"Arrazoi onez aritzea" ez da aholku hutsala, baizik eta zerbait gehiago. Ekintza natural itxuraz sinple hau suminkortasuna, gehiegizko nerbio tentsioa eta energia galtzea den benetako panacea da. Arnasa nola dakizun jakiteko, eskuineko arnasa atseden hartzen du eta estresa eragozten du.
17.000 eguneko arnas-mugimenduak baino gehiago konprometitzen badira ere, gehienek ez dakite nola egin behar den. Normalean jendea arnasa gutxi gorabehera. Arnasketa hori sabelaldeko eskualdean dagoen emozionalezko ekipamendu negatiboa pilatzea sustatzen du, eta horregatik tentsio bihurtzen da eta energia-fluxu arrunta blokeatu egiten da. Horrek, aldi berean, arnasketa zorrotzagoa bihurtzen du, torax bakarrik hartzen du. Thoracic azaleko arnasketa nekea, antsietatea, eta karbono dioxidoaren maila jaistea eragin dezake. Horrek, aldi berean, odol-ontziak eta oxigenoen hanturak murrizten laguntzen du.
Argibide arnasa ... sabela! Arnasketa egokiarekin, zure gogoa garbitu egiten da, muskulu-tentsioa eta odol-presio maila jaisten dira. Lehenik eta behin, arnasa nola arduratu. Ez saiatu ezer aldatzea, eskertzen du: arnasa hartzen duen bularrean edo sabelean bakarrik hartzen al du? Non zehazki muskulu kontrakzioak sentitzen dituzu? Ondoren, abdominala (diafragmatikoa) arnasketa entrenatzen hasten gara, eskaintzen ditugun ariketen bidez. Aldian-aldian egiten badituzu, zure arnasa sakonago bihurtuko da eta arnasa hartzeko eskubidea izango duzu. Ondoren, bakea gozatu eta energia jasoko duzu isiltasun berriarekin.
Seneca erromatarren filosofo zaharrak esan zuen bezala: "Botere gorena botere gorena da". Oso garrantzitsua da aldarte baikorrerako egokitu ahal izatea, bitxikeriak tratatzeko umorea, gehienetan molestatzen gaituena. Beharrezkoa da emozio negatiboak ez ezabatzea, baizik eta positiboak izatea. Eskuineko arnasketa-ariketen errendimendu erregularrak askoz ere laguntzen du eta nerbio-sistema onuragarria du. Prestakuntza hasieran, honako puntu hauei arreta jarri behar zaie:
- Lehenik eta behin, errepikatu ariketaren 4 urratsak 3-5 aldiz jarraian izan behar ditu.
- Zorigaiztasuna badago, saioa gelditu. Hurrengo saioetan zorabioak berriro agertzen direnean, inspirazioaren iraupena eta / edo ariketaren ondorengo faseak laburtu besterik ez duzu.
- Biratu arnasa zure sabelarekin zure arratsalde erritualarekin. Egoera estresagarrietan erabili erlaxazio aldaera gisa. Arnasa estresa azpian lan egiteko "irakatsi" delako, trebezia eta denbora hartzen ditu.
- Aldian-aldian praktikatu. Zenbait adituek gomendatzen diote ariketa 10-20 egunez egunean egitea. Berehalako erlaxazioa ezin duzu lehenbailehen nabaritu. Hala ere, klase arrunten 1-2 weeks ondoren, ia une batez erlaxatu ahal izango duzu. Gogoratu trebetasun hau eskuratu nahi baduzu, sistematikoki egin behar duzu. Ariketa erregularra zure kontrako estresa instalatzeko modukoa da.
Gaur egun ariketa multzo bat eskaintzen dugu arnasketa egokia eratzeko:
- Zure bizkarrean etzanda, eskuak zure sabelean jarri. Imajinatu zure barruko sabelaldea ontzi bat dela. Exhale sudurretik eta "ontzi" edukia ontziaren edukia nahastu arte hutsik egonez gero.
- Arnasa sudurrean hartzea, ontzi hutsaren oinarria arretaz jarrita eta arnasa non mugitzen den eta non dagoen.
- Imajinatu arnasketa "ez da lortzen duten arlo arinak". Ez saiatu horrelako eremura behartu, argi mentala izpiak zuzentzen ditu. Eta zure arnasa arretaz zuzenduko den nondik norakoan jarraituko du.
- Jarraitu 15 minutuz arnasa hartzeko, zure palmondoak nola igotzen diren eta nola jaitsarazten diren jakiteko: inhalazio bakoitza urdaileko "disolbatzen" da eta erbesterako bakoitzean erortzen da.
Hori da dena. Gogoratu arnasketa egokiarekin, atsedena informatuta, muturreko egoeretatik kanpo geratuko zara.