Nola indartu sabeleko muskuluak haurdunaldian?


Jaiotze ondoren arauera itzultzea ama gazte bakoitzaren nahien zerrenda da. Emakumeen ehuneko oso txikia ez da guztiz berreskuratzen. Funtsean, guztiontzat negozioaren inguruko ikuspegi egokiarekin egin daiteke. Lehenik eta behin, aurrez pentsatu behar da haurdunaldian sabeleko muskuluak indartzeko. Azken finean, hau da jaiotza-data gutxiren buruan ideia egokia lortzeko lehenengo baldintza.

Haurdunaldian emakume aktiboak ez diren mugimenduak eta kirol aktiboak sentsibilizatzeko gogoa iraupen luzea izan da. Ez da kontraindikazio berezirik eta sortzetiko malformazioak baldin badira, ama ez da haurdunaldi osoan zehar ez aktibatzea. Kirolarentzako ertaina eta osasungarria da, entrega ondoren berreskuratzeko erraza izateko gakoa eta haurrarengatik ere ez da alferrikakoa. Haurdunaldiaren garapenean eta haurdunaldian parte hartze zuzenena sabeleko muskuluak hartzen du. Zoritxarrez, hainbeste emakumezkoen eremu problematikoa da.

Haurdunaldian gimnasia sabeleko muskuluak indartzen ditu, jarrera ona mantentzen du, gorputzaren odolaren zirkulazioa hobetzen du eta muturretan hantura eta barizeak lortzeko arriskua murrizten du.

Gainera, ariketa horiek emakume baten autoestimua areagotzen dute, bere tonua mantentzen laguntzen dute, azkar eta erraz erditzea prestatzen dute eta, batez ere, postpartumean azkarrago itzultzeko errazten dute.
Desiragarria da prestakuntzaren hasieran emakume batek doktore batekin kontsultatu duela, zenbait programatan trebatzeko edo hasi ahal izateko. Haurdunaldian zenbait baldintza daude zenbait kirolekin bateraezinak diren jakiteko ere.

Noiz ariketak ez dira baliagarriak?

Ez duzu lanik egin behar honako faktoreak badituzu:

Baldintza horietako bat ez baldin badago zure medikuak onartzen badu, 30 minututan eta astean 4-5 egun baino gehiagoko klaseak hasteko gomendatzen da.
Haurdunaldian lesioak saihesteko, zenbait prestakuntza beharrezkoak dira: beroketa egokia, luzatze ariketak eta indarrak edo dantzak ondoren. Haurdunaldiko karga koherentea izan behar da karga aurretik. Horrek esan nahi du emakumea hezkuntza fisikoan aritzen ez bazen ere, haurdunaldia ez da "jerk" aurrera egiteko denborarik onena. Beharrezkoa da apur bat, neurrizko eta poliki-poliki praktikatzeko, klaseen prozesuan parte hartu gabe. Haurdunaldiaren aurretik baldintza fisiko ona bazen, prestakuntza programa pixka bat bakarrik alda dezakezu, irudi berriaren ariketak zuzenduz. Oro har, karga ezin da asko murriztu, zure gorputza nahiko prest dago ...

Presioaren sabeleko indarra eta haurdunaldia

Galdera interesgarria: presio sabeleko puztuta eta indartsua haurdunaldian abdominalaren hazkuntzan eragingo du? Badago iritzi bat presio indartsua urdaila gutxiago hazten dela edo ez dela ikusten. Egia al da? Galdera honen erantzuna ez da kategorik. Prentsako muskulu-taldeen piztutak ez du inolaz ere "umetoki hazten" eta ondorengo sabelaldea handitzen duen "oztopo gaindiezina" izango. Muskulu-ehunak luzatzen ditu, behin eta berriro jatorrizko tamaina gainditzen duena. Sabeleko muskuluak gorputzaren uneko proportzioetara egokitu eta egokitu egiten dira. Orain arte, zientzia ez da ezagutzen kasu bat, gehiegizko garatutako sabeleko prentsan haurdunaldiaren ohiko ikastaroaren arazo bat izan zen.

Ez ahaztu atleta aktibo askok haurdun egotea, jasan eta erraz jaiotzen diren haurrak sabeleko muskuluak indartsu eragin negatiboa izan gabe. Aitzitik, forma fisiko ona bakarrik laguntzen die, karaktere positiboak badituzte, muskuluetako trebatuek gorputz malgua eta iraunkorra lortzen dutelako eta sabeleko hormako aldaketak arazorik gabekoak eta errazak direlako. Hori dela eta, edozein emakumeren haurdunaldian sabeleko muskuluak indartzeko gai garrantzitsua da, beraz, haurdunaldian nahiz sabeleko tonu muskularra maila mantentzen da. Jakina, amaren gorputzaren egoera eta ezaugarri zehatzak kontuan hartuta.

Azal sabeleko muskuluak

Lehenengo lau hilabeteetan, egin ariketa hauek:

Ondoren, mugimendu bera egin, baina bizkarrean zutik eta hormaren kontra jarrita. Mantendu estu sabela muskuluak. Errepikatu ariketa 5 aldiz egunean bi aldiz.

Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan ondorengo ariketak gomendatzen dira:

Ariketak poliki eta kontzentratu egin. Entzun arretaz zure gorputzarekin - ondoeza gutxien sentitzen baduzu ere, gelditu egikaritu.

Ibilaldi luzeak agian dira kirol aerobiko haurdunetarako egokienak, oso gomendagarria. Yoga ariketa gehienak, bihurtzen dira, ere egokia da amaren zain. Postuak eserita edo zutik, tentsio moderatua eta kontrolatua eta arnasketa sakona - guztiak sabeleko muskuluen hazkundea ekarriko du. Haurdunaldiaren aurretik haurrentzako kirol aktiboetan aritzen den emakumea bere aldetik bakarrik egon daiteke.