Yoga klasiko askok, orekaren egoera erabiltzen dute, bizkarrerako eta hankako muskuluak luzatzeko, baita gorputzaren energia zentroaren kontzentrazioa hobetzeko ere. Oreka egiteak nerbio sisteman eragin positiboa izan du helduek nahiz haurrei ez ezik.
Ariketa hauek konplexu txikiak dira, free une honetan egin ditzakezunak. Eserita posizioa hasten da, eta seguru sentitzen zarenean, zutik posizioara joango zara.
"Cuna"
Jarrera horrek haurraren bizkarrezurra sakonetik lepoaren indartzeko lagunduko du.
- Esku indartsu batetik - eskuinera, eskuz esku bazatoz eta ezkerrean, ezkerretara, "eserlekua" haurraren ipurmasailen azpian.
- Beste alde batetik, mantendu burua eta ziurtatu lepoan onartzen duzula. Hau da "zuzeneko" lurreratzea sorosleen oreka ariketak egiteko.
- Noiz seguru sentitzen zarenean, altxa ezazu haurra arretaz. Orain oreka zure besoan dago, beste eskuan zure buruaren atzealdean.
- Praktikatu haurra ahalik eta zuzenean jartzea, eta, ondoren, burua babesten laguntzen du, eskua kendu gabe.
- Momentu batean, egon zaitez posizioan umeak berriro errepikatu aurretik edo ariketak jarraituz.
- Umeak modu fidagarrian mantentzen duzun bitartean sentitzen duzun bitartean, egin klaseak alfonbra edo sofan jantzitako haurrentzako.
"Mini-jaitsiera"
Ariketa hau bezalako jaioberri askok, baina batzuek Moro erreflexuaren besoak luza ditzakete. Jaioberririk lasaia, gutxiago harritu egingo da. Hala ere, mini-jaitsiera ez da poise adierazle bakarra. Umeak seguruago bihurtzen lagunduko du.
Ariketa hau egin haurra "cradle" batekin edo pertsona baten aurpegia, eskuan ahulagoa edukiontzia bularrean zehar.
Arretaz altxatu umea eskuz "eserlekua", eta gero beheratu. Errepikatu bat edo bi aldiz umea gustatzen bazaio. Mugitu poliki-poliki, seme nerastryasti saiatzen ari delako, hau da, bere bizitza lehen entrenamendu vestibular aparatu delako.
Haurtzaindegiaren bidez eskua lepoan eta buruan jarrita egon behar du. Minini jarlekua haurtxoa lasaitzeko eta erosotzeko modu ziurra da.
"Mini-swing"
Haur guztiek maite dute besoetan astinduz gero.
Jarri haurra zure sabelean. Gero jaso ezazu. Alde batetik, bularra hartu eta burua aldi berean babes dezakezu. Beste alde batetik, urdaila eduki, besoak aldameneko artean pasatzen diren bitartean.
Umeak lasai egoteko, poliki-poliki besoetan aldenantzantz mugitzen da, pixkanaka-pixkanaka anplitudea handitzen du, gustuko badu.
Jaioberriarekin erlaxazioa
Erlaxazioa yoga zati independente bat da, beharrezko ariketak parekin. Jaioberriko klaseetan, erlaxazioa hasieran zuregandik etorri behar zen. Bestalde, umeak lasaitzen duen etengabe behatzen duzue, kakonak lo egiten du. Erlaxazio klasikoa yoga, shavasana (hildakoen jarrera) pose, erlaxazio maila altuena lortzen laguntzen du eta atsedena eskaintzen dizu zure eta zure haurrari.
Yoga egiten ari bazara, erlaxazio errazena hasi. Umearen umore onean dagoen unea aukeratu, elikadura egin ondoren. Edoskitze-prozesuan, hormona askatzen dira, lasaiak eta lasaiak. Kontziente erlaxazioa elikadura aurretik eta bitartean laguntzen du prozesu honetan sintonizatzen eta errazten du.
Ariketa honetan, nagusiki, arnasketaren funtzioa hartzen da. Arnasketa zuzenak eta sakona-exhalationsek estres fisiko eta psikikoaz arinduko ditu.
Eseri eroso eta astiro-astiro haurra besoetan hartzeko, "besaulki" batekin eusteko. Egiaztatu lepoan eta sorbaldak lasaitu egiten direla.
Alde batetik bestera astindu ezazu umea, eta gero, dardara gogorrari, okertu bizkarrezurra eskuinera eta ezkerrera.
Sakatu zure seme-alabak hurbil. Exhalation batekin, zure sorbalda eta besoetan tentsio guztiak arintzeko. Sentitu ezazu zein den zure bihotza une honetan.
Erlaxatu horrela, zutik egoteko eta orduko eskuaren zirkuluan zehar ibiltzea. Hartu jateko posizio erosoa eta hainbat aldiz sakon arnasa itzazu. Utzi zure arnasa sabeletik etorri eta birikien goiko argitan bukatzen da; Exhalation osoa izan behar du eta sabeleko muskuluak atzera erraz bat hasteko. Teknika honek ahalik eta sakon arnasketa egiten du, eta arazo estuak eta kezkak estaltzen ditu.
Arnasa hartzen duzunean, sentitu zaitez nola zure gorputza botereaz beterik bizi den energia bizia, yoga bizia. Jarraitu poliki eta leunki arnasa hartzidura osoan zehar.
Nahiz eta yoga ezagutzen baduzu, behean zerrendatutako puntuak jarraitu behar dituzu, haurraren erlaxazio bateratuak funtzio bereizgarriak dituelako.
- Ohe gogorra edo lurrean estutu. Belaunak bikoiztu eta burukoaren azpian ipini, babes osoa atzealdean guztiz zabalduz.
- Jaisteko, haurra besoetan mantenduz edo haurtxoarekin haurtxoarekin lehenbailehen eta astiro-astiro jarri zure sabelean. Ume batek bere sabelarekin edo bere bizkarrerarekin gezurra zaintzen du.
- Hartu arnasa sakon batzuk: exhale tentsioa arintzeko eta begiak itxi.
Hasieran ez da segurua izango, ez duzu haurra mantenduko. Haurdunaldian haurtxo haurdun sentitu duzunaren artean kontrastea adierazi eta orain, haurra kanpoan dagoenean, baina zure antzekoa den kasuetan. Gozatu arima osoa eta batasun fisikoa.
Erlaxazio guztiko egoera horretatik ateratzen den denbora guztian erlaxazio osoa lortzeko behar duzun denbora hartzen du. Seme-alabak saioan zehar oihukatzen badu, lasaiago atera behar duzu lasaitzeko. Hau arnasa sakonen laguntzarekin egin daiteke.
Hazi osasuntsua!