Pisua galtzearen arnasketa-ariketak - gehiegizko kilogramak kentzeko modu erraz eta azkar bat lortzeko modu bat da, eta, aldi berean, gorputza xurgatzen du oxigenoarekin. Oxigenoak organo guztiengan eragina du, odol-hormak indartzen laguntzen du, larruazalaren egoera hobetzen du. Arnasketa ariketa bereziengatik esker, hesteak funtzionamendua hobetzen du, gorputzetik likidoak eta xaflak kenduz.
"Jianfei" - pisu galera arnasketa ariketa sistema ospetsuena, hiru pisu galtzen lagunduko duten ariketa motak biltzen dituena. "Jianfei" sistemako elementuak - "olatu", "igel" eta "lotus" -ek gosearen sentimendua murrizten lagunduko dute, gehiegizko kilogramoen aurkako borrokan oinarritzen dena. Ariketei esker, zuk erraz deskargatzeko egunak antolatu ditzakezu, ahultasun eta zorabioak sentitzeko sentsazio beldurrik gabe, sarritan desnutrizioarekin gertatzen direnak.
"Wave"
Jautsi bizkarrean, belaunak 90º-ko angeluan okertuz eta oinak uniformeki jarriz. Jarri esku bat zure bularrean eta bestea zure sabelean. Zure sabelaldea marraztea eta zure bularra zabaltzea, inhale. Ondoren exhale, urdaila eta bularrean bota puzten. Ez gehiegi estutu.
Ariketa zehar arnasketa maiztasuna ia arnasa normal bezalakoa da. Arnasketa ariketako iraupena 40 ziklo osoa da (ziklo bat arnastea eta exhalationa da). Zaratatsua gertatzen denean, arnasa arinago hartzen du.
Ariketa "olatu" burutzeko, posible da eta zutik egotea eta eserita egotea eta lehen egunetan ikasten hastea eta gosearen lehen manifestazioan.
"Frog"
35 cm-ko altuera duen eserlekua eseri. Zure distira eta izterretik 90º-ko angelua osatzen dute. Jarri zure belaunak zure sorbalden zabaleran. Ezkerreko palmak estutu egiten du ukabila, eta eskuinera: eusten dio. Gizonek eskuak aldatu behar dituzte aitzitik. Jarri zure ukondoak belaunetan eta jarri kopeta punteatu batean. Itxi zure begiak, erlaxatu zure gorputza, irribarrea.
Hartu arnasa sakon. Saiatu zure pentsamenduak eta nerbioak lasaitzea. Gauza atseginak pentsatzea lasaitasuna lortzeko. Ahalik eta lasaitasunean ariketa hasteko.
Inhale sudurretik eta arnasestuka eta motelduz. Aire guztia exhaling, narritadura sudurretik berriro astiro eta leunki. Kasu honetan, sabelaldea behealdea behar bezala zulatu eta airez bete. Inhaling, zure arnasa 2 segundotan eduki behar duzu, eta beste arnasa hartu eta poliki-poliki exhale. Arnasketa ariketa honetan zehar, bularrak ez luke igoko, urdaila bakarrik mugitu beharko litzateke.
"Igel" pisu galera egiteko ariketa burutzeko debekatuta dago barneko odoljarioaren aurrean eta ez hiru hilabete baino lehenago zaldi operazioak egin ondoren. Kardiobaskularrak eta gaixotasun gastrointestinalen presentziaz, abdominala airean% 10-20 gutxiago murrizten du. Ahalik eta ariketak uko egitea hilekoaren zikloan zehar.
Ariketa hau 15 minutu ingurukoa izango da. Begiaren amaieran ez da berehala ireki behar. Goratu zure burua, igurtzi palmondoak bata bestearen aurka, ireki begiak. Orain estutu zure eskuak ukabilak eta altxa itzazu, luzatu eta arnasa hartu. Indar sentsazioa sentitu behar zenuke.
Ariketa aktiboak pisua galtzen baduzu, egin "igel" hiru aldiz egunean. Ariketa hau ona da pisu galera ez ezik, odol-zirkulazioa, metabolismoa eta azala ere bai.
"Lotus"
Eseri aurreko ariketa bezala. Eseri ere egin dezakezu azpian bildutako hankekin. Jarri zure eskuak palmondoak zure sabelaldea aurrean zure oinak banan-banan. Ezkerreko besoa emakumezkoen gainean egon beharko luke, eskuinaldean gizonak izan behar lirateke. Aldi berean, ezin duzu zure bizkarrean konfidantza bai. Biratu beheko bizkarra, txikitu sorbaldak eta zertxobait kokotsa, itxi begiak. Ukitu punta-puntua ahoan goiko hortzen oinarrian. Orain lasaitu eta eroso jarrera hartu.
Ondoren, zure pentsamenduak ordenan jarri behar dituzu. Hartu arnasa sakon, gauza atseginak pentsatu. Zure arnasketa ere egin beharra dago.
"Lotus" pisua galtzeak hiru fase ditu:
- Arnasa naturalean, berdinean eta sakonean. Abdominalak eta bularrak ez dira asko mugitzen. Saiatu arnasa soinua egiten. Iraupena 5 minutu da.
- Inhalazio prozesua naturala izan behar da. Exhale, lasaia, sakon, lasai eta isilik behar duzu. Iraupena 5 minutu da.
- Saiatu inspirazio eta exhalation prozesuak kontrolatu. Arnasa naturalean. Ez itzazu arreta itzazu pentsamendu estrainei, lasaitu zaitez. Iraupena 10 minutu da.
Ariketa hau hiru aldiz egunean egin dezakezu, adibidez, "igel" ariketaren ondoren.
Arnasketa ariketa sinple hauek zure borroka gogorrean kilo estra batekin lagunduko dizute, eta, gainera, zure gorputza indartu egingo da, argala eta erakargarria izatea. Be ederra!