Ez ote zen okerreko oina, eta etengabe? "Egun on" esatea burugabekeria da? Beharbada zerbait gaizki dago zure biorritmoekin. Baina desinkronikotasun hutsala (gorputz eta arimaren ondoeza eguneko erritmoak urratzea dela eta) aldarte txarra eragiten du, baina baita benetako gaixotasunak ere: "larkak" hotz eta bihotzeko gaixotasunak dira, "hontz" - gaixotasun endokrinoak, ultzerak . Hori dela eta, oso garrantzitsua da "hegazti" galdera zehaztea. Orduan egokituko gara. Lehenik eta behin, jakin zenbat denbora lo egin behar duzun (norbaitek sei ordu ditu, beste bat eta zortzi gutxi dira) eta ohearen ordua kalkulatu. Goizez antolatu behar dugu: kontraste arku bat hartu (hotza ez da gomendagarria, hau ere estresa da), ez kafe litroekin (kafeina garuneko efektu zirraragarria du, arreta kontzentrazioa murrizten du), igurtzi palmondoak eta earlobes (dosi horiek kontzentratzen dituzte bioaktibitatea). Lehenengo gosaria nahiko erraza izan daiteke - normalean, "hontz" jantzira eguerdira hurbilduko da.
"Garraioa" apatia
Pentsatu zuen "metroa" bere armadarekin dagoeneko indar guztiak kentzen dituela? Seguruenik, hau garraiatze nekea da - diagnostiko bat dago! Espezialistei ohartarazi dute egunean (gutxienez bi ordu egunean) hilabete batzuk igaro ondoren subwaya mantentzen dela, pertsona batek ondoeza sortzen du, gero hipertentsioa, neurosia eta izua estutu ahal izateko. Gaixotasunaren hainbat arrazoi daude: lurzoruaren airearen saturazioa ez da nahikoa oxigenoarekin, eremu elektromagnetikoen (batez ere tuneletan), zarata maila altuak (70 eta gehiagotan) eta bibrazioa (hau da, aparatu vestibularra). Ez gehitu osasunari eta estres psikologikorik: bihurritu egiten da, puntu hutseko tartea daukatenak, espazio pertsonalean intrusio zeharkako bat, gizabanakoen jokaera kulturala ...
Zer egin behar dut? Ibilaldi luzeak saihestea komeni da - optimoa da etxea bost edo sei geldialditik kanpo badago (lerroan dauden eremu irekiak badira, bikainak dira eta oinez gurutzatzen den moduaren zati bat hobe bada ere). Oso garrantzitsua da konposizioaren erdian esertzea - bibrazioak eta swaying gutxiago daude. Mugimenduan zehar arnasketa-ariketa ez konplikatuak egin ditzakezu (arnasketa erritmikoa). Edo jarduera atsegina egin dezakezue: adibidez, jendea ikusteko eta haiei buruzko istorio dibertigarriak egitea edo haien sentimenduak, ametsak ...
Indarrak agortzen ari dira, nerbioak beren mugan daude ... atsegina izango litzateke oporrak izatea, erlaxatu, baina hemen lana da ... Gainerakoa ez bada arima eta gorputza hurbilen dauden planetan, merezi du nerbio-sistemarako ongizate-ikastaro bat edukitzea. Horretarako, Thomas Willmar Schwabe farmazialari alemaniarrarekin egindako fitomedikuntza integrala emango du.
Dormiplant - farmaziako azken lorpenen eta sendabelarren indar ezagunaren tandem arrakastatsua. Sustantzia aktiboak Dormyplant - valeriar eta limoi-bituminosoak, bereziki tratatuak, oso purifikatuak, maximizatuta eta "ontziratuta" errazak piluletan. Sendagaiak ateratzen dituzten landareak landareetan hazten dira, lurzoruaren eta uraren garbitasuna kontrolatzen dutenak.
Dormiplantek nerbio-tentsioa arintzen du, antsietate eta suminkortasuna areagotzen du.
Sleep osasungarri osasungarria berreskuratzeko, Dormiplantek, loaren sintetiko pilulen kontrastearekin, loaren egitura fisiologikoa mantentzen du loaren motela eta azkarrak aldatze zuzena. Ez adiktiboa.
Eskrupuluzko alemaniarrek probak egin zituzten ehunka boluntario autoz, Dormiplantek erreakzio-tasa eragiten duen jakiteko. Erantzuna da: beraz, Dormiplant-ekin ez du eraginik, segurtasunez gurpila atzean jar dezakezu.
Droga estresaren eragina neutralizatzen du eta onarpenaren lehen egunean lasaitasun zentzua sortzen du. Bi asteko ikastaro batek nerbio sisteman eragin berreskuratzeko eta sendotzeko balioko du.
