere onak dira. Lehenik eta behin, jakina, valeriarren erro ezaguna da, ondoren izpilikua lehorren loreak, karezko tea, ilunpeko hostoak, patata gozoa eta beste batzuk.
Saiakuntza herrikoien erremediorik zaharrenetariko bat ia mundu osoko insomnioetan gomendatzen da ardoa, loaren pilula erraza bezala. Hala eta guztiz ere, errezeta honek modu desberdinetan jarduten du pertsona desberdinetan. Bakarrik 30-50 g ardoa lo egiteko fasean ager daiteke. Haurdun dauden emakumeak erremedio hau kontraindikatuta dago.
Lodi sendo eta osasuntsua gaueko tipula xehatu baten bidez laguntzen du.
Lotan ere, ondorengo bitartekoak erabiliz, posible da eta izpilikua olioaren laguntzarekin, propietate lasaiak ezagutzen ditu. Gehitu bainu epel bat, moztu whisky ohe aurretik edo ohe gainean poltsa bat zintzilikatu izpilikua lore lehorrak, ipuruak, limoi ixten, menda, eta ondoren lo sendoa ez du luzaroan hartuko.
Gauza nagusia nerbio-tentsioaren arrazoiekin ulertzea, familiakoa edo lanean egotea. Larritasuna eta buruko gaitza da, lo egitea eta ametsetako ametsak ikustea eragozten diguna.