Gatazkak "trifles"
Guztiak hain desberdinak gara! Horregatik, hainbat arrazoi direla eta, esklabuak egunerokoak dira ia saihestezinak: lankideekin eta nagusiekin, senideekin, lagunekin eta senarrarekin. Xehetasun guztiak badirudi, baina aldarteak hondatu ... Oso garrantzitsua da zure estresa eta gorputzaren erreakzioa eragiten duen zatitzea - gertaera bera edo haren jarrera? Azken finean, batzuetan estresa ez da arrazoi objektiboengatik sortzen, baina guk geuk geure burua ... arazo bat sortzen dugu! Pentsatu, benetan gaizki lanaren esleipena izan duzu - edo buruzagiak egun gogorrak ere baditu? Egosi al duzu hain beldurgarria? Agian, horra hor senar-emazteak arazorik? Ez da sekretua gatazkaren egoera desberdinetan portaera haurtzaroan errotuta dagoela. Behin jokaera esperientzia "oinarrizkoa" gainditu ondoren, berriz errepikatu egin dugu helduaroan. Eta behin baino gehiagotan! Eta berriro ere esperientzia dugu, esate baterako, ezgaitasun sentimendua, irakaslearekin haurraren gatazka bezala ... Beharrezkoa da "hemen eta orain" itzultzea, eta ulertu behar duzu baliabideak (ezagutza, esperientzia) egoera hau modu baketsuan konpontzeko.
Beste puntu garrantzitsu bat ez da "kupo emozional negatiboak" metatzea. Imajinatu egun osoan egoera zailetan, "zure aurpegia mantendu" eta zure oreka mantentzen saiatu zara, zure kontuan hartu bitartean ... Eta gero, negatiboaren gorabehera hau ezin da momentu inolaz ere huts egin. Ez gastatu hainbeste energia emozio "okerrak" kontrolatzeko - utzi horiek libreki adierazteko (jakina, modu sozialki onargarria!). Gehiago zabalik duzu desatsegina "trivial", osasuntsuago zure psikea erreakzionatzen.
Oi, haur horiek!
Berriro ahaztu du etxeko lanak idazteko? Shalil ikasgelan (zer da elokuenteen irakaslearen erregistroa egunkarian)? "Lagunik onenekin" borrokatu da? Gela nahastu bat antolatu? Seme-alabak badituzu, estres mota honen iturburua ia agortezina da!
Adituen ustez, gure "gurasoen esperientzia" egoera "itxaropenak" asko daude. Esate baterako, ez zenuten zure haurtzaroan matematikari bat eman (beste haur batzuekin harremanak eraikitzea, "jokabide" zuzena, eta abar), orain zure seme-alabarekin sortzen diren arazoak hasten direnean inkontzienteki ari zara zain, eta borroka prestatzeko prest! Eta bihurtzen bada haurtzaroan bizi diren egoerak mingarriak ez direla haurrarentzat (beste zerbaitetarako zailtasunak baitira), galtzerik ez duzu.
Zailagoa da gurasoek bata bestearen kontra borroka pedagogikoa baldin badute: bakoitza bere familiaren esperientzian oinarritzen da. Bi ezkontide eta haurrentzat tentsio iturri garrantzitsua da.
Saiatu arazoen iturriak aurkitzea, bata bestearen haurtzaroan zabiltzana, haurtzaroan zehaztutakoa, zer balioak bihotzean jarri ziren zehazteko ... eta zure helduen bizitza hartzeko prest. Eztabaidatu familiarekin zer axola duzuen! Arazoa ozenki dagoeneko erdi konpondu da. Batez ere arazo hau hurbiltzen bazara ukitu eta umorearekin!
Informazio "zaborra"
Espezialistek medikuntzat jotzen dute gizaki modernoaren bizitza estresagarri indartsuetako bat. Agian ez da ezer begiratu eta irakurtzeko, txarra ez pentsatzeko? Hala eta guztiz ere, psikologoak ziur daude: arazoa isolatuz gero, ez dugu bere erabakia aurreratuko. Baina gauza horien jarrera erabat aldatu dezakegu!
Ulertzen dut "dena pasatzen" dela (gerra ostean, jendea suntsipen bizirik iraun dute).
Gauzak modu baikorrean ikusteko, saiatu informazio positiboa aurkitzea.
Aldatu zer arduratzen garen eta zer aldatu ezin den.
Lortu bizitza aktiboaren kokapena, azkenik!
Kasu honetan, estresak errazago transferitzen dira. Oro har, gauzak gaizki hitz egiten badituzte, estresaren presiopean daudenek baino ez dute eragiten, familia edo lanean. Egoera honetan, komunikabideek azken jaitsiera izan dezakete, immunitatea ahulduz eta pertsona gaixotu egiten da. Modu onean ez bazaude, ez irakurri albiste buletinak edo iragazi informazioa! Nerbio sentitzen duzu muga? Saiatu lasaitu antzinako metodo sinple batekin - vigorously bihurrituz objektu biribil txiki (baloia, arrosa, gaztainondoa, eta abar) eskuetan bihurrituz. Mugimendu horiek odol-fluxua eragiten dute palmondoei, eta oreka emozionala eragiten du.
Estresen eskala
R. Holmes eta D. Rhea estatubatuar psikologoekiko estresaren faktoreen arabera, gure bizitzako gertaera garrantzitsu bakoitzaren ebaluazioa (1etik 100 puntura) ebaluatu ziren, estresatutako estres horiek moderatu eta ahulak dira. Egin ezazu! Familiako auzitegien hedapena - 31. Senideekin arazoak - 29. Umeak eskolara sarrera - 26. Norberaren ohiturak berrikustea - 24. Agintariekin harremanak izateko arazoak - 23. Loarekin loturiko ohiturak aldatzea - 16. Ohiturak aldatzea - 13.
Konparatzeko: dibortzioa - 73, lana baztertzea - 47, familiakoa gain - 39. Ikertzaileek uste dute estresaren pilaketa bakarra urtean zehar 300 puntu baino gehiago dela osasun mentala eta fisikoa izateko mehatxu larria dela